Abonati-va

10 motive pentru care ne trezim în toiul nopții

Nu ai dormit mult toată noaptea mult timp? Copiii sunt foarte norocoși că se pot bucura de un somn bun. Adulții, însă, nu sunt atât de norocoși. Ne mișcăm, ne trezim, ne ridicăm - diverse tulburări care ne strică odihna și ulterior ne afectează sănătatea. Am cerut celor mai buni experți să ne ajute să identificăm ceea ce ne privește de somn. Vestea bună este că, odată identificate, unele tulburări de somn pot fi reduse sau eliminate.

sunt

Faceți cunoștință cu cei mai grave perturbatori ai somnului:

1. Vizite la toaletă în toiul nopții. Aproape jumătate din populația lumii se trezește cel puțin o dată în fiecare noapte pentru a folosi toaleta. Dacă mergeți de mai multe ori, acest lucru nu este normal și ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră. De asemenea, puteți limita aportul de lichide pentru câteva ore înainte de culcare.

2. Mediu de somn slab. Din păcate, în marele oraș există o mulțime de zgomote și sunete care vă pot tulbura somnul. Mulți experți recomandă investiția într-o mașină de zgomot alb de calitate pentru a îneca zgomotele distructive. Fie că câinele vecinului tău latră la miezul nopții, fie camionul de gunoi trece la 5 dimineața, aparatul de zgomot alb poate înăbuși toate aceste sunete pentru a permite corpului tău să treacă prin ciclurile de somn adecvate pentru a obține un somn continuu de 7-9 ore.

7. Stresul. Aceasta este principala cauză a insomniei și afectează milioane de oameni. Cum provoacă stresul insomnia? Acesta este motivul pentru care cortizolul, eliberat în timpul stresului, este de vină și el este cel care te trezește. S-a demonstrat că nivelurile de cortizol din sânge cresc cu 50-160% în 30 de minute după trezire. Nivelurile de cortizol ar trebui apoi să scadă pe măsură ce ziua progresează și să atingă punctul cel mai scăzut al serii, permițându-ne să ne odihnim, să ne relaxăm și apoi să ne culcăm. Când experimentăm stres prelungit, nivelurile de cortizol scad la un nivel cronic ridicat. Cortizolul crescut cronic ne lasă hiper-excitați în mod constant și ne împiedică să adormim. Soluțiile includ meditația, împreună cu tehnici de reducere a stresului și exerciții de mindfulness. S-a demonstrat că reduc semnificativ stresul și îmbunătățesc calitatea somnului.

Cum altfel vă afectează stresul somnul, consultați aici: https://matraci-online.bg/как-стресът-влияе-на-съня

4. Faza REM. Toată lumea se trezește noaptea, de obicei de 4-6 ori, iar acest lucru se întâmplă la sfârșitul fazei REM. Această trezire este normală și nu ar trebui să te deranjeze. Anxietatea se întâmplă atunci când nu mai poți dormi după aceea. Poate deveni o problemă cronică numită insomnie. În acest caz, se recomandă tratamentul comportamental, care poate include citirea unei cărți sau ascultarea unei cărți audio. Acest lucru ne ajută să ne distragem conștiința de la gândirea obișnuită despre problemele din viața noastră de zi cu zi, ceea ce se întâmplă adesea și ne împiedică să adormim din nou. Distragerea minții ajută somnolența să se strecoare și să te ducă mult mai repede în țara viselor.

5. Apneea de somn. Mulți oameni suferă de apnee în somn, care este o pauză (sau o serie de pauze) atunci când respirați noaptea, ducând la o scădere a nivelului de oxigen din sânge. Din păcate, 80% din cazurile moderate până la severe sunt nediagnosticate. Dacă bănuiți că suferiți de apnee în somn, cel mai bine este să vizitați un medic pentru a vă consulta.

6. Mănâncă în toiul nopții. Unii oameni au învățat din greșeală să se trezească pentru a mânca. Acest lucru se poate întâmpla atunci când o persoană mănâncă ceva, se trezește pentru a merge la toaletă sau pentru a verifica copilul. În acest fel îți înveți stomacul să mănânci noaptea și de aceea începi să te trezești seara.

3. Prea multă lumină. Corpurile noastre sunt concepute să se trezească odată cu soarele și să adoarmă când apune. Dacă nu trebuie să vă treziți înainte de răsăritul soarelui, creați nuanțe deschise de eclipsă în dormitor și treziți-vă în mod natural din razele soarelui.

8. Alegeri alimentare slabe. Nutriționiștii își întreabă adesea clienții despre tiparul lor de somn, deoarece este legat de dieta și greutatea lor. Un somn mai mic este asociat cu un IMC mai mare (datorită dezechilibrului hormonilor foamei dacă suntem privați de somn). Adesea oamenii se trezesc în mijlocul nopții sau au probleme cu adormirea din cauza mâncării excesive, a alimentelor prea sărate sau a consumului de alcool prea mult. Aceste obiceiuri alimentare conduc, de asemenea, la reflux, care este o cauză majoră a tulburărilor de somn.

9. Scăderea zahărului din sânge. În ceea ce privește somnul, când zahărul din sânge scade la miezul nopții, corpul eliberează cortizol, astfel încât ficatul să poată transforma zahărul stocat în zahăr utilizabil pentru a regla nivelul zahărului din sânge. Un ghimpe tinde să ne trezească. O soluție bună este să mănânci repede înainte de culcare (atâta timp cât nu ai reflux acid sever). Poate fi un carbohidrat, o proteină sau o grăsime sănătoasă. Evitați gustările procesate și dulci.

10. Internet și lumină albastră. Stimularea electrică constantă a sistemului nervos este o barieră între noi și somnul profund. Lumina albastră emisă de ecrane reduce dramatic melatonina, un hormon major care induce somnul. Este stimulat atunci când suntem expuși la lumina naturală în timpul zilei și este eliberat când este întuneric. Cu toată tehnologia modernă, majoritatea dintre noi suntem lipsiți cronic de melatonină și, prin urmare, somnul nostru suferă. Pentru a îmbunătăți nivelul de melatonină, reduceți timpul de ecranare, în special cu 90 de minute înainte de culcare. Dacă trebuie să fiți expus la un ecran și la lumini artificiale mai târziu seara, purtați ochelari care blochează lumina albastră. Au beneficii imense în ceea ce privește îmbunătățirea nivelului de melatonină, reducerea oboselii oculare și îmbunătățirea somnului.