Metabolismul rapid este visul oricărei persoane interesate de silueta lor. Dar viteza cu care corpul nostru arde calorii depinde de mai mulți factori diferiți. Unii oameni moștenesc un metabolism rapid. Bărbații, pe de altă parte, ard mai multe calorii decât femeile, chiar și în timpul odihnei, iar la majoritatea persoanelor cu vârsta peste 40 de ani, metabolismul începe să încetinească progresiv. Și, deși nimeni nu își poate controla vârsta, sexul sau datele genetice, există mai multe modalități eficiente de a accelera metabolismul.

accelera

„Pompați” mușchii

Corpul nostru arde calorii chiar și atunci când nu facem nimic. În același timp, rata metabolică de bază este semnificativ mai mare la persoanele cu mușchi dezvoltați. Pentru a menține activitatea vitală normală, fiecare 500 g de țesut muscular consumă aproximativ 6 calorii pe zi. Aceeași cantitate de grăsime arde aproximativ 2 calorii în aceeași perioadă de timp.

Creșteți activitatea fizică

Exercițiul aerob nu poate crește masa musculară, dar ajută la accelerarea metabolismului timp de câteva ore după un antrenament. Exercițiile de intensitate ridicată asigură o accelerare mai lungă a metabolismului decât exercițiile efectuate într-un ritm scăzut sau moderat. Pentru a vă accelera metabolismul, creșteți activitatea fizică în timpul exercițiilor fizice, incluzând sprinturi scurte în timpul joggingului sau al mersului obișnuit.

Bea mai multă apă

Organismul are nevoie de apă pentru a procesa calorii. Dacă vă aflați într-o stare de deshidratare, metabolismul dvs. poate încetini. Pentru a evita deshidratarea, beți un pahar de apă minerală sau altă băutură neîndulcită cu 10-15 minute înainte de fiecare masă.

Adăugați gheață băuturilor

Băuturile cu gheață provoacă organismul să ardă mai multe calorii în timpul digestiei. Nutriționiștii recomandă să beți 5-6 pahare de apă cu gheață, ceea ce vă va ajuta să ardeți 10 calorii în plus pe zi.

Mănâncă mai des

Consumul frecvent de alimente ajută de fapt la slăbit. Când mănânci alimente rar și în cantități mari, metabolismul tău încetinește. Aportul de cantități mici de alimente la fiecare 3-4 ore acționează ca un factor declanșator pentru activarea metabolismului.

Rolul condimentelor

Alimentele picante conțin compuși care activează metabolismul. A lua o lingură de chili vă poate accelera metabolismul cu până la 23%! Unele studii arată că acest efect nu durează mai mult de 30 de minute, deci pentru a obține efectul dorit, trebuie să mănânci chili suficient de des.

Accentuați alimentele proteice

Organismul are nevoie de două ori mai multe calorii pentru a prelucra proteinele decât pentru a absorbi carbohidrații și grăsimile. Sursele naturale de proteine ​​sunt peștele, carnea de vită și puiul alb, nucile, fasolea, ouăle și produsele din lapte degresat.

Bea cafea pură

Dacă sunteți un iubitor de cafea, probabil că sunteți familiarizați cu plăcerea unei cești de cafea dimineața devreme. Dar pe lângă faptul că ne aduce plăcere, cafeaua duce la o accelerare pe termen scurt a metabolismului. Rezultatele unui studiu științific arată că o femeie care cântărește între 50 și 60 de kilograme arde 50 de calorii în exces timp de 4 ore după ce a consumat 2 căni de cafea. Rețineți, totuși, că un astfel de rezultat poate fi observat numai cu consumul de cafea fără zahăr. Dacă îți bei cafeaua cu lapte, smântână sau zahăr, cantitatea de calorii consumate va fi cu siguranță mai mare decât cele pe care le vei arde.

Bea ceai verde

Utilizarea ceaiului verde oferă organismului o combinație de beneficii. Cercetările arată că consumul a 2-4 căni de ceai poate încuraja corpul să ardă 50 de calorii în plus pe zi.

Evitați dietele drastice

Dietele stricte, care necesită consumul a mai puțin de 1000 de calorii pe zi, au un efect dăunător asupra metabolismului. În ciuda pierderii inițiale în greutate (în detrimentul unei alimentații necorespunzătoare), metabolismul începe să încetinească. Rezultatul final al unei astfel de diete este un organism care arde semnificativ mai puține calorii și, în consecință, crește în greutate cu o rată și mai mare.

Cea mai buna alegere

Acțiunea băuturilor și a alimentelor nu este suficientă pentru pierderea drastică în greutate. Cel mai bun mod de a arde calorii este să faci activitate fizică. Cu cât petreceți mai mult timp o zi de antrenament și antrenament, cu atât vă veți simți mai sănătos, mai subțire și mai energic.