care

Ce este creatina?

Cum să vă consolidați sistemul imunitar pentru sezonul de iarnă

La ce se folosesc ciobanii electrici?

Sfaturi practice pentru o alimentație sănătoasă

Ce este creatina?

Creatina este o substanță naturală care se găsește în corpul uman la niveluri de până la 1%, cum este cazul sângelui. Principalul motiv pentru care este cunoscut ca un supliment nutritiv valoros și căutat este una dintre proprietățile sale, și anume transportarea energiei către țesutul muscular, promovarea contracției sale și, desigur, ca aproape orice alt aminoacid, pentru a ajuta la construirea țesutului muscular .

Poate cineva să ia creatină?

În general, nu există nimic care să împiedice aportul de creatină. Cu toate acestea, experții vă sfătuiesc întotdeauna să vă consultați profilactic cu medicul personal înainte de a lua acest supliment alimentar în cazurile în care există o boală. Datorită siguranței sale, creatina poate fi luată atât de tineri sportivi, cât și de vârstnici.

Organismul poate beneficia de aportul de creatină în multe moduri diferite. Printre cei mai mari câștigători se numără oasele, care au o creștere a densității, a forței și puterii mai mari. Acest lucru face ca o persoană să fie mult mai rezistentă la leziuni, ceea ce reprezintă un plus serios, mai ales pentru persoanele în vârstă. În plus, creatina poate ajuta la reducerea pierderii musculare, care este un proces normal după vârsta de 30 de ani. Un alt avantaj al suplimentelor de creatină este că procesele metabolice sunt accelerate, ceea ce reprezintă o modalitate bună de prevenire a supraponderabilității.

Creatina ajută mintea?

Conform studiilor, aportul regulat de creatină susține munca mentală, memoria și concentrarea. Mecanismul acestui proces nu este încă pe deplin înțeles, dar oamenii de știință confirmă, de asemenea, că creierul este al treilea decât sângele și mușchii în conținutul ridicat de creatină, astfel încât această relație nu este surprinzătoare.

De ce sportivii iau suplimente de creatină?

Motivul pentru care sportivii și pasionații de fitness iau creatină la un preț scăzut este acela că stimulează acumularea masei musculare, dar și pentru că susține activitatea mușchilor, oferindu-le mai multă energie. Acest lucru ajută sportivii activi să se recupereze mai repede după un antrenament și, de asemenea, crește semnificativ calitatea antrenamentului în sine, deoarece poate dura mai mult și poate avea o intensitate semnificativ mai mare.

Construiți masa musculară din creatină?

După cum sa menționat deja, creatina stimulează și ajută la construirea masei musculare slabe. El însuși se găsește într-o concentrație destul de mare în mușchi, unde se ridică la aproximativ jumătate din procentul din masa lor totală. Concentrația creatinei este mai mare doar în sânge, unde creatina atinge aproximativ un procent. Pe lângă faptul că ajută la construirea masei musculare, stimulează și mușchii existenți să funcționeze mai bine și îi face mai puternici și mai rezistenți.

Corpul tău se va îmbunătăți?

Multe studii arată că, dacă aportul de creatină este combinat cu fitnessul, corpul poate fi sculptat mult mai bine și sculptat într-un mod mult mai armonios decât dacă mergi doar la sală. Aportul de creatină vă va ajuta să înlocuiți rapid grăsimea cu mușchii și să faceți față zonelor cu probleme precum abdomenul, coapsele, fesele și fesele.

Ajută creatina după leziuni?

Se crede că, după traume, creatina poate ajuta corpul să se refacă mult mai rapid și mai eficient. Aceasta include atât leziunile osoase, musculare și tisulare, cât și leziunile cranio-cerebrale.

Recuperare mai rapidă după suprasarcină ...

Modul în care creatina ajută corpul să se recupereze după leziuni nu este mult diferit de modul în care se recuperează după un antrenament greu. Este important să știm că supraîncărcarea este un mare stres pentru organism și creează o cantitate mare de deșeuri, dar aportul de creatină ajută la reducerea acestei încărcări, la minimizarea stresului și la reducerea deșeurilor după exerciții fizice intense la minimum.

Când să luați creatină?

Creatina ca supliment alimentar poate fi administrată în orice moment al zilei, atâta timp cât vă convine. Cu toate acestea, potrivit experților, efectul administrării suplimentului alimentar este cel mai mare atunci când se face după un antrenament. În acest fel, corpul va absorbi cantitățile necesare cel mai rapid și mai eficient.

Are creatina deficiențe și efecte secundare?

Nu se știe că are efecte negative atunci când se iau creatină în cantități sănătoase. Deși există unele suspiciuni că ar putea afecta negativ rinichii, ficatul și alte organe vitale, un astfel de efect al creatinei nu a fost dovedit și rămâne pe tărâmul ipotezelor, spre deosebire de aspectele sale pozitive, care în majoritatea dintre ele au fost deja confirmate.

Ce se va întâmpla dacă vom lua mai multă creatină?

Dacă luați mai multă creatină decât se recomandă odată, cel mai probabil veți avea crampe la stomac, diaree și chiar vărsături. Acest lucru este posibil chiar dacă o cantitate considerată normală este luată simultan în loc să fie distribuită în cursul zilei.

Alte efecte secundare ...

Uneori, prea multă creatină poate provoca palpitații, agresivitate, anxietate și alte afecțiuni similare, așa că este bine să luați în considerare aportul cunoscând greutatea exactă a persoanei și calculând exact cât de multă creatină pe zi trebuie administrată prin alimente și dietă.

Care sunt riscurile de a lua prea puțină creatină?

Nivelurile scăzute de creatină nu sunt atât de periculoase în sine și nu sunt deosebit de deranjante. Acest lucru se poate întâmpla adesea vegetarienilor care nu primesc suficiente proteine, în timpul unei diete sau în cazurile în care ați slăbit mult, inclusiv în mod invariabil masa musculară. Scăderea creatinei poate fi, de asemenea, rezultatul sarcinii.

De obicei, nivelurile scăzute de creatină sunt detectate cu ajutorul testelor medicale de sânge sau urină, după care se poate spune cu certitudine dacă există sau nu un nivel redus de creatină. Și, în timp ce în majoritatea cazurilor, creatina redusă are explicații foarte simple, uneori poate fi rezultatul diferitelor condiții de sănătate, inclusiv a unor boli ale ficatului. Prin urmare, dacă aveți un nivel redus de creatină în corpul dvs., trebuie să determinați dacă este pur și simplu rezultatul unei omisiuni dietetice sau a unei afecțiuni medicale.

Care alimente conțin creatină?

Alimentele care ne pot furniza cantitatea necesară de creatină sunt în principal de origine animală. Ca cea mai bună sursă de creatină, ar trebui să punem carne. Cu cât conținutul de grăsime este mai pur și mai mic, cu atât beneficiile sunt mai mari. Locul vânatului, carnea de vițel și carnea de porc fără grăsimi se află în fruntea listei, iar puiul și curcanul, precum și peștele sunt în fruntea listei. Dacă este posibil, alegeți întotdeauna carne dintre animalele de crescătorie, deoarece conțin mai multe creatina. Nu trebuie să uităm nucile, care sunt recomandate în mod tradițional în orice dietă bogată în proteine, precum și fulgi de ovăz.