Publicat de Kostadin Zashev pe 27 mai 2019 27 mai 2019

Există două lucruri cele mai importante într-o dietă eficientă de slăbit:

care

1⃣Creația și menținerea deficitului caloric

Pierderea în greutate nu se va datora unei combinații speciale de alimente, altor distribuții „magice” de nutrienți sau nutrienți unici, ci creării și menținerii unui deficit caloric. Deficitul caloric este diferența negativă între consumul de energie și cheltuială și este singurul „mijloc” de a pierde în greutate dovedit științific. Nu există o altă modalitate posibilă de a slăbi și niciun studiu nu a găsit până acum o excepție de la această regulă.

Prin urmare, dietele care ignoră necesitatea restricționării caloriilor nu sunt întotdeauna eficiente. Regulile și restricțiile suplimentare nu se aplică niciodată cantităților și, deși excluderea grupelor de alimente și nutrienți face mai dificilă administrarea mai multor calorii decât trebuie să slăbești, nu o face deloc imposibilă. Prin urmare, cel mai rapid și mai sigur mod de a slăbi sunt dietele care introduc restricții calorice.

2⃣Un aport de proteine ​​adecvate

Proteinele sunt cel mai important macronutrienți din dietă, iar principalii factori care o fac astfel sunt 3:

Rolul său în pierderea în greutate și menținerea în greutate - o serie de studii arată că consumul de mai multe proteine ​​poate reduce semnificativ declinul metabolismului în timpul pierderii în greutate. Principalul motiv pentru aceasta este tocmai conservarea masei musculare, care este un efect secundar comun al dietelor

✔Un alt efect termic - proteinele sunt nutrienții care necesită cea mai mare energie pentru a absorbi. Între 20 și 30% din caloriile pe care le luăm din proteine ​​sunt folosite pentru a le absorbi. Studiile arată că acest efect termic determină o creștere a nivelului metabolic al persoanelor care urmează diete bogate în proteine ​​cu până la 100 kcal/zi.

✔ Rolul său în suprimarea poftei de mâncare - o serie de studii demonstrează cu tărie că consumul de proteine ​​crește senzația de sațietate și previne probabilitatea de a mânca în exces.