Bună ziua prieteni ai Train.BG! Visul unui corp dezvoltat armonios este cel mai puternic motiv care ne poate duce în sală. Există multe formule pentru determinarea dimensiunii ideale, dar nu sunt absolut aplicabile fiecărei persoane.

care

De exemplu, formula lui Brock necesită ca un om sănătos să cântărească câte kilograme câștigă scăzând numărul de sute din înălțimea sa în centimetri. De exemplu, dacă avem 175 cm înălțime, atunci conform acestei formule ar trebui să cântărim 75 kg! Desigur, acest criteriu pentru culturism nu este suficient. Pentru că nu spune nimic despre relația dintre țesutul muscular și grăsimea.

De exemplu, un culturist care cântărește 85 de kilograme la o înălțime de 175 poate părea mult mai „subțire” decât o persoană care cântărește „idealul” de 75 kg. Pentru culturism, Joe Wilder a creat un eșantion de masă cu dimensiunile ideale. Este un instrument excelent pentru îndrumare și direcție în construirea figurii perfecte.

Toate dimensiunile sunt exprimate în centimetri

Cum se măsoară ture individuale?

Este bine ca măsurătorile să se facă la aceeași oră a zilei și, dacă aveți un antrenament în acea zi, trebuie să vă măsurați înaintea ei. Mușchii sunt măsurați „la rece”, adică. fără a le umfla 😉

Măsurați pieptul cu inhalare maximă și talia cu abdomenul scufundat, astfel încât măsurătorile sunt cele mai fiabile deoarece într-o stare relaxată probabilitatea de eroare este prea mare. Brațele sunt măsurate în starea cea mai îndoită, iar coapsele și vițeii în partea lor cea mai largă.

Este o idee bună să luați aceste măsurători o dată pe lună. Acesta este cel mai bun mod și veți avea ocazia să evaluați în mod realist progresul. Nu te lăsa obsedat de creșterea lentă a mușchilor, nu trebuie să mergi la doi metri și să te măsori zilnic.

Măsurați-vă înainte de a începe un program sau dietă și apoi cel puțin după o lună. Desigur, aceasta nu este o formulă ideală și nu trăim într-o lume ideală, așa că haideți să luăm aceste date pur și simplu ca ghid.!