Somnul este o stare de spirit pe care o are aproape orice persoană de pe pământ și care are o influență puternică asupra modului în care ne simțim, cum gândim și, prin urmare, cum trăim.

Când nu dormim suficient, se acumulează energie negativă, ceea ce afectează viața noastră personală, comunicarea socială și chiar siguranța noastră într-un loc public. Somnul odihnitor are o influență puternică asupra nivelului nostru de inteligență, deoarece în absența sa, creierul nu este în măsură să proceseze informațiile și să răspundă în mod adecvat la stimulii din mediul extern și starea internă a personalității. Lipsa somnului, indiferent dacă este cauzată de boli, stres sau obiceiuri proaste, este o problemă în mare parte a societății.

somn
(Femeia care doarme, 1899, Felix Vallotton)

CUM SE REÎNCĂRCĂ CORPUL

În somnul normal, percepțiile noastre sunt excluse, iar lumea fizică din jurul nostru cedează loc viselor. Acest timp ni se pare pierdut, dar de fapt creierul se reîncarcă, procesează amintirile, recuperează și șterge informații inutile. Câteva ore mai târziu ne trezim proaspete.

Prima fază a somnului se numește somnolență. Mușchii noștri rămân activi, deși slabi, iar ochii noștri se mișcă foarte încet. Putem fi ușor treziți.

A doua fază este așa-numitul somn ușor. Mișcările ochilor se opresc. Respirația și ritmul cardiac revin la normal, temperatura corpului scade. Această fază durează 10 - 25 de minute și reprezintă aproape jumătate din întregul proces de somn.

A treia fază este somnul profund. Tensiunea arterială scade, respirația încetinește și mușchii se relaxează. Fluxul de sânge către mușchi crește, permițându-le să se recupereze și să se reîncarce. Procesul durează de la 20 la 40 de minute.

Somnul REM este a patra fază a somnului. Majoritatea mușchilor sunt imobilizați, ritmul cardiac, respirația și temperatura corpului nu sunt reglate. Este posibil ca o persoană să înceapă să viseze din cauza activității creierului ridicate și a faptului că energia din corp este trimisă la creier. Durează aproximativ un minut până la 5 minute. Se poate întâmpla de mai multe ori în timpul somnului.

DE CE SUNT DOMNUL PĂCUT

Somnul este important pentru o sănătate bună. Somnul insuficient ne pune la încercare mințile și corpurile. Este asociat cu o serie de boli cronice precum diabetul, bolile cardiovasculare, obezitatea și depresia. De asemenea, lipsa somnului este o cauză a accidentelor pe șosea și la locul de muncă.

Unele probleme de somn pot fi prevenite și chiar și afecțiunile cronice, cum ar fi apneea în somn, pot fi ușor tratate. Cu toate acestea, acest lucru necesită o schimbare a comportamentului, cum ar fi reducerea efectelor nocive ale cofeinei, oprirea smartphone-urilor, a televizorului și a anxietății în pat.

VISA ÎN TIMPUL DURELOR PERIODE

Modificările în somn sunt legate de vârstă. Unele studii arată că nivelurile de melatonină (hormonul care promovează somnul) sunt diferite la diferite vârste, în timp ce altele susțin că o scădere a numărului de neuroni determină o scădere a duratei somnului.

Nou-născuții dorm 16-20 de ore pe zi, deoarece este vitală pentru dezvoltarea lor. Până la vârsta de patru ani, nevoia de somn scade la aproximativ 12 ore pe zi.

Adolescenții dorm timp de 9-10 ore. Ceasul lor biologic se schimbă încet datorită culcării târzii și trezirii noaptea.

Persoanele în vârstă au nevoie de aproximativ 8 ore de somn. Mulți dintre ei susțin că, deși dorm aproximativ atât de mult timp, nu se simt odihniți. Motivul este că somnul lor nu este suficient de eficient deoarece nu folosesc orele potrivite pentru a dormi, iar creierul lor petrece mai puțin timp recuperându-se.

Totuși, persoanele în vârstă au nevoie de aproximativ 8 ore dormi non-stop, îți este greu să adormi și să dormi mult timp.

CE NE TINE TREZIT?

Insomnie - caracterizată prin incapacitatea de a dormi sau de a dormi la nevoie.

Apnee de somn - are o oprire a respirației în timpul somnului. Sforăitul profund și zgomotos poate fi un simptom al apneei și poate provoca probleme cardiace și diabet.

Narcolepsie - mergând în somn. Este în pericol viața dacă o persoană își părăsește casa, conduce sau se află într-o situație neprevăzută. Se tratează cu medicamente și terapie comportamentală.

Sindromul picioarelor nelinistite - disconfort la nivelul picioarelor, crampe sau furnicături, care cauzează dificultăți de adormire.

SCHIMBAREA DEprinderi pentru a obține un somn mai bun

Cofeină - cafeaua, ceaiul și băuturile gazoase te trezesc dimineața, dar pot menține o persoană trează noaptea. Sfatul este să evitați după-amiaza.

Alcool - cantități mici vă pot ajuta să adormiți, dar vor provoca și somn neliniștit. Motivul este că alcoolul afectează negativ somnul REM, cel mai profund și mai restabilitor somn.

Electronică - uitați de smartphone și televizor în dormitor. Orice distractor ar trebui să stea departe de pat.

Greutate - supraponderalitatea este unul dintre factorii în dezvoltarea apneei de somn.

Exerciții - exercițiul regulat este o condiție prealabilă pentru un somn reușit. Dar ar trebui evitate după-amiaza târziu sau seara. Se recomandă exerciții fizice cu 30 de minute pe zi, cu cel mult două sau trei ore înainte de culcare.

TRATAMENT LA domiciliu al problemelor de somn

Tehnologia de astăzi economisește timp, bani și chiar vieți. Cercetătorii folosesc dispozitive, rețele și informații pentru a îmbunătăți somnul oamenilor în fiecare parte a lumii. Spre deosebire de alte boli, diagnosticul problemelor de somn se poate face numai cu un scurt interviu și observarea pacientului.

Pentru pacienții cu apnee în somn, există un dispozitiv care lasă aerul să treacă printr-o mască în timpul somnului pentru a evita lipsa de oxigen în timpul respirației. Dispozitivele au chiar o conexiune la internet, astfel încât medicul să poată monitoriza performanțele pacientului de la distanță. Informațiile sunt importante nu numai pentru fiecare pacient, ci și pentru cercetare și analiză.

Există camere, aplicații pentru smartphone-uri și monitoare pentru pacienți, astfel încât să poată rămâne acasă și să fie monitorizați de către medicii lor, fără a fi nevoie să vă faceți griji cu privire la activitățile lor zilnice. Acesta este un mod eficient și ieftin de a face față problemelor de somn.

Dacă ai probleme cu adormirea, trebuie să schimbi unele lucruri din comportamentul tău pentru a evita problemele viitoare - să nu mai verifici corespondența în pat, să nu te gândești la lucru atunci când corpul tău trebuie să se relaxeze și mintea să doarmă. Fără o schimbare de comportament, este imposibil să influențăm problemele de somn.