Carne sau pește gras - la fel de mare ca o palmă Alte produse ușor de mâncat sunt carnea și peștele. Recent, dietele bogate în proteine ​​au devenit foarte populare, dar Burrell recomandă ca porția dvs. să fie la fel de mică ca o palmă. "Puiul și peștele sunt bogate în proteine, care este un ingredient foarte important în dieta noastră, dar pot lua cu ușurință locul salatei dacă nu suntem atenți. Cel mai bine este să mâncăm 70-100 de grame pe prânz și cât unul. palmă pe cină - aproximativ 150-200 ", sfătuiește Burrell.

trebui

Cereale precum orezul sau pastele - de la jumătate la o cană

Pastele sunt un fel de mâncare preferat al multora, mai ales după o zi grea, dar trebuie să fie foarte atent. "Alimentele bogate în carbohidrați ne oferă energie, dar nu putem arde toate acele calorii, mai ales dacă sunt luate seara. Cantitatea de carbohidrați de care aveți nevoie depinde de vârsta și nivelul de activitate, dar regula este de la jumătate la o cană. de produs gătit. "

Ulei de măsline - una sau două linguri

"Da, o astfel de grăsime, în cantitatea potrivită, poate fi utilă, dar dacă o turnați fără discriminare pe salata dvs. și o folosiți la gătit, aceasta vă crește semnificativ aportul de calorii." De aceea, Burrell recomandă 1-2 linguri de ulei de măsline pe zi și, desigur, să fie de bună calitate pentru a-și păstra ingredientele utile.

Cafea - la fel ca o minge de tenis

Cappuccino, latte, frappuccino. Există atât de multe tipuri de cafea tentante care ne ajută adesea să rămânem treji în timpul zilei, dar există o mare problemă: „Un latte mare conține la fel de multe calorii ca o gustare de după-amiază, dacă îți dai seama, vei vedea cât de ușor acumulezi excesul de calorii. " De aceea, Burrell recomandă să comandați o cafea mare ca o minge de tenis mică, aceasta ar trebui să conțină aproximativ 40-60 de calorii. Legume și salate - cât un bol mare Când vine vorba de salate și legume, cu cât maximul „cu cât este mai mult, cu atât mai bine ". "Cea mai ușoară schimbare pe care o putem face este să creștem cantitatea de legume pe care o consumăm."

Ciocolată - cât un deget

Nu există nicio dispută - ciocolata cu lapte este dăunătoare, motiv pentru care toți nutriționiștii recomandă consumul de ciocolată neagră. "Ori de câte ori este posibil, alegeți întotdeauna ciocolată neagră și încercați să mâncați o singură porție pe zi, care ar trebui să fie la fel de mare ca degetul. Dacă vă este greu să vă țineți, cumpărați ciocolată în pachete mici."