Iată principalele etape și principii. Este bine să citești cartea. De asemenea, puteți vizita http://dukanskirecepti.wordpress.com/

pierre

Modul conține 4 etape:

ETAPA HIT: accelerarea metabolismului

DOAR proteinele sunt consumate. Cu cât este mai curat (cu mai puțină grăsime), cu atât mai bine. Acestea sunt: ​​carne (pui, carne de vită, carne de vită - pește și cotletă, cal, iepure), pește (toate felurile), fructe de mare (midii, creveți, homar, rulouri de crab) ouă, lactate (degresate - iaurt 0,1%, lapte proaspăt 0,1 % - până la 250 g pe zi, brânză de vaci), șuncă slabă (grăsime între 2 și 4%).

Durata ETAPEI DE GRAVĂ: determinată de câte kilograme sunt de pierdut. Cu cât mai mult, cu atât mai mult: dacă greutatea de pierdut este multă, atunci regimul de șoc este de la 5 la 10 zile. Dacă greutatea de pierdut este mică, atunci regimul de șoc este de 2-3-5 zile.

ETAPA MIXTĂ: atingând greutatea dorită
Alternativ: câteva zile de proteine ​​cu legume - PZ, doar câteva zile de proteine ​​- P.

Proteinele sunt pe listă.

Legumele pot fi oricare - castraveți, salată, broccoli, fasole verde, roșii, ridichi, varză de Bruxelles, ciuperci, ciuperci, conopidă, ardei, varză, spanac, dar aveți grijă cu cantitatea de carbohidrați din ea. Morcovii și sfecla sunt, de asemenea, permise, dar nu des și puțin.

Durată: Până la atingerea greutății dorite. Zilele sunt stabilite la discreție: dacă mai sunt multe de descărcat, zilele se rotesc 5/5 sau 4/3. Dacă este mai puțin de descărcat: 2/8 sau 3/7.

Descărcare: o medie de 1 kg pe săptămână (10 zile). Există perioade de detenție.

A TREIA ETAPĂ: menținerea greutății realizate

10 zile pentru fiecare kilogram pierdut - tot ce este permis în zilele PZ + de 2 ori pe săptămână în:
1) 1 porție de alimente cu amidon: paste, cuscus, bulgur, terci, grâu (porția este de 200 g); linte (150 g), orez și cartofi (125 g pe porție)
2) Fructe: 1 porție pe zi, fără banane, struguri, cireșe.
3) 2 felii de pâine integrală pe zi
4) 40 g de brânză galbenă.
5) 2 cine de gală pe săptămână - mâncați tot ce doriți, dar o singură masă pe zi (recomandat pentru cină).
6) Joi cu proteine ​​- NECESAR.
Poate carne de porc slabă, miel și tot felul de șuncă.

A patra etapă: stabilizare finală
Includeți toate alimentele. O zi pe săptămână, obligatoriu numai pentru cele mai pure proteine (Cartea explică selectiv modul de selectare a celor mai pure proteine). 3 linguri tărâțe de ovăz în fiecare zi. Durează tot restul vieții tale .

5. Nu există restricții privind cantitățile de alimente permise în etapele Șoc și Mixte. Iată locul pentru a menționa o regulă importantă „Pentru a slăbi, trebuie să mănânci”. Nu ratați mesele. Micul dejun, prânzul și cina sunt obligatorii, iar dacă vă organizați să mâncați la fiecare 4 ore, cel mai bine este.

Alte recomandări:

  • Înarmează-te cu răbdare. Regimul funcționează în etape - alternând perioade de pierdere în greutate și reținere în greutate.
  • Pe lângă cântare, este bine să măsurați corpurile de topire cu un centimetru. Caracteristica regimului este că pierde în greutate mai repede decât greutatea. Prin urmare, la început, pe lângă greutate, este bine să luați măsuri. Acestea sunt mai importante și se mișcă mai repede în greutate. Și că sunt mai importante, se îndoiește cineva? Contează ce arată scala dacă purtați un număr XXX de haine? Dacă vrea să scrie 100 de kilograme, să mă talie 62 cm - nu-mi pasă, nu-i așa?
  • Ascultă-ți corpul. Unul lucrează un lucru, altul altul. De foarte multe ori îndepărtarea anumitor tipuri de produse lactate accelerează îndepărtarea. Ultimul care este exclus este iaurtul.
  • Aveți grijă cu sare. Conduce la retenție de lichide în corp și încetinește foarte mult lucrurile.
  • Fii atent la ceea ce cumperi. Există adesea multă soia și sare în carnea tocată cumpărată în magazin. În mod similar pentru cârnați. Excludeți cârnații ca sursă de proteine. Citiți cu atenție etichetele mărfurilor.