facem

Sunt antrenamentele cardio potrivite pentru începători

Începătorii sunt de obicei de mai multe tipuri:

  • Cei care nu s-au antrenat niciodată;
  • A trecut mult timp de când s-au antrenat ultima dată;
  • Au avut o pauză lungă din cauza rănirii sau a bolii și ar trebui să înceapă cu o sarcină ușoară.

Toate aceste tipuri de oameni îndeplinesc conceptul de „stil de viață sedentar”.

Dacă vă încadrați în oricare dintre aceste categorii, vă sfătuim să alegeți cele mai ușoare exerciții cardio. Există sute de videoclipuri cu persoane pe Internet care arată exerciții cardio pentru începători acasă.

Dacă sunteți bărbat sau femeie supraponderal sau aveți probleme cardiace, cel mai bine este să consultați un medic înainte de a începe să slăbiți cu cardio.

Dacă nu v-ați antrenat niciodată și nu ați întâlnit un specialist pentru a vă arăta cum să faceți un exercițiu, este posibil să vă răniți. În acest caz, este bine să faci cardio și să faci mișcare în sala de sport sub ochiul atent al unui specialist. Dacă vă place să le faceți acasă, jucați tutoriale video de către instructori de fitness.

Cât de des și când

Susținătorii exercițiilor de dimineață pe stomacul gol au dreptate în sensul că sunt eficiente datorită nivelului scăzut de glicogen din mușchi după somn. Aceasta începe procesul de slăbire uneori mai repede.

  • seară

Pentru bărbații și femeile care nu au suficientă forță pentru cardio dimineața, sporturile de seară sunt potrivite. Este recomandat să începeți la două ore după masă. Apoi, există suficientă energie pentru cardio-ul lung. Un somn bun după el restabilește rapid și eficient corpul.

  • Pe stomacul gol

Hrănirea este cu 2-3 ore înainte de antrenament. Nutriționiștii recomandă alimente proteice sau carbohidrați lenti. După mișcare poți începe să mănânci după 45 de minute. În timpul cardio, asigurați-vă că beți apă pentru a nu perturba echilibrul apă-sare.

  • înainte sau după un antrenament

Cardio se face înainte și după antrenament. La fel ca înainte, poate dura 10-15 minute doar pentru a se încălzi, iar după un antrenament durează mai mult, pentru că atunci începe procesul de slăbire.

Ce trebuie să facem atunci când ne-am atins deja obiectivele

Dacă doriți să păstrați rezultatul, trebuie să faceți mișcare regulată și să mâncați o dietă echilibrată pe viață. Dacă ești o femeie care nu dorește să câștige masă musculară, antrenamentul la domiciliu este suficient pentru a menține rezultatele.

Dar bărbații care se străduiesc să câștige masă musculară necesită antrenament cu greutăți. Apoi va trebui să vizitați sala de gimnastică sau să vă faceți propria acasă.

Ps: Dar ce este viața fără junk food? Nu fiți prea stricți cu voi înșivă și faceți cel puțin o dată pe lună - „zi de înșelăciune” (zi pentru mâncăruri și alimente interzise). În plus, cardio-ul standard poate fi întotdeauna înlocuit cu mersul pe munte și mersul cu bicicleta în oraș.