Bărbații au nevoie de aproximativ 3,7 litri de lichid pe zi, iar femeile - aproximativ 2,7 litri. Această cantitate include apă, dar și toate băuturile, sucurile, supele și alte surse de apă, potrivit publicației americane WebMD.

mult

Conform normelor bulgare, numai aportul de apă ar trebui să fie în cantitate de 30 ml pe kilogram de greutate corporală pe zi. Conținutul de apă din corpul nostru este cuprins între 55 și 75%.

În medie, aproximativ 20% din cantitatea zilnică de apă este furnizată prin alimente. Mărul, de exemplu, este format din 84% apă, banane - 74%, iar apa din broccoli este de până la 91%.

Sportivii ar trebui să bea apă la fiecare 20 de minute pentru a evita deshidratarea. Dacă o persoană exercită la temperaturi ridicate, deshidratarea poate apărea în 1 oră.

În afara activității fizice intense, toată lumea pierde aproximativ 10 pahare de apă pe zi în viața normală - prin transpirație, urină și multe altele. Cel mai simplu mod de a vă orienta este prin culoarea urinei - cu cât este mai închisă, cu atât o persoană este mai deshidratată.

Sodiul din sare este un electrolit important pentru hidratarea organismului. De aceea, medicii recomandă în caz de transpirație abundentă sau climat cald să ia lichide și alimente ușor sărate. Alcoolul are cel mai puternic efect de deshidratare - mai mult decât cafeaua și băuturile carbogazoase.

    Cuvinte cheie:
  • apă
  • băuturi
  • lichide
  • persoană
  • pentru femeie
  • мила бг

Săpun/Băuturi

7 lucruri care se întâmplă cu corpul dacă nu bem alcool o lună

Nu este nevoie să avem un regim uscat pentru a pune din când în când frâna dorinței noastre alcoolice. Mai ales dacă tocmai am terminat o perioadă lungă de sărbători

Ce să bei ca să trăiești mai mult

Nu vă vom recomanda ierburi exotice, bio-shake-uri scumpe și nici măcar vinul nostru preferat. Potrivit oamenilor de știință spanioli, elixirul magic care menține tinerețea și prelungește viața este cafeaua

Cum se face lapte de nuci extrem de util

Citim în mod constant despre quinoa, chia, lapte de cocos și unt, făină de einkorn, fructe de goji și multe alte super ingrediente și alimente, dar când le confruntăm în magazin

Beneficiile pentru sănătate ale nectarului de agave

Până de curând, siropul de agave putea fi găsit doar în magazinele ecologice, dar acum este disponibil și în supermarketuri. Îndulcitorul sănătos câștigă din ce în ce mai multă popularitate în rândul consumatorilor

Cum să deschizi magistral șampania

Sunetul perfect de la ejecția plută la deschiderea șampaniei se obține numai dacă ați păstrat sticla într-o găleată de gheață timp de 40 de minute, a calculat un matematician englez

La ce ajută meciul miracol japonez?

Ceaiul Matcha este cunoscut în Est din cele mai vechi timpuri, dar astăzi devine din ce în ce mai la modă în întreaga lume. Această băutură verde are potențialul de a deveni „noua cafea” deoarece - pe lângă revigorantă