Procesul de slăbire în sine este dificil și lung - cel puțin pentru cel permanent. Lipsa de experiență și cunoștințe o face și mai dificilă de realizat. Mulți începători care doresc să piardă în greutate fac aceleași greșeli care le încetinesc progresul și chiar se poate spune că îi aduc înapoi. În acest articol vom analiza cele mai comune dintre ele.

Dacă doriți să slăbiți, citiți articolul cu atenție și țineți cont de greșelile și evitați-le pentru a obține rezultatul dorit mai repede și pentru a vă atinge obiectivul.

Greșeală №1: subliniați exercițiile greșite

Adesea începătorii depășesc exercițiile de izolare, cum ar fi flexia bicepsului cu gantere, recul și altele care încarcă un singur mușchi. Dar nu sunt la fel de eficiente ca exercițiile de bază mai grele, care funcționează simultan un set de 2 sau mai multe grupe musculare.

Da, unele exerciții de izolare vă pot activa atât mușchii, cât și pe cei de bază, dar activarea unui mușchi nu înseamnă neapărat o condiție prealabilă pentru dezvoltarea acestuia.

Fără a intra în detalii aici - ceea ce exercițiile de izolare rămân în urma celor de bază în acest caz este capacitatea de a prelua mai multă greutate și o sarcină progresivă. Și anume, aceasta este cheia pentru construirea volumului muscular și a rezistenței. Dar pentru încărcarea progresivă - după un timp.

S-ar putea să vă întrebați deja „De ce ar trebui să-mi dezvolt masa musculară când vreau să slăbesc?”

- Antrenamentul de forță, și mai ales cei cu exerciții de bază, vor ajuta la arderea grăsimilor mai repede și la tonifierea corpului de sub ele - pe lângă faptul că vă modelează mai bine fizicul, mușchii vă vor accelera metabolismul, deoarece sunt țesuturi care necesită multă energie din corp să se întrețină. Pentru dvs., acest lucru înseamnă pur și simplu că veți arăta mai bine și veți arde grăsimile mai ușor.

Eroare №2: cardio excesiv

greșeli

Este adevărat că, dacă scopul tău este să strângi și să slăbești, este bine să combini antrenamentul de forță cu cardio, dar există o modalitate corectă și greșită de a o face. Antrenamentele cardio lungi și epuizante aduc doar oboseală mentală și pierderea masei musculare, pe care cu orice preț trebuie să le mențineți și chiar să le dezvoltați, așa cum am menționat deja.

Modul corect este de a sublinia antrenamentul de forță, deoarece acestea aduc cu ele atât avantajele descrise în punctul de mai sus, cât și așa-numitele. efect post-ars - metabolismul rămâne rapid ore întregi după terminarea antrenamentului și arde grăsimile mult mai mult în comparație cu după cardio.

Și în ceea ce privește cardio-ul în sine - ar trebui să fie doar un supliment la antrenamentul de forță. Cel mai bun loc pentru el este fie imediat după antrenamentul de forță, fie dimineața devreme, pe stomacul gol. Durata unei sesiuni ar trebui să fie între 20 și 40 de minute, nu mai mult.

Antrenamentul de forță combinat cu cardio vă va oferi rezultate optime.

Eroarea nr.3: supraîncărcare a mușchilor abdominali

Unul dintre cele mai dorite obiective ale fiecărui antrenor este să sculpteze o burtă bine formată și strânsă. În încercarea lor de a realiza acest lucru, mulți oameni și-au pus toate eforturile și dedicarea în această direcție, bazându-se pe nenumărate exerciții și repetări pentru abdomen în programul lor de fitness. Din păcate, însă, această abordare este complet greșită.

Desigur, toți cei care au muncit pentru a slăbi au visat la un stomac strâns și plat. Pentru a realiza acest lucru, trebuie mai întâi să ardeți grăsimi în abdomen. În acest fel, mușchii abdominali înșiși vor ieși în evidență. Nenumărate exerciții de forță pentru abdomen vă vor dezvolta mușchii și vă vor ajuta chiar să ardeți o parte din grăsimea din corp, dar nu există nicio modalitate de a viza în mod specific pe cei din jurul abdomenului.

Și, deși mușchiul se află sub un strat de grăsime, indiferent cât de dezvoltat și strâns este, pur și simplu nu apare.

Eroarea nr.4: ignorați sarcina progresivă

Pentru a avea un stimulent pentru ca corpul tău să se modeleze și să se dezvolte, trebuie să îl faci să funcționeze din greu.

Nu trebuie să alegeți o sarcină confortabilă la început, când începeți antrenamentul și pur și simplu continuați cu el pentru totdeauna . Dimpotrivă! Trebuie să progresați, să vă creșteți treptat sarcina în timpul antrenamentului, când simțiți că a sosit momentul ca acest lucru să se întâmple.

Și când a venit acest moment? - Când simți că îți faci antrenamentul fără prea mult efort și fără să obosești și după asta te simți pregătit pentru mai multă muncă. Dacă da, atunci este timpul să ridicați sarcina. Și sub sarcină crescândă nu înseamnă doar greutăți mai grele ... Există mai multe modalități de a face acest lucru.

Eroarea №5: Îți este foame

Ultima greșeală din articol, dar poate prima greșeală cea mai importantă și cea mai frecventă - foametea. Abordare extrem de greșită, ineficientă, dăunătoare și chiar periculoasă a pierderii în greutate.

În timpul postului, corpul tău începe treptat să se hrănească singur, arzând grăsimi, dar și mușchi și, în cazuri extreme, chiar organe energetice.

Și când corpul simte că nu obține suficiente calorii, cheltuielile de energie scad. Corpul tău își spune: „Mâncarea pare să fie foarte puțină ... Mai bine încetez să ardem atât de multe calorii și să încep să economisesc energie.”.

Astfel, la un moment dat, aportul de alimente începe să fie stocat ca un depozit de energie în organism. Această aprovizionare este de obicei sub formă de grăsime. Așadar, pierderea în greutate rămâne undeva în trecut și în curând reveniți la punctul de plecare din nou . Și aceasta este doar una dintre problemele care predispun la pierderea în greutate prin foamete.

In concluzie am spune că nu există o cale scurtă sau ușoară către succes atunci când vine vorba de slăbit.

Majoritatea miturilor și obiceiurilor legate de slăbirea rapidă nu numai că nu funcționează, dar pot chiar să se întoarcă împotriva ta și să complice lucrurile și mai mult.

De aceea este extrem de important înainte de a începe, să fii bine informat și să alegi cel mai sănătos și corect mod de a-ți atinge obiectivele, ceea ce îți va oferi rezultate vizibile și de lungă durată.