dietetician

Dieta circulară face parte din dieta populară cu conținut scăzut de carbohidrați.

Este adaptat pentru a depăși stagnarea și pentru a rezolva problemele de încetinire a metabolismului și adaptarea la aportul caloric.

Ce anume trebuie să se întâmple. Respectați o dietă săracă în carbohidrați timp de 6 zile. Prin ele luați între 70 și 100 de grame de carbohidrați complecși (fulgi de ovăz, orez brun, pâine integrală, cartofi dulci). În a șaptea zi, vă creșteți mult carbohidrații. Între 300 și 500 gr.

De ce este necesar să faceți această dietă circulară și să încărcați corpul cu carbohidrați.

Scopul este ca organismul nostru să se confrunte cu o situație extremă în care energia pe care o folosește este obținută din grăsimi (oxidarea grăsimilor, lipoliză sau grăsime care arde grăsime într-un stil conversațional).

Dar cum să o realizăm?

Glucidele metabolizat în corpul nostru atât aerob (în prezența oxigenului), cât și anaerob (în absența oxigenului). Oxidare (metabolism, degradare, combustie) de grasime cu toate acestea, se întâmplă o singură dată - aerob. Pentru aceasta este important să aveți două momente principale de aport caloric negativ și activitate aerobă (cardio, mers pe jos, mișcare).

Cu toate acestea, grăsimile încep să se oxideze după glucidele pe care corpul nostru le preferă să le folosească. Prin urmare, trebuie să ardem glicogen în mușchi și ficat. Acest lucru se întâmplă în primele 3 zile cu aport redus de carbohidrați. În aceste zile, toate rezervele din organism sub formă de glicogen sunt utilizate de corpul nostru pentru nevoile de bază. De exemplu, creierul nostru arde aproximativ 80-120 de grame de glucoză pe zi, deci chiar și în zilele cu conținut scăzut de carbohidrați este bine să aveți carbohidrați. Celulele nervoase nu pot folosi grăsimea direct pentru energie.

După a treia zi, corpul nostru începe să se simtă flămând de carbohidrați și caută o altă sursă de energie. Când faceți o anumită activitate aerobă - mersul pe jos, cardio, ciclism, alergare, jogging, drumeții - glicogenul este consumat de mușchi și ficat, atunci corpul dumneavoastră ajunge la depozitele de grăsime.

Apoi avem cele mai importante momente pentru lipoliză - lipsa carbohidraților, lipsa caloriilor și activitatea aerobă pentru a include oxidarea grăsimilor.

Iată ce se întâmplă în metabolismul grăsimilor. La nivel biochimic, acesta este un proces din corpul nostru în care fiecare trigliceridă este descompusă în reziduuri de piruvat și apoi intră în ciclul Krebs, unde este convertită în ATP (adenozină trei fosfat). ATP este folosit de corpul nostru pentru energie. Deci, în cele din urmă, grăsimile inutile ne oferă putere și energie pentru a ne desfășura activitățile aerobice. Sună bine. Acesta este un model destul de simplu de metabolism, dar nu trebuie să știm mai multe.

Cu toate acestea, problema apare atunci când organismul este înfometat (mai sus am spus calorii scăzute și puțini carbohidrați). Apoi include mecanisme de protecție. Stresul la care este supus corpul trimite semnale creierului că condițiile de viață sunt nefavorabile, adică lipsa nutrienților duce la o schimbare a compoziției chimice a sângelui și duce la o stare în care corpul nostru începe să stocheze fiecare moleculă în el, cu alte cuvinte, încetinește metabolismul.

Aici vine să ne ajute exact dieta circulară cu ziua în care putem mânca mai mulți carbohidrați. Să fie complexe cu un indice glicemic scăzut (orez, ovăz, cartofi). În această zi, este o idee bună să reduceți aportul de grăsimi la minimum. Așadar, chiar dacă caloriile sunt din nou în sânge și mușchii primesc carbohidrați și proteine, ceea ce minte corpul nostru că postul s-a încheiat și metabolismul rămâne ridicat, iar mușchii rămân în lucru pentru a continua să ardă grăsimi în următoarele zile cu conținut scăzut de carbohidrați. .

În general, în 8 săptămâni, această dietă circulară cu rotație a carbohidraților se poate topi până la - 4-5 kilograme de grăsime. Și înainte de a spune că este puțin, gândiți-vă din nou - 4 kilograme de grăsime pe care le-ați folosit drept combustibil, mușchiul este aproape conservat.