Luni, 27 noiembrie 2017.

Dieta optimă pentru a crea o figură perfectă

Activitățile sportive pentru îmbunătățirea figurii și crearea mușchilor de relief sunt necesare pentru formarea unor proporții armonioase. Dar doar o dietă de fitness pentru pierderea în greutate în combinație cu efortul fizic va contribui la crearea unui aspect perfect.

casa

Cum diferă această dietă de dietele obișnuite folosite pentru pierderea în greutate?

Conținut: Caracteristicile dietelor pentru modelarea figurii Dieta pentru crearea unei figuri perfecte Dieta eficientă pentru modelarea figurii Comentarii și recomandări

Caracteristicile dietelor pentru modelarea figurii

Toată lumea știe despre culturism. Sportivii implicați în acest sport demonstrează o siluetă subțire cu un teren muscular perfect.

Dacă culturistii de sex masculin, în cea mai mare parte, cu admirație, precum și sportivele de sex feminin, așa este departe de orice. Corpul unei femei este apreciat pentru formele frumoase, nu pentru construirea mușchilor.

Mai recent, un nou sport a intrat în vogă - bikini de fitness. Deși într-o mare măsură crearea unui corp frumos în exercițiile de fitness - halterofilia se realizează prin algoritmul efectului de culturism este realizat puțin diferit.

Dacă obiectivul este stabilit nu numai de scădere în greutate, ci „da” față de silueta ta, la plajă, defilând cu mândrie într-un bikini, atrage privirea invidioasă a femeilor și a bărbaților admiratori, trebuie să respecți următoarea dietă:

    aproape exclus din ziua meniului produselor care conțin grăsimi - ar trebui să intre în organism nu mai mult de 3 g, consum echilibrat de alimente constând din carbohidrați și proteine ​​complexe.

Proteinele sunt implicate în procesele metabolice, datorită cărora sistemul imunitar este menținut, se produce cantitatea necesară de hormoni.

Carbohidrații - aceștia sunt compuși care sunt transformați în energie, dau putere procesului de viață, oferă o senzație de satietate mai durabilă.

La modelarea figurilor, antrenamentele se țin în fiecare zi. În timpul mișcărilor active, aceste grăsimi încetinesc procesele metabolice, perturbă stomacul, provoacă fenomene neplăcute: izbucniri și greață intermitentă.

Dacă scopul este mai degrabă o dietă de fitness - să scapi de kilogramele în plus, de la antrenament până la ultima masă ar trebui să dureze cel puțin 1,5 - 2 ore. Și înainte de antrenament, pentru a îmbunătăți arderea grăsimilor, beți o ceașcă de cafea neagră sau ceai verde.

Când este necesar să îmbunătățiți ameliorarea mușchilor, atunci cu o jumătate de oră înainte de exercițiu, trebuie să luați o băutură proteică și să profitați de toate fructele cu un indice glicemic scăzut. Băutura de umplutură de proteine ​​se vinde gata preparată, apoi diluată cu apă. Număr de băuturi - 0,20 g/kg greutate corporală. Poate fi lapte în schimb.

În timpul unui antrenament, beți apă curată sau suc de portocale la fiecare 20 de minute.

Dieta pentru a crea o figură perfectă

Există 2 opțiuni pentru diete, fitness și bikini.

Versiune dificilă - un analog al unei diete numită deshidratare. Dar uscarea corpului - este mai mult un mod de viață, iar o astfel de dietă nu poate fi urmată mai mult de 7 zile - duce corpul la o stare de stres. Dar ajută rapid să scapi de kilogramele în plus.

Dieta, strictă: timp de 5 ore înainte de antrenament să nu consumați proteine ​​și timp de 1,5 ore, să nu mâncați nimic, în timpul antrenamentului și după acesta este interzisă o oră de băut. O astfel de dietă poate fi aplicată numai în cazuri extreme, iar dieta de fitness recomandată este baza pentru bărbați. La femei, deshidratarea are loc rapid și există posibilitatea dezvoltării acetonomiilor - cetone ale corpului apar în sânge.

Dacă vă simțiți amețit, greață, experimentați asupra dvs., este necesar să vă opriți imediat și să mâncați ceva care conține glucoză. Acumularea corpurilor cetonice, poate și la bărbați.

O dietă de fitness mai moale este concepută pentru 14 zile. Ar trebui să mănânci de 5 ori pe zi. Meniul este compilat la fiecare 2 săptămâni pe următorul principiu.

Micul dejun începe cu alimente cu carbohidrați complecși - cereale sau musli, la acesta se adaugă brânză de vaci, ouă - 2 ouă, să zicem 1 gălbenuș, un pahar de suc de citrice sau niște fructe, fructe de pădure. Mic dejun - opțiuni posibile: suc de morcovi și brânză, salată de fructe și iaurt, orez fiert și suc de legume.

Prânzul trebuie să includă un fel de mâncare cu carbohidrați complecși, alimente proteice, salată - legume sau fructe. Cina - proteine, carbohidrați, fructe sau fructe de pădure.

Salatele de legume se prepară cu ulei de floarea soarelui sau de măsline în cantități mici. Greutatea totală a aportului alimentar pentru o dată:

    mic dejun și prânz - 200-250 grame, din care 100 g carbohidrați, după-amiaza mic dejun și prânz - 100 g, cină - 150 g.

Conform valorii energetice, dietele de fitness din meniul zilnic pentru pierderea în greutate ar trebui să includă produse care nu conțin mai mult de 1800 kCal.

O dietă eficientă pentru modelarea figurii

Cea mai eficientă metodă pentru a pierde în greutate și a construi ameliorarea mușchilor este considerată a fi o dietă de fitness bikini pentru a usca corpul. Se folosește pentru bărbați și femei.

Principiile principale ale următoarelor sale:

    Aportul zilnic de calorii scade cu 20-30%. Pentru o lună trebuie să mergeți 1,5-2 kg în detrimentul stratului de grăsime, dar cu acest volum muscular scade nu ar trebui; Pentru a reduce caloriile din dietă, excludeți mai întâi grăsimile, apoi carbohidrații repezi; Nu există grăsimi vegetale și aminoacizi mușchii crescuți nu sunt realizate. 10% din alimente ar trebui să fie produse care conțin grăsimi: pește, uleiuri vegetale, este obligatoriu să luați vitamine, altfel masa musculară se va descompune, produsele nu trebuie să conțină carbohidrați simpli. Glucidele complexe conțin cereale fără adaos de zahăr, fructe, legume, hrană fracționată - de 5-6 ori pe zi, nu mai puțin. În timpul și înainte de antrenament în organism este obligatoriu să se introducă cocktailuri bogate în proteine ​​și medicamente cu aminoacizi sub formă de capsule;.

Dacă în majoritatea dietelor regimul de băut nu se limitează la, uscarea dietelor de fitness pentru bărbați determină limita superioară a lichidului consumat de 2, 5 litri - include supe și shake-uri proteice, pentru femei - 2 litri. Ar trebui să încercați să reduceți utilizarea sării la minimum, scoateți din meniu zahărul, bananele și cartofii.

Durata dietelor pentru uscarea corpului până la 6 săptămâni. Pentru uscare fitness, un meniu dietetic pentru prima săptămână arată astfel.

    mic dejun - fulgi de ovăz, prânz - file cu salată de castraveți, gustare după-amiaza - gri, aburit în apă, cină - pește cu legume.

    mic dejun - gris, aburit în apă, ou fiert, prânz - ureche cu salată și o bucată de pește, mic dejun după-amiaza - brânză de vaci cu caise uscate, cină - pește cu salată.

    mic dejun - omletă cu proteine ​​cu lapte, prânz - carne fiartă cu salată de legume, mic dejun după-amiaza - pește fiert și sparanghel, cină - lapte și produse lactate.

    mic dejun - fulgi de ovăz și ceai, cină - fructe de mare cu smântână, salată de ardei, mic dejun după-amiaza - supă de varză 2 tipuri - conopidă și broccoli, cină - lapte și produse lactate.

    mic dejun - oua, rosii, ceai, pranz - supa de ciuperci cu file, mic dejun dupa-amiaza - salata de legume proaspete, cina - peste cu varza murata.

    mic dejun - omletă cu proteine, castraveți întregi, ceai verde, prânz - supă de fasole, file după-amiază - salată de castraveți-roșii, cină - pește cu salată.

    mic dejun - fulgi de ovăz cu stafide, ceai, prânz - pește cu legume fierte, după-amiază mic dejun - salată de fructe, cină - calamar cu brânză.

Dacă suferiți de foame, atunci este permis să mâncați un măr sau grapefruit. Meniul săptămânal arată ce produse pot fi incluse în dieta dvs. Numărul de produse pentru femei și bărbați în porții diferă de la 70-100 g.

Săptămâna viitoare - dieta este tăiată în detrimentul fructelor. Este permis să mănânci 1 bucată pe zi.

Încă o săptămână - fructele sunt eliminate complet din meniu, dar se adaugă tărâțe - 2 linguri pe zi.

A patra săptămână - reduce cantitatea de proteine ​​- fructele sunt returnate, cantitatea de gruels este adăugată.

A cincea săptămână - predomină produsele lactate: iaurt, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt.

A șasea săptămână - reveniți la meniu peste 1 săptămână.

Prezența bolilor cronice în timpul uscării sau al dietei pentru nefumători este inacceptabilă. Pierderea a peste 8-10 kg în 6 săptămâni poate crea probleme grave de sănătate!

Toate dietele de acest tip se calculează numai la persoanele sănătoase, în special sportivi. Dacă creați o ușurare musculară, dorește o persoană departe de sport, aceasta trebuie să intre în uscare sub supravegherea unui specialist.