Mutați mai mult dacă sunteți în modul

tialoto

Exercițiile fizice sunt foarte importante pentru pierderea în greutate. Dacă te bazezi pe suplimente pentru a pierde în greutate sau pentru a te înghesui în junk food situată în fața televizorului, nu vei obține nimic.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să combinați exercițiile fizice cu o dietă mai sănătoasă. Mersul la sală sau participarea la alte activități vă vor ajuta să slăbiți. Cu toate acestea, mai ales vara, nu poți fi tot timpul la sală. Pentru a nu te relaxa atunci când nu ai ocazia să mergi la antrenament, mergi pe jos.

Mersul pe jos are multe beneficii pentru organism. Dacă vă simțiți confortabil cu haine și încălțăminte, puteți parcurge kilometri fără a obosi. Cu acest tip de mișcare, toate grupele musculare sunt încărcate, ceea ce este de o mare importanță pentru arderea caloriilor, pierderea în greutate și strângerea corpului.

Cât de des să mergi?

Nu există o formulare clară despre cât de des trebuie să mergi pentru a pierde în greutate. Totul depinde de sănătatea ta fizică și toată lumea este diferită. Dacă aveți o anumită vârstă, supraponderal și ușor obosit, nu veți putea merge atât timp cât un tânăr, de exemplu. Cu toate acestea, nu ar trebui să renunți.

Vara este un anotimp în care poți merge pe jos dimineața și seara. Inițial, puteți începe cu obiective mai mici - un tur al parcului, mersul pe jos după serviciu, mai degrabă decât urmărirea autobuzului (maximum 15 minute). Apoi, puteți crește treptat distanțele pe care doriți să le parcurgeți pentru a permite corpului dumneavoastră să se obișnuiască cu sarcina.

Studiile arată că persoanele care merg 30 de minute pe zi și urmează o dietă echilibrată pot favoriza pierderea în greutate. În funcție de sănătatea lor, pot pierde până la 10-15 kilograme în 10 luni.

Cum să mergi cu plăcere?

Temperaturile de afară sunt ridicate, iar soarele puternic poate fi unul dintre motivele pentru care nu mergeți dimineața și seara după muncă. Oricât de mult te tentează posibilitatea de a călători cu autobuzul sau mașina cu aer condiționat, încearcă să mergi în cel puțin o direcție. Dacă este foarte cald, ieșiți la plimbare după 20 de ore, când afară se răcorește.

Pentru a merge mai mult, nu luați liftul, ci folosiți scările în fiecare zi.

Dacă te plictisești singur, înfășoară un prieten sau un partener pentru o plimbare. Uneori, chiar și faptul că altcineva este moderat și merge este o motivație bună pentru alții.

În cazul în care nu aveți pedometru, cumpărați unul. Aceste mici gadgeturi care vă măsoară pașii sunt din ce în ce mai ieftine. În acest fel veți avea o idee despre cât de mult vă deplasați, cu ce viteză și ce calorii ați ars în timp ce mergeți. Când doriți rezultate mai bune, puteți începe chiar să țineți un jurnal pentru a înregistra când și cât mergeți, câți pași faceți în fiecare zi.

Orice ai alege, amintește-ți că ai nevoie de perseverență și mai mult timp.