cele

Aflați ce echipament de fitness vă va ajuta să vă construiți mușchii spatelui de vis

O greșeală obișnuită în sala de gimnastică este să ne concentrăm doar asupra părților corpului care sunt cele mai vizibile pentru noi și pentru ceilalți. Pentru bărbați, acestea sunt în mare parte brațe și piept, precum și pentru femei picioare și gluteus. Deși acestea sunt cele mai expresive părți ale corpului pentru fiecare dintre sexe, lipsa de instruire pentru alte părți ale corpului duce la dezvoltare musculară neuniformă și în consecință formelor neatractive fizic. Pentru a evita un astfel de rezultat, vă recomandăm să vă antrenați la fel de greu și grupele musculare ale spatelui.

Exercițiile de bază, cum ar fi deadlift-uri, pull-up-uri și canotaj cu bara sunt printre cele mai eficiente opțiuni pentru modelând mușchii spatelui. Cu toate acestea, echipamentele specializate de fitness nu trebuie ratate, deoarece acestea ajută la izolarea anumitor mușchi, reducând totodată riscul de rănire.

Care sunt cele mai bune echipamente de fitness pentru spate?

Varietatea echipamentelor concepute pentru a modela mușchii spatelui, care oferă săli de sport, poate fi dificilă pentru oricine, dar mai ales pentru sportivii începători. De aceea, aici am selectat cele mai eficiente.

Aparat de apelat

Fără îndoială, recrutarea este unul dintre cele mai bune exerciții pentru formând un spate de relief. În același timp, însă, pot fi dificil de implementat, în special pentru pasionații de fitness începători. În acest caz este bine de utilizat echipament de sala, asistenți de recrutare. Acestea îi ajută pe cursant să apeleze și îi permit să se concentreze pe tehnica potrivită și să efectueze numărul necesar de repetări.

Tipurile de exerciții și sarcini depind de prinderea brațelor. Când formați cu o acoperire largă, mâinile sunt așezate pe pârghie mai lată decât umerii. Așa se încarcă mușchii largi ai spatelui. Când se ridică cu mâner, bicepsul este lucrat în principal, dar și partea din spate este încărcată semnificativ.

Mașină pulover (pull-over)

Culturistul Dorian Yates câștigă internaționalul concurs de culturism „Mr. Olympia” de șase ori la rând. Vă întrebați cum este posibil? Factorul care influențează cel mai mult victoriile sale este spatele său invidiabil. Secretul din spatele acestui lucru constă în utilizarea mașină pulover, împărtășește însuși Yates. Ajută la îmbunătățirea flexibilității și la modelarea mușchilor spatelui.

De fapt, mișcarea implicată în exercițiul „pulover” poate fi efectuată independent pe diferite dispozitive, cum ar fi o scripete superioară, sau cu greutăți libere, cum ar fi gantere. Cu toate acestea, există și o mașină specială concepută pentru el (dispozitiv pullover), care vizează încărcarea mușchilor spatelui și într-o oarecare măsură a pieptului și a tricepsului. Când se efectuează pe acesta, este mai ușor și mai sigur, dar în același timp se menține eficacitatea acestuia.

Mașina este echipată cu un scaun reglabil, cotiere și spătar. Pentru a efectua exercițiul, respirați, întindeți-vă spatele, brațele ar trebui să fie, de asemenea, cât mai îndepărtate posibil, țineți mâner sau pârghie (în funcție de model) și eliberați mașina de siguranțe. Trageți întreaga manetă din poziția sa inițială în spatele și deasupra poziției capului înainte până când este perpendiculară pe piept.

Mișcarea descrisă de mâini este un semicerc. Țineți o secundă și readuceți mâinile în poziția inițială. O veți simți constant pe tot parcursul spectacolului rezistență în piept, umeri și spate. Exercițiul încarcă partea superioară externă a mușchilor spatelui, mușchiul seratus și partea inferioară a mușchilor mușchii pectorali mari.

Mașină de canotaj T

Mașina de vâslit în T este o pârghie fixă ​​pe un stand, cu ajutorul căruia se efectuează exercițiul de vâslit cu o bară în T, cunoscută și sub numele de „urs”. Vă permite să lucrați cu diferite prinderi și să folosiți mai multe kilograme.

Canotaj cu T-bar este unul dintre principalele exerciții pentru modelarea mușchilor spatelui și este potrivit pentru intermediar și avansat. Încarcă în principal mușchii largi ai spatelui și participă, de asemenea, la mișcare mușchii trapez, romboizii și mușchii mici ai spatelui.

Pentru o performanță adecvată, călcați pe stepper și așezați partea superioară a pieptului pe tampon. Apoi apucați mânerele (conform mânerului selectat) și ridicați bara. Respirați și expirați, ridicați bara la piept. Țineți o secundă și repetați. Când vă deplasați, încercați să vă mențineți brațele cât mai aproape de corp.