Știri

Varna acum

Selectat

Publicitate

Câți pași pe zi ar trebui să facem

Mersul este printre cele mai elementare și naturale mișcări umane. Semnificativ mai caracteristic corpului nostru decât înotul și alergatul.

pași

Probabil pentru că o luăm atât de natural, îi acordăm prea puțină atenție. Chiar și persoanele care se angajează în activitate fizică (în special fitness) nu înțeleg cât de important este să mergi pe jos și preferă în schimb să parcurgi fiecare distanță posibilă cu mașina lor personală.

Cu toate acestea, oamenii de știință repetă - an de an, cât de importantă este mersul pe jos și cum aduce beneficii enorme atât pentru sănătatea mintală, cât și pentru starea de spirit, și în special pentru menținerea unei forme fizice bune.

În multe locuri puteți citi că numărul recomandat de pași este de 10.000 pe zi. Acest lucru este oarecum adevărat, dar nu în totalitate. Se spune că miticul 10.000 a fost atins după cercetări îndelungate de un grup de oameni de știință japonezi în îndepărtatul 1965, dar adevărul este că toate acestea au făcut parte dintr-o campanie publicitară bine planificată.

Timp de zeci de ani, diferite instituții mondiale de sănătate și-au exprimat opinii foarte diferite cu privire la această problemă și scriu direct aceste 10.000 de pași ca un mit. În schimb, Centrele SUA pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă aproximativ 90 de minute de mers pe jos pe zi. Ceea ce la rândul său este egal cu o medie de 7-8.000 de pași.

Catherine Tudor-Loki de la Universitatea din Massachusetts oferă câteva dintre cele mai clare și mai exacte orientări pentru un stil de viață activ și combinarea acestuia cu mersul pe jos. Potrivit cercetărilor sale, mai puțin de 5.000 de pași pe zi arată un stil de viață extrem de sedentar, care are aproape sigur riscuri grave pentru sănătate. Între 5.000 și 7.499 pași pe zi este o toleranță medie care încă nu poate fi clasificată ca stil de viață activ.

Între 7.500 și 9.000 de pași pe zi sunt acceptabili, dar conform lui Tudor-Loki, 10.000 de pași reprezintă pragul dincolo de care o persoană poate fi definită ca activă. Recomandarea specialistului este să faci 12.000 sau mai mulți pași, întrucât astfel vei intra în categoria „foarte activ”, vei putea arde suficiente calorii și reîncărca cu ton suficient pentru a menține o siluetă bună chiar și fără sport suplimentar.