Puls.bg | 13 martie 2018 | 0

antrenament standard

Apa oferă o rezistență mult mai mare decât aerul și aceasta poate fi utilizată eficient pentru a crește efectul activitate fizica. Exercițiile efectuate în apă sunt mult mai eficiente din toate punctele de vedere. Aceasta este o veste foarte bună pentru fanii aerobic de apă și este un motiv suficient pentru a iubi această metodă de antrenament, dacă nu ați făcut-o deja.

Oricine este fizic incapabil să facă exerciții fizice în condiții normale sau pur și simplu se plictisește de fitness-ul standard, se poate baza pe aerobic pe apă ca alternativă foarte utilă.

De asemenea, are două avantaje foarte semnificative: încarcă articulațiile într-o măsură mult mai mică decât antrenamentul standard, iar efectul asupra mușchilor este mult mai pozitiv datorită rezistenței mai mari la apă. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că aerobicul în apă este prima alegere de completat antrenamente de fitness la oamenii sportivi obișnuiți.

Întărește mușchii și crește rezistența
Aerobicul cu apă are ca scop încărcarea întregului mușchi al corpului. Impunerea apei și rezistența pe care o exercită asupra mușchilor este asociată cu efectul care ar fi atins dacă fiecare grupă musculară ar fi atașată la o greutate pe care trebuia să o ridice. În aceste condiții, puteți antrena mai mulți grupe musculare antagoniste în același timp - un efect care nu poate fi atins cu un antrenament standard de fitness, care de obicei încarcă un anumit mușchi sau grup muscular. Ca urmare, rezistența musculară crește și oboseala apare mult mai încet.

Pe scurt, rezultatul final al aerobicului pe apă pe mușchi este foarte apropiat de cel al antrenamentului de forță cu haltere, dar este mai complex.

Îmbunătățește mobilitatea și flexibilitatea articulațiilor
Multe dintre mișcările noastre în timpul unui antrenament standard sunt limitate de forța gravitațională sau de riscul de a pierde echilibrul în timpul efectuării lor. Rezistența apei oferă un sprijin stabil corpului și permite o gamă largă de mișcări ale fiecărei articulații, care sunt aproape de neatins în afara apei.

S-a constatat că la pacienții cu osteoartrita aerobicul în apă îmbunătățește semnificativ flexibilitatea tuturor articulațiilor majore ale membrelor și nu provoacă consecințe negative asupra stării lor. Efectul devine mai pozitiv în timp.

Ameliorează durerile cronice ale mușchilor și articulațiilor
Aerobicul cu apă poate fi folosit ca un mijloc foarte eficient de recuperare după un antrenament intens și pentru a reduce riscul de febră musculară. Același efect se observă la persoanele cu dureri cronice la nivelul mușchilor și articulațiilor și la rigiditatea însoțitoare, precum și la persoanele care trebuie să se miște după leziuni ale mușchilor sau articulațiilor.

Îmbunătățiți postura corpului
Efectul complex al aerobicului în apă permite întărirea chiar și a celor mai slabe grupe musculare. Pe termen lung, acest lucru ajută la menținerea unei posturi mai corecte și la întărirea poziției coloana vertebrală. Se va putea întinde la dimensiunea maximă, fără riscul de disconfort. Beneficiile suplimentare pentru menținerea poziției naturale a corpului vor proveni din efectul pozitiv asupra mobilității articulațiilor.

Este clar că aerobicul în apă permite o combinație de exerciții pentru a întări mușchii și crește rezistența musculară cu risc minim de rănire. Și toate acestea nu includ nici măcar distracția pe care o oferă aerobic pe apă și care asigură că beneficiile acesteia vor fi disponibile nu numai fizic, ci și emoțional.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.