Una dintre principalele greșeli în dieta, mai ales dacă avem nevoie de rezultate rapide, este reducerea semnificativă a caloriilor, chiar dacă credem că ar trebui să murim de foame. Dar nu trebuie să uităm că, în timp ce pierzi în greutate, trebuie să îți păstrezi corpul de la pierderea masei musculare, pentru a fi strâns și tonifiat.
Să ne uităm la câteva sfaturi de bază care să ne ajute să nu pierdem masa musculară în timp ce slăbim.
1. Mâncăm când ne este foame. A nu mânca când ne este foame în timpul unei diete este o greșeală gravă. Începeți ca postul să nu ajute să slăbiți. Dacă rămânem foame mult timp, corpul începe să topească mușchii pentru a câștiga energie. Dacă urmezi o dietă, ar trebui să mănânci la fiecare 3-4 ore.
2. Mancare sanatoasa. Nu există nicio modalitate de a câștiga în greutate din alimentele sănătoase și echilibrate. Aceasta este cea mai precisă dietă pentru a ne menține greutatea. Dieta ideală este când între cele trei mese principale, mâncăm mici gustări cu aproximativ 100 de calorii. De asemenea, o porție mare de legume la fiecare masă principală, în special la cină.
3. Cunoaște-ți corpul. Femeile cu o structură mai grea ar trebui să evite gustările, zahărul, alimentele rafinate. Exercițiu pentru cel puțin 20 de minute pe zi, de asemenea, cu gantere. Femeile slabe ar trebui să se concentreze pe legume și carne albă și antrenament muscular.
- Câștigarea masei musculare sau slăbirea forumului BB-Team
- Care sunt regulile pentru pierderea corectă în greutate fără a pierde masa musculară
- Vi se pare ușor să pierdeți masa musculară în forumul dvs. BB-Team
- Mariana Vekilska Am încercat totul până am ajuns la acest sirop! (vezi elixir pentru scăderea în greutate)
- Cum să ne îmbrăcăm în timp ce suntem într-o perioadă de slăbire FineLine