Luni, 27 noiembrie 2017.

Cum să vă faceți vițeii mai subțiri?

Vițe subțiri standard altoite modele cu statură înaltă și mușchi lungi ai gambei. Dar ce ar trebui să facem noi, femeile obișnuite, cu vițeii sălbatici? Să căutăm un răspuns împreună!

casa

Cuprins: De ce sunt mari? Mușchii mari ai gambei - o problemă? Întinderea picioarelor - reduce caviarul Ardeți grăsimea la nivelul piciorului inferior Cum se face caviar subțire pentru umflare? Comentarii și recomandări

De ce sunt mari?

Există cel puțin trei motive pentru picioarele mari:

os larg și mușchi dezvoltați, acumulare de țesut adipos în tibie. umflarea datorită retenției de lichide.

Mușchii mari ai gambei - o problemă?

Vițeii dezvoltați atrag întotdeauna privirile bărbaților. Picioare puternice - frumusețea unei femei. Amintiți-vă că, dacă mușchii sunt elastici, voluminoși și încărcați, atunci acest loc nu va apărea niciodată celulită și cădere!

Cauzele vițeilor mari pot fi următoarele:


tip de corp hipertensiv cu oase largi și grele, trecut sportiv - viței mari premiază gimnastică, atletism, dans de salon.

Exercițiile sunt benefice și, de fapt, subliniază feminitatea dacă sunt efectuate corect. Femeile hiperatenice pot câștiga cu ușurință masă musculară, reușesc în sport și în competiții de bikini, deoarece mușchii pot vorbi cu ușurință despre sarcina de creștere.

Pur și simplu pentru a menține mușchii într-o formă bună și pentru a nu permite creșterea grăsimii, exercițiile cardio trebuie efectuate de două ori pe săptămână - alergatul, înotul, coarda de sărituri și antrenamentul de forță trebuie efectuat într-un mod repetat, cu pauze minime între exerciții sau serii.

Întinderea picioarelor - reduceți caviarul

Cum să vă faceți vițeii mai subțiri fără a le pompa și mai mult? Va ajuta la întindere, care relaxează mușchii strânși și îi face mai flexibili, iar vițeii sunt mai subțiri.

Faceți fața la perete, faceți un pas înapoi cu un picior și fixați-vă călcâiul pe podea. Treceți corpul înainte, astfel încât genunchiul să fie în fața picioarelor îndoite spre perete. Încetiniți poziția timp de 20-30 de secunde, repetați cu celălalt picior. Se așeză pe podea, își trase picioarele înainte, aplecându-se la șolduri, la un unghi de 90 de grade. Îndreptați-vă spatele, aducându-vă bazinul înapoi pentru a vă odihni mâinile pe podea în spatele vostru. Trageți șosete pentru dvs. - blocați poza timp de 20-30 de secunde.

Stai pe patru picioare cu palmele sub umeri și genunchii sub pelvis.

Așezați degetele de la picioare pe podea și ridicați bazinul în timp ce vă îndreptați picioarele și spatele într-o poziție V inversată, încercând să vă relaxați partea inferioară a spatelui și să vă trageți stomacul. Încercați să atingeți tocurile podelei, pentru vergeturile vițeilor care mențin poziția timp de 20-30 de secunde.

Exercițiul se efectuează în fiecare zi sau este obligatoriu să adăugați la complexul de întindere după un antrenament.

Arsurile de grăsime la nivelul piciorului inferior

Grăsimea nu menajează nici măcar mușchiul cel mai activ - vițelul. Persoanele care duc un stil de viață sedentar au observat că piciorul inferior se transformă în timp într-o jeleu tremurând atunci când merge.

De fapt, chiar și vițeii relaxați par umflați și fără formă, deoarece au nevoie de o bretele - un corset muscular.

Pentru a lupta împotriva grăsimilor aveți nevoie de un loc de muncă dublu:


pentru a întări mușchii tibiei; arde stratul de grăsime.

Complexul ar trebui să combine forța și exercițiul aerob. Pentru a întări mușchii tibiei urcă în mod optim pe șosete cu gantere și fără ele. Numărul de repetări poate fi de până la 100 de ori pe abordare - caviarului iubește o treabă importantă!

Pentru arderea grăsimilor este necesar să includeți exerciții aerobice.

Pentru vițeii subțiri, nu sunt necesare salturi. Mă ridic drept, cu brațele sărite peste cusături, sar picioarele în lateral și, în același timp, îți închid brațele peste cap. Repetați timp de 30-60 de secunde, treceți la un alt exercițiu.

Săriți înapoi și dați înainte. Mă ridic în picioare, fac un pas înapoi în poziție astfel încât să fie orientat spre genunchiul format cu podeaua la un unghi de 90 de grade, mă ridic și mă mișc în picioare în spatele piciorului înainte pentru a lovi, trage șoseta. Repetați de 10 ori pentru fiecare picior. Salturi dintr-o parte în alta. Acestea includ mușchii stabilizatori. Poate sări cu ambele picioare în același timp sau sări de la picior la picior, este potrivit pentru începători.

Pante ale unui picior vor oferi o sarcină pe partea din spate a picioarelor și întinderea care strânge pielea flască. Pentru a sta pe un picior, aplecați-vă ușor, aducând celălalt picior înapoi. Începătorii se pot apleca la genunchi. Repetați de 10 ori pentru fiecare picior.

Completarea complexului poate fi un minut de alergare la fața locului: de la 30 de secunde pentru a ridica genunchii cât mai sus posibil și alte 30 de secunde - îngropați călcâiele până la fese.

Antrenarea mușchilor implicați în picioare va ajuta la crearea unei protecții împotriva acumulării de exces de grăsime. De obicei vițeii grași - acesta este vârful aisbergului și, de fapt, se umple ultimul.

Uită-te la coapse, abdomen și partea din spate a brațelor - fără îndoială că au și slăbiciune dacă afectează picioarele inferioare.

Remediu împotriva acestuia pentru un antrenament în sala de gimnastică, dar nu alerga la sala de gimnastică, alege gantere și bile pentru a face mușchii să funcționeze natural.

Cum se face caviar subțire pentru umflare?

Eliminați cauza umflăturilor. Desigur, dacă picioarele se umflă din cauza bolilor renale, cardiace și hepatice, atunci
scurtătură către un medic. Nu merită să încercați să beți diuretice singure, probabil, problema este unde este mai profundă.

Dacă umflarea apare după o lungă plimbare, alergare, mers, atunci ridicați-vă picioarele în sus pentru a asigura fluxul de sânge. Lăsați pașii și gleznele pentru a vă ajuta să vă odihniți bine, alegeți pantofi de mers confortabili, renunțați la vârf.

Este util să faci yoga, folosind o poziție inversată cu picioarele ridicate, pentru a îmbunătăți fluxul sanguin pentru a începe să înot pentru relaxare musculară și pentru a elimina spasmele, trebuie să fac stretching.

Se pare că vițeii devin mai subțiri pe picioare, dacă arunci exerciții, mănâncă foarte puțin. Dar aceasta este o subțire clară, în spatele căreia se află o lipsă de masă musculară și slăbiciune în viitor.

Doar exercițiile de forță, combinate cu o nutriție adecvată și aerobic, echilibrând mult compoziția mușchilor și a grăsimilor, vor elimina umflarea, acumularea de grăsime pentru vițeii strânși și subțiri.