Găsiți viteza de mers corectă pentru a arde grăsimile și construiți o sală de gimnastică aerobă

pierderea

Indiferent dacă mergeți la sală sau pierdeți în greutate, trebuie să mergeți suficient de repede pentru a atinge ritmul de ardere a grăsimilor. Mergând într-un ritm rapid, exercițiul este moderat intens. Viteza ritmurilor rapide este diferită pentru fiecare persoană, deoarece depinde de ritmul cardiac, vârsta și nivelul de fitness.

Mersul energetic poate fi de 13-20 de minute pe milă sau de 3,0 mph până la 4,5 mph.

Ar trebui să respirați în mod semnificativ în acest ritm, dar puteți vorbi cu propoziții complete.

Dacă ritmul dvs. este de 20 de minute pe milă, poate fi suficient de rapid pentru a vă exercita moderat intens sau prea lent. Dacă sunteți mai potrivit, puteți exercita doar la intensitatea luminii. Puteți determina acest lucru doar știind cum se simte zona de intensitate moderată și ce ritm cardiac vă va pune în zona respectivă.

Permiteți zonelor de ritm cardiac să evalueze viteza de mers

Când vă obișnuiți prima dată să știți ce vă place despre diferitele zone de exerciții, este util să vă luați ritmul cardiac pentru un antrenament sau să purtați un instrument de fitness sau ritmul cardiac care arată o ritm cardiac constant. Zonele pentru care trebuie să ne străduim sunt:

  • Zona sănătoasă a inimii: 50-60% din ritmul cardiac maxim. Aceasta este o zonă de exerciții ușoară și confortabilă. Veți putea purta o conversație completă, deși este posibil să respirați puțin mai tare decât de obicei. Aceasta este partea inferioară a zonei de intensitate moderată.
  • Zona de fitness: 60-70% din ritmul cardiac maxim. În această zonă realizezi exerciții cu intensitate moderată. Respiri mai tare, dar totuși poți vorbi în propoziții scurte. Poți vorbi, dar nu poți cânta. Această zonă ar trebui să fie obiectivul dvs. pentru majoritatea antrenamentelor de fitness sau de slăbire.
  • Zona aerobă: 70 până la 80% din ritmul cardiac maxim. La această intensitate respiri foarte greu și nu poți vorbi decât în ​​fraze scurte. Antrenamentul cu această frecvență cardiacă și mai sus sunt exerciții cu intensitate intensă .

Găsirea celui mai bun ritm cardiac

Ce ritm cardiac corespunde fiecărei zone depinde de vârsta dvs. Utilizați o diagramă a ritmului cardiac țintă pentru a găsi bătăi pe minut în diferite zone ale ritmului cardiac.

Va trebui să vă luați ritmul cardiac sau să vă monitorizați ritmul cardiac în timp ce mergeți pentru a găsi viteza potrivită. Iată diferitele metode de utilizat:

  • Luarea ritmului cardiac de antrenament este o modalitate bună de modă veche de a vă găsi ritmul cardiac, dar poate fi dificil de făcut dacă nu încetiniți sau nu vă opriți. Există aplicații care vă pot ajuta să utilizați blițul camerei dvs.
  • Monitoarele de impulsuri sunt gadgeturi care vă permit să plasați unul sau două degete pe senzori pentru a vă citi ritmul cardiac. Unii calculează automat procentul de ritm cardiac de la maxim în funcție de vârsta ta. Dar este posibil să trebuiască să încetiniți sau să vă opriți pentru a citi bine.
  • Bandele de fitness și ceasurile inteligente cu senzori de ritm cardiac LED au devenit mai frecvente. Exemplele includ Fitbit Charge 2 și Apple Watch. Acestea nu sunt considerate la fel de exacte ca un monitor de ritm cardiac, dar pot satisface nevoile dvs. pentru o zonă de exerciții aproximativă.
  • Monitoarele de ritm cardiac care folosesc o curea pentru piept vă oferă citiri continue ale ritmului cardiac, care sunt la fel de precise ca un ECG medical. Acestea se transmit către un monitor pentru încheietura mâinii sau o aplicație mobilă și au o varietate de caracteristici, inclusiv frecvența cardiacă maximă și alarme atunci când se află în sau în afara zonei țintă.

Mergând pentru cea mai bună viteză pentru a fi în sala de gimnastică

Este posibil să trebuiască să învățați cum să mergeți mai repede pentru a obține o frecvență cardiacă în sala de gimnastică. Folosirea unei posturi bune pentru mers, mișcarea brațului înainte și înapoi și parcurgerea fiecărui pas de la călcâi până la picioare nu numai că vă poate accelera, ci vă poate ajuta și să respirați mai bine și să mergeți mai ușor.

Pe măsură ce vă creșteți fitnessul, este posibil să nu puteți merge suficient de repede pentru a intra în zone de intensitate medie sau intensitate. Adăugarea de dealuri sau scări vă poate crește intensitatea la o viteză mai mică. Utilizarea centrelor de fitness vă poate crește, de asemenea, ritmul cardiac la aceeași ritm.

Dacă tot nu puteți obține o frecvență cardiacă mai mare atunci când mergeți, puteți încerca să utilizați o tehnică de alergare sau să treceți la intervale de jogging pentru a intra într-o zonă cu ritm cardiac mai mare.

Măsurați-vă viteza de mers

Există metode interne și externe pentru măsurarea vitezei de mers. Aplicațiile de telefonie mobilă și ceasurile vitezometrului folosesc GPS, care poate fi inexact și nu vor funcționa în interior pe o bandă de alergat. Benzile funcționale și pedometrele pot folosi tonul dvs., care poate varia dacă lungimea pasului este diferită decât se aștepta. Puteți verifica acuratețea acestor citiri parcurgând un kilometru măsurat și calculând viteza și viteza de mers .

Poți arde mai multe calorii mergând mai repede?

Caloriile pe care le ardeți depind mai mult de distanța pe care o parcurgeți și de greutatea dvs., de cât de repede mergeți. Vei putea arde mai multe calorii pe o perioadă de timp dacă mergi mai repede, dar dacă te oprești întotdeauna după un kilometru, vei observa o mică diferență. Dacă adăugați dealuri sau intervale de timp, puteți arde mai multe calorii pe o anumită distanță.

Cuvântul din

Înțelegerea cât de repede trebuie să mergi vă va ajuta să vă formați complet și beneficiile pentru sănătate ale timpului petrecut. Mersul rapid timp de 30 până la 60 de minute în majoritatea zilelor săptămânii vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele. Construiți un program de mers pe jos și bucurați-vă de antrenamente.