Știi care sunt avantajele pitici? Pentru a afla totul despre asta exercițiu de bază pentru întărirea mușchilor, Citește articolul.

duck

Tu cauti exercițiu eficient pentru strângerea coapselor și feselor, zona în care se acumulează cele mai multe grăsimi? Nu este nevoie să cauți mai multe. Ghemuitul este un exercițiu care ajută modelează corpul inferior și preveni acumularea de grăsime în această zonă. Vedeți beneficiile ghemuitului.

Ce este o ghemuit?

Squat este o mișcare de bază pentru întărirea mușchilor, de bază pentru toate sporturile. Care este principiul? Ridică-te drept, cu picioarele lărgite la umeri. Priveste inainte. Îndoiți picioarele la genunchi și împingeți fesele înapoi, îndoiți ușor spatele înainte (țineți spatele drept, umerii relaxați și nu vă desprindeți călcâiele de podea). Mușchii coapselor și feselor vor începe să se încălzească. Strângeți mușchii abdomenului și feselor și, apăsând cu picioarele, ridicați-vă în poziția inițială. Sfat: dacă aveți probleme cu mobilitatea gleznelor, puteți face genuflexiuni cu blocuri pentru a vă ridica călcâiele.

Care sunt beneficiile ghemuitului?

Squats sunt un instrument ideal pentru întărirea corpului inferior. Folosește în principal mușchii coapse și fese (cvadriceps, abductori și viței). Cu acest exercițiu veți dezvolta puterea membrelor inferioare, veți efectua toate mișcările mai ușor și veți reduce riscul de leziuni articulare. Și asta nu este tot, deoarece implică stabilizarea mușchilor, îți vei îmbunătăți echilibrul și mobilitatea. Veți extinde amplitudinea mișcării și veți putea să vă ghemuiți din ce în ce mai adânc. Ghemuitul este extrem de important în sporturile care necesită putere explozivă (alergare, sprint, tenis etc.), deoarece întărește mușchii care transportă corpul și sunt responsabili de mișcarea acestuia (membrele inferioare).

Pierderea in greutate cu genuflexiunile? Mitul sau realitatea?

Inițiativa a câștigat recent popularitate Provocare de 30 de zile ghemuit și mulți oameni s-au întrebat dacă este cu adevărat poate slăbi cu ghemuitele. Cu riscul de a vă dezamăgi, răspunsul este nu. Scopul principal al exercițiului de ghemuire nu este de a pierde în greutate. Scopul lui este să facă mușchii corpului inferior mai puternici și tonifiați. Numeroase repetări ale acestui exercițiu ard calorii, iar efectul tonic previne acumularea de grăsime în coapse și fese. În acest sens, se poate spune că ghemuirea poate ajuta la pierderea în greutate în această zonă. Dar nu există niciun secret pentru a pierde în greutate - cel mai simplu mod este de a combina antrenamente de întărire musculară și antrenamente cardio. Prin urmare, concentrați-vă pe activitatea fizică care include benzi de alergare, antrenori transversali și steppers.

Pe de o parte, întărirea mușchilor vă ajută să vă accelerați metabolismul. Cu alte cuvinte, vei arde mai multe calorii, indiferent dacă faci mișcare sau te odihnești. Pe de altă parte, antrenamentul cardio declanșează un proces de lipoliză în care grăsimea este utilizată ca sursă de energie. Pentru un succes complet, trebuie să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată și să pariați pe un antrenament de o oră (de preferință de 3 ori pe săptămână), care combină 50% exerciții de întărire musculară și 50% exerciții cardio. Pentru a crește tonusul muscular, întotdeauna începeți cu genuflexiuni înainte de a continua cu exerciții de rezistență. Acest tip de antrenament va accelera cheltuielile de energie și va arde mai multe grăsimi.

Știi deja asta doar cu genuflexiuni nu vei slăbi. Cu toate acestea, exercițiul este minunat pentru strângerea și întărirea corpului inferior. Dacă scopul tău este să reduci circumferința coapselor și a feselor, faceți genuflexiuni în combinație cu activitate fizică pentru rezistență, care te va ajuta scapă de grăsimea acumulată in aceasta zona.