"Care este dieta cu siguranță voi slăbi?" - Aceasta este întrebarea care îi chinuie pe toți cei care au decis să lupte cu greutatea. În articolul de AWorkoutRoutine la această întrebare se răspunde în mod cuprinzător și sunt descrise cele două tipuri principale de diete.

CUPRINS
1. Cele două tipuri principale de diete
2. Care este secretul pierderii în greutate?
3. Care este eficacitatea ambelor grupuri de diete?
4. Este obligatoriu să numeri caloriile pentru a slăbi?
5. Ce contează de unde provin caloriile dacă există un deficit?
6. Concluzii
7. Infografii care rezumă articolul

Cele două tipuri principale de diete

La primul tip se referă la toate dietele care introduc restricții calorice. În acest tip de dietă, se calculează mai întâi deficitul caloric necesar, iar cantitatea de alimente este determinată de aceasta. Exemple de astfel de diete sunt dieta flexibila (IIFYM), diete de numărare a caloriilor și toate celelalte care reduc aportul caloric și nu impun alte restricții.

Al doilea tip dietele sunt diete care nu necesită restricții calorice, dar introduc alte restricții precum excluderea anumitor alimente; interdicția de a mânca la anumite intervale; excluderea nutrienților specifici, cum ar fi zahărul; fructoză; gluten; glucide; grăsimi și altele. Exemple de astfel de diete sunt foamete periodică, cu conținut scăzut de grăsimi și diete cu conținut scăzut de carbohidrați, paleo.

Care este „secretul” pierderii în greutate?

Pierderea în greutate nu are loc datorită unei combinații speciale de alimente, distribuției „magice” a nutrienților sau acțiunii nutrienților unici, ci datorită creării și menținerii deficitului de calorii, deoarece nu există nicio condiție care să poată schimba acest fapt [2].

Deficitul caloric este diferența negativă între consumul de energie și cheltuială și este singurul „mijloc” de a pierde în greutate dovedit științific. Nu există o altă modalitate posibilă de a slăbi și niciun studiu nu a găsit până acum o excepție de la această regulă [2].

Deficitul de calorii poate fi atins în trei moduri principale:

  1. Reduceți aportul de calorii
  2. Creșteți activitatea fizică
  3. O combinație a celor două de mai sus

Cu toate acestea, indiferent de modul în care este creat, deficitul de calorii este singura condiție necesară pentru pierderea în greutate pe termen lung [2].

sunt

Care este eficacitatea ambelor grupuri de diete?

Prin urmare, cel mai rapid și mai sigur mod de a slăbi sunt dietele care introduc restricții calorice. Dacă este mai ușor pentru o persoană să adere la dieta sa atunci când există anumite restricții cu privire la alimente, substanțe nutritive și timp de consum, atunci această dietă va fi cea mai potrivită pentru el. Cu toate acestea, dacă dorește ca rezultatele sale să fie garantate, atunci trebuie să fie sigur că există un deficit caloric necesar. Astfel, această persoană va urma o dietă care este practic de primul tip, restricțiile impuse vor fi preferința sa personală, iar deficitul de calorii - o condiție suficientă pentru succesul său.

Dietele create în jurul deficitului de calorii au rezultate garantate

Este obligatoriu să numeri caloriile pentru a pierde în greutate?

Numărarea caloriilor este unul dintre subiectele importante pentru pierderea în greutate, pe care sunt împărțite opiniile oamenilor. Potrivit unora, urmărirea caloriilor și-a dovedit eficacitatea ca metodă de scădere în greutate, iar în opinia altora - caloriile nu contează pentru scăderea în greutate și este complet inutil să le numărăm. În ciuda multor dezbateri pe această temă, acest dezacord persistă din cauza lipsei de înțelegere a ceea ce cauzează de fapt pierderea în greutate și a ceea ce este o condiție prealabilă pentru aceasta.

Potrivit cercetărilor, numărarea caloriilor este o modalitate extrem de eficientă de a pierde în greutate - persoanele care își monitorizează aportul caloric pierd mai mult în greutate decât cei care nu acordă atenție acestuia [3]. Principalele beneficii ale numărării caloriilor sunt de fapt trei [4]:

  1. Urmărirea caloriilor ajută la identificarea laturii comportamentului unei persoane care trebuie să se schimbe pentru a pierde în greutate
  2. Chiar și în absența preciziei, monitorizarea caloriilor poate oferi o estimare a aportului caloric, care va servi drept bază pentru crearea deficitului caloric necesar
  3. Calculul caloriilor ajută la înțelegerea comportamentului alimentar. Înregistrarea consumului de alimente este o modalitate prin care o persoană se simte mai responsabilă pentru alegerile sale alimentare zilnice, ceea ce o motivează și mai mult să își urmeze obiectivele.

În ciuda eficienței sale, numărarea caloriilor nu este o condiție obligatorie pentru slabire. Singura condiție prealabilă pentru pierderea în greutate este deficitul de calorii, iar numărarea caloriilor este doar un mijloc pentru a atinge un scop. Ceea ce contează cel mai mult este efortul unei persoane de a crea și menține un deficit de calorii, indiferent de modul în care a făcut-o, chiar dacă s-a întâmplat neintenționat sau intuitiv fără a număra în mod conștient caloriile. [6].

Ce contează de unde provin caloriile dacă există un deficit?

Dacă caloriile din carbohidrați, grăsimi și proteine ​​sunt diferite depinde de punctul de vedere. La fel ca kilogramele și contorii, caloriile sunt o unitate de măsură. Măsoară cantitatea de energie conținută într-un aliment. Din acest punct de vedere termodinamic, nu va exista nicio diferență între caloriile provenite din diferite alimente. 100 de calorii sunt 100 de calorii, indiferent de sursa lor [5]. Prin urmare, dacă o persoană consumă mai puține calorii decât arde, va pierde în greutate, indiferent de unde provin acele calorii [2,5,13].

Din punct de vedere al sănătății, totuși, caloriile nu sunt aceleași [3]. Caloriile provenite din diferite alimente pot afecta metabolismul, nivelul hormonilor, foamea și pofta de mâncare în multe moduri diferite [8,9,10,11,12]. De exemplu, 100 de calorii dintr-un tort nu vor avea același efect de satietate ca 100 de calorii din carne [4,7].

De aceea, caloriile sunt cea mai importantă și necesară condiție pentru pierderea în greutate, dar nu sunt singurul lucru care contează. Pentru o sănătate bună, recompunerea corpului (pierderea de grăsime și creșterea musculară) și respectarea unei diete (mai puțină foame și mai multă sațietate), calitatea alimentelor este primordială [2].

Concluzii

  • Dietele, creând o restricție directă de calorii, sunt singurele diete care vor duce la rezultate garantate.
  • Dietele, ignorând necesitatea restricției calorice, introduce restricții și interdicții, care în majoritatea cazurilor sunt complet inutile și adesea nesănătoase. Respectarea acestor diete poate fi mai dificilă și pierderea în greutate mai puțin probabilă.
  • Numărarea caloriilor nu este o condiție obligatorie pentru pierderea în greutate. Singura condiție prealabilă pentru pierderea în greutate este deficitul de calorii, iar numărarea caloriilor este doar un mijloc de realizare.
  • Caloriile sunt cea mai importantă și necesară condiție pentru pierderea în greutate, dar nu sunt singurul lucru care contează. Pentru o sănătate bună, recompunere fizică și respectarea dietei, calitatea alimentelor este primordială.

Cum se aplică toate acestea pentru a pierde grăsime?

În acest articol, am încercat să rezumăm tot ce veți avea nevoie pentru a obține pierderea de grăsime dorită. În munca noastră de antrenori personali am văzut rezultatele reale ale sfaturilor enumerate de nenumărate ori.

Un alt lucru pe care l-am asigurat este că se obțin rezultate foarte bune atunci când se lucrează la obiectivul dorit cu ajutorul unui partener de încredere și cu experiență.

Metodele noastre de lucru vă vor ajuta să obțineți forma la care visați mai repede, într-un mod sănătos și fără a vă simți forțați să faceți schimbări nerezonabile de ambițioase în stilul dvs. de viață.