cina

Pentru a rezolva odată pentru totdeauna problema greutății, trebuie să pregătim meniuri ușoare pentru cină. Cu toate acestea, majoritatea dintre noi facem exact opusul - mâncăm multă mâncare la ultima masă a zilei. Motivul este că, din cauza vieții cotidiene aglomerate, pentru mulți oameni cina este singurul moment din zi în care pot mânca în liniște.

Consecințele sunt cunoscute de toți: supraponderalitatea, tulburările de somn, arsurile la stomac și alte afecțiuni.

De asemenea, dacă nu așteptăm cel puțin două ore între cină și culcare, ficatul va fi împovărat cu digestie în loc să fie curățat de toxine. De aceea este extrem de important să mâncați mâncare ușoară la cină.

Iată câteva recomandări:

Fără prăjit și prăjit. Aceste metode de gătit sunt prea grase. Se recomandă ca mâncarea să fie gătită sau coaptă.
Evitați carnea roșie. Opțiunea potrivită pentru cină este carnea albă sau peștele. Dar roșul trebuie evitat în acest moment, deoarece este mai greu de digerat. Lăsați carnea roșie la prânz și mâncați pește, pui, ouă sau brânză la cină.


Accentuează legumele. Sunt bogate în fibre, vitamine și minerale. Putem mânca cât vrem fără să ne facem griji.
Trebuie să controlăm aportul de carbohidrați (paste, orez, pâine). Aceste alimente nu vor fi o problemă dacă ne exercităm regulat. Dar dacă ducem un stil de viață sedentar, trebuie să le limităm.

EXEMPLU DE MENIU DE CINĂ PENTRU 7 ZILE

luni: piure de dovleac cu ceapă, pește alb la grătar
marţi: broccoli aburit cu ceapa, omleta (1 galbenus de ou si doua albusuri) cu usturoi si branza
miercuri: salata de rosii cu ceapa, curcan la gratar, ceai de musetel
joi: bulion de legume, pește copt cu suc de lămâie
Vineri: ou fiert, o bucată de brânză de capră, salată verde
sâmbătă: legume la grătar (ciuperci, dovlecei, ceapă, ardei, vinete etc.), ½ găleată de iaurt degresat
duminică: o salată mare de legume, un ou fiert și o ceașcă de ceai de mușețel sau mentă