De câte antrenamente avem nevoie pentru a slăbi

trebui

Pentru ca antrenamentul dvs. să funcționeze, trebuie să ardeți mai multe calorii decât luați pentru o zi. Cât timp trebuie să petreci în sala de gimnastică pentru a slăbi depinde de ce exerciții faci, de ce mănânci, de metabolismul tău, de vârsta, greutatea și sexul tău.

Liniile directoare: Colegiul American de Medicină Sportivă și Asociația Americană a Inimii au întocmit o listă de linii directoare specifice pentru câtă pregătire are nevoie o persoană sănătoasă.

Cerințele minime pentru menținerea unei stări de sănătate bune sunt cinci zile pe săptămână antrenament cardio cu durata de 30 de minute. Dacă vrei să slăbești mai drastic, vei avea nevoie între 60 și 90 de minute. Dacă este necesar, antrenamentul poate fi de șase pe săptămână - cu toate acestea, cu cât ne antrenăm mai mult, cu atât mai bine pentru silueta noastră.

Opțiuni: Fiecare sală de gimnastică mai mare are o gamă largă de echipamente de fitness. Pentru a vă diversifica antrenamentele, puneți împreună mai multe tipuri diferite. De exemplu, combinați 10 minute pe banda de alergat, 10 minute de haltere și 10 minute de întindere. Această metodă se numește „antrenament încrucișat” și este recomandată de Consiliul American de Formare.

Să transpirăm împreună, ah?

5 mișcări de slăbire extrem de eficiente

Calorii: cheltuielile dvs. calorice în timpul unui antrenament depind de mai mulți factori, inclusiv vârsta și greutatea. Factorul pe care îl poți controla este efortul tău. Chiar dacă alergi 30 de minute pe traseu, dar mai încet, cel mai probabil vei arde doar caloriile din ultima masă.

Dacă doriți ca antrenamentul cardio să aibă un efect mai mare, sarcina trebuie să fie și mai mare. Un exemplu neconvențional - în timpul antrenamentului ar trebui să ai puterea de a vorbi, dar nu de a cânta.

Rezistență: cel puțin de două ori pe săptămână ar trebui să includeți mai multe exerciții de forță în antrenament. Cel mai bine este să faci între 8 și 10 exerciții de forță cu repetări între 8 și 12 ori fiecare. Dacă este posibil, discutați regimul de antrenament cu un instructor de fitness. Acesta va evalua cel mai bine ce sarcini are nevoie corpul tău.

Construirea mușchilor vă poate părea ciudată atunci când doriți să slăbiți, dar, de fapt, construirea mușchilor vă crește metabolismul, ceea ce, la rândul său, ajută la arderea mai rapidă a caloriilor.