Pentru creștere fizică, mentală și spirituală, sănătate și echilibru.

Poate căutați să cumpărați ceva nou? Vezi ofertele noastre!

Suntem fetele care avem o părere și nu ne este frică să o împărtășim.

câștiga

Cât de des ar trebui să mâncăm și cantitatea de alimente pe care o consumăm în timpul zilei contează atunci când încercăm să câștigăm masă musculară? La aceste întrebări și la alte întrebări au răspuns astăzi autorul nostru invitat Strahil Ivanov de la „Ia-te în formă cu Strahil”.

În ceea ce privește răspunsul la această întrebare - credința comună a pasionaților de fitness din timpuri imemoriale a fost că o persoană ar trebui să mănânce aproximativ 3 ore non-stop pentru a-și menține corpul într-o stare constantă de anabolism (construire).

Cu ani în urmă, unii culturisti au apelat chiar la alarme pentru a se ridica noaptea și a obține cantitatea potrivită de proteine ​​...

În ultimii ani, însă, s-au dezvoltat alte metode de alimentație în industria fitnessului - postul periodic, IIFYM (dacă se potrivește în macrocomenzi) etc., care neagă această abordare și solicită mai puține mese în timpul zilei.

Care este exact adevărul? Pe scurt - este ascuns undeva la mijloc. Și în acest articol vom analiza în detaliu această întrebare și vom ajunge la un răspuns rezonabil cu privire la numărul și frecvența meselor atunci când câștigăm masa musculară.

Ce spune știința pe această temă?

Din fericire, există noi cercetări fiabile care să ne ajute să găsim răspunsul.

Dar în primul rând trebuie să clarific că aici vom vorbi despre nutriție atunci când câștigăm masă musculară. Și, deși toți nutrienții sunt esențiali pentru evoluția completă a proceselor anabolice din organism, principalul macronutrienți responsabili de construirea masei musculare sunt proteinele. Și aici îi vom acorda atenție în principal lui.

La începutul anului 2018, a fost publicat un nou studiu, care examinează în detaliu tema frecvenței alimentației pentru creșterea musculară, iar concluziile sale sunt apropiate de punctele de vedere ale entuziaștilor de fitness de acum 10-15 ani - mâncarea mai frecventă are cu siguranță avantajele sale, dar nu trebuie să fie atât de des pe cât credeau ...

Cercetătorii au descoperit că, pentru a obține un anabolism optim, o persoană ar trebui să consume proteine ​​în cantități de aproximativ 0,4 g/kg/masă (grame pe kilogram de greutate corporală, pentru fiecare masă), cu minimum 4 mese pe zi.

Și întrucât durata obișnuită a zilei unui adult este de aproximativ 16 ore, aceasta înseamnă că se recomandă să mâncați aproximativ la fiecare 4 ore.