Care sunt primele 20 de reguli pentru pierderea în greutate cu succes, puteți vedea AICI!
21. Creșteți treptat încărcarea cardio
22. Începeți să alergați pe distanțe scurte
Sprinturile de intervale sunt efectuate în procesul de antrenament la intervale de intensitate mare, care este un alt lucru strategia de ardere a grasimilor. 2 sau 3 sesiuni de 20 de minute pot fi un plus ideal pentru procesul de antrenament. Sprintul vă poate economisi multe calorii într-un timp scurt și poate îmbunătăți procesul metabolic din corpul dumneavoastră.
23. Reduceți pauzele între seturi
Amintiți-vă obiectivele antrenamentelor dvs. atunci când faceți acest lucru Exerciții de putere. Dacă reduceți timpul dintre seturi, nu veți putea ridica greutăți mai mari cu fiecare repetare și acest lucru este normal. În schimb, limitează-ți perioada de odihnă, ceea ce îți va menține ritmul cardiac ridicat și te va ajuta să arzi mai multe calorii.
24. Opriți eșecul muscular
Când vă concentrați atenția arderea grasimii, nu este nevoie să te forțezi să te miști cât mai mult. Acest lucru vă va afecta capacitatea de recuperare. Recuperarea slabită și sarcina de stres nu trebuie combinate.
25. Stabiliți obiective
Aveți misiuni și fiecare misiune are multe obiective. Atunci când alegeți obiective, decideți ce doriți și scrieți-l imediat. A avea obiective specifice vă va ajuta să rămâneți responsabil.
26. Găsiți un mentor
Indiferent care sunt obiectivele tale, poate cineva le-a atins înaintea ta. Fii imitatori! Găsirea unui mentor de succes vă va economisi mult timp și dezamăgiri nedorite. Vă poate ajuta în orice, de la exerciții și nutriție până la crearea motivației.
27. Vizualizează-ți succesul
Pentru a-ți atinge fizic obiectivul, trebuie să-ți imaginezi mental. Imaginați-vă în ziua următoare după ce vă atingeți obiectivul. Cum vei arăta și simți? Nu pierdeți această imagine din gândurile voastre și realizați-o!
28. Dieta perfectă înainte și după antrenament
Un corp perfect nu înseamnă să elimini tot zahărul din dietă. De exemplu, nu este o idee bună să uitați să vă folosiți cocktailul pre-antrenament/post-antrenament doar datorită conținutului său de zahăr. Glucidele, proteinele din lapte, BCAA-urile din cocktailuri vor fi mult mai utile decât dăunătoare. Acestea vor ajuta la accelerarea procesului de recuperare, la antrenament intens și la construirea mușchilor în timpul dietei.
29. Mențineți-vă cu micronutrienți
Adăugarea micronutrienților în dieta dvs. este importantă pentru starea generală de sănătate. Când mănânci puține calorii, ai nevoie de mult mai multe vitamine/minerale. Luarea de multivitamine sau suplimente cu extracte alimentare vă va ajuta să eliminați posibilele probleme și să mențineți o bună funcționare.
30. Amestecați cocktailul mai mult timp
Cercetările efectuate la Universitatea din Pennsylvania au arătat că agitarea mai lungă duce la o creștere a conținutului de aer din cocktail, ceea ce duce la o creștere a dimensiunii mușchilor. Utilizarea unui cocktail mai mare (dar cu un conținut similar de calorii) la micul dejun i-a determinat pe bărbați să consume cu 12% mai puține calorii la prânz.
31. Completați meniul cu creatină
Unii oameni chiar cred că trebuie să elimine creatina din suplimentele lor obișnuite atunci când urmează o dietă pentru a „scăpa toată apa”. Aceasta este o idee teribilă. Greutatea obținută din apă este greutatea intramusculară, nu apa subcutanată între mușchi și piele. Vă va ajuta să câștigați forță, chiar dacă consumați mai puține calorii, ceea ce va crește cantitatea de calorii arse și arderea grăsimilor mai reușită.
32. Suplimente cu L-teanină
Caloriile scăzute, mult exercițiu și termogenismul pot suprasolicita cu ușurință sistemul simpatic, ceea ce vă poate face să vă faceți anxietate. L-teantitul este un aminoacid unic care se găsește în ceai, are un efect calmant, din punct de vedere neurologic, și beneficiile stimulanților.
33. Respirație profundă
Uneori trebuie doar să profitați de ocazie pentru a inspira și expira. Respirația diafragmatică profundă poate reduce cu adevărat stresul oxidativ cauzat de nivelurile de efort în rândul sportivilor. Subliniind expirația îndelungată, veți stimula sistemul nervos parasimpatic și veți oferi asistență suplimentară în procesul de recuperare.
34. Mănâncă mai rar
Nu este o mișcare inteligentă să mănânci de 6-7 ori pe zi când urmezi o dietă. Cercetările efectuate la Universitatea din Missouri arată că nu frecvența hrănirii, dar dimensiunea porțiunii afectează sațietatea. În loc de 7 mese pe zi, mâncați ca un rege adevărat de 3-4 ori.
35. Fii activ
Nu neglijați importanța cardio-ului staționar cu intensitate durabilă. Intensitatea mare de alergare și intervalele sunt perfect pentru arderea caloriilor, dar când vorbim despre îmbunătățirea nivelului general de performanță în sala de sport, munca aerobă poate fi cheia. Menținerea intensității pentru o lungă perioadă de timp (de exemplu, o oră de exercițiu cu o frecvență cardiacă de 130-140) îmbunătățește capacitatea inimii de a pompa sânge, astfel încât să vă puteți antrena/recupera mai bine.
36. Concentrează-te pe ceea ce faci
De fapt, nu aveți control absolut asupra vitezei procesului de ardere a grăsimilor. Există mulți factori individuali metabolici/de mediu în acest proces pe care nu îi înțelegem pe deplin. Nu continuați să slăbiți cu 500-1000 g pe săptămână. În schimb, concentrați-vă asupra controlului procesului. Mențineți-vă dieta și programul de exerciții, concentrați-vă asupra consistenței și intensității. Fă exerciții fizice, mănâncă bine și vei slăbi.
37. Pregătește-te pentru cel mai rău
Optimismul este o ieșire excelentă în multe situații, dar atunci când vine vorba de sport, cel mai bine este să fii realist. Există întotdeauna un plan B. Nu vă concentrați asupra regimului dvs. excelent și a regimului de exerciții fizice, mai bine încercați să vă dați seama când pot eșua. Determinarea punctelor de eșec pentru viitor (când îți va lipsi un antrenament, când nu vei mânca cât ai nevoie) este o strategie dovedită pentru a crește succesul. Gândiți-vă la cel mai rău și când se va întâmpla, veți fi gata pentru asta.
38. Răsfățați-vă, dar nu exagerați
Limitarea meniului și clasificarea produselor ca „utile” și „dăunătoare” funcționează pe termen scurt, dar nu este o strategie pe termen lung. Dacă eliminați categoriile țintă de alimente, riscați să mâncați excesiv mai târziu. Găsiți o modalitate de a vă bucura cu mâncare cu drag cu moderare.
39. Dormi ca un copil
Pierdere în greutate este de obicei o aventură grozavă - mai mult diete, mai multă încărcare, mai mult cardio. Un lucru care este scos constant de pe listă este mai mult somn. Somnul slab este o tragedie pentru arderea grăsimilor. Când nu dormi suficient sau suficient, hormonii încep să funcționeze, ceea ce îți face mai greu să slăbești. Evitați acest lucru, dormiți 7-9 ore în fiecare noapte.
40. Ridicați greutățile într-un ritm constant
Sarcinile metabolice sunt adesea sinonime cu ridicarea rapidă. Acest lucru se aplică mai mult perioadelor de odihnă decât ritmului antrenamentului de forță. Păstrați sub control ritmul de ridicare prevăzut. Ritmul constant creează mult stres metabolic, ceea ce duce la o deteriorare a compoziției corpului dumneavoastră.
- Cum să nu pierdem masa musculară în timp ce pierdem pierderea în greutate
- Câștigarea masei musculare sau slăbirea forumului BB-Team
- Cum să luați corect pastilele pentru slăbit - Revista pentru femei
- Instrumente pentru pierderea în greutate din medicina populară Pierderea în greutate
- Obțineți lovituri pentru masa de slăbit