Nutriția proteinelor este cel mai eficient lucru pe care toți nutriționiștii îl recunosc.

dieta

Pe o dietă de pește, care este doar proteină, puteți slăbi rapid și fără eforturi mari. Timp de 10-14 zile puteți pierde până la 6-7 kg de greutate în exces.

Principiile generale ale nutriției în dieta peștilor

Proteinele din pește sunt la fel de hrănitoare ca și carnea, dar sunt mai ușor de digerat de către organism. Dacă carnea poate provoca putrefacția în intestine, atunci peștele va fi complet digerat și, prin urmare, este mult mai potrivit pentru alimentația dietetică.

Pe o dietă de pește, trebuie să faceți ca baza dietei dvs. să fie peștele. Nu trebuie să fie o specie specială: fiecare locuitor al apelor de râu și de mare este ideal pentru un maraton dietetic. Cumpărați jumătăți, merluciu, cod, știucă, păstrăv, ton, navajo, capelin, hering, macrou. Din soiuri scumpe puteți mânca somon, somon.

Ce trebuie să faceți pentru a pierde în greutate la o dietă de pește:

• Există pește în fiecare zi, combinându-l cu unele produse permise;

• pește gras (macrou, somon, somon etc.) Gătiți fără ulei;

• Pregătiți peștele pentru a nu-i crește conținutul caloric: ou, coaceți, gătiți în apă și abur;

• Este de dorit ca peștele să fie proaspăt. Cu toate acestea, puteți mânca pește congelat, precum și utilizați conserve de pește. Dar este mai bine să nu folosiți produse sărate, uscate, afumate. Prea multă sare, care menține apa în celule și nu vă permite să slăbiți.

Creatorii dietei cu pește recomandă utilizarea acestuia în sezonul rece. Organismul are nevoie de proteine, aminoacizi și vitamine toamna și iarna. Aceasta este combinația pe care o vedem în carnea de pește. Este important ca în timpul mesei să nu puteți pierde doar în greutate, ci și să restabiliți procesele metabolice perturbate din organism. În plus, compoziția cărnii de pește are un efect benefic asupra stării sistemului cardiovascular și are alte beneficii.

Beneficiile dietei peștelui

La pește, carnea conține multe substanțe utile. În primul rând, aceștia sunt aminoacizi unici și oligoelemente care sunt necesare pentru funcționarea normală a tuturor sistemelor corpului și pentru recuperarea sa generală.

Printre cele mai valoroase substanțe conținute în carnea de pește:

• Acizii grași nesaturați Omega-3, care întăresc vasele de sânge, sistemul nervos, inima, oasele, previn cancerul, normalizează colesterolul, asigură funcția normală a creierului;

• Printre cele mai valoroase minerale bogate în carne de pește - calciu, fluor, zinc, fosfor. Fără ele, funcționarea normală a corpului este imposibilă;

• Peștele este bogat în vitaminele A, D, B, care au un efect benefic asupra organelor și sistemelor.

Absorbția proteinelor din pește este de 100%, Aceasta înseamnă că o astfel de dietă nu va monitoriza intestinele, nu va supraîncărca rinichii și peștii grași nu vor dăuna ficatului. În ciuda abundenței de proteine, caloriile din pește sunt foarte mici, adică. vei slăbi cu ușurință fără a suferi dureri de foame. Există multe posibile, în ceea ce privește pierderea în greutate, cantitatea de alimente nu va fi afectată.

Un avantaj important al dietelor de pește este acesta proteinele și aminoacizii au un efect benefic asupra pielii. În timpul mesei, ea trage, își netezește fața, ridurile dispar și pliurile adânci ale pielii devin mai mici. În general, o astfel de dietă vă permite să întineriți corpul. În plus, datorită prezenței acizilor grași, femeile nu sunt expuse riscului de nereguli menstruale, care apare adesea în cazul dietelor cu conținut scăzut de grăsimi.

Peștii hipertensivi deosebit de utili, persoanele cu imunitate redusă și tulburări metabolice. Medicii recomandă includerea peștilor în dietă celor care au tendința de ateroscleroză, ischemie, accident vascular cerebral, angină.

Lista produselor interzise și permise

Toate tipurile de pești sunt permise în dieta peștilor. Îmi place râul - mănâncă crap, păstrăv de pârâu, crocodil, știucă, plătică, crap, biban. Pentru iubitorii de mare - cumpărați macrou, hering, somon roz, somon, cod, stâlp, ton, ton.

Dieta permite legume, proteine ​​și iaurt.

Iată cu ce puteți combina:

• Unele tipuri de legume proaspete sau înăbușite, inclusiv varză, dovlecei, morcovi, ardei, sfeclă, spanac, castraveți;

• chefir, bifid, bicofir, iaurt de băut;

• Condimente, dar nu ascuțite.

Permite puțină sare de mare (nu gătită), 100 ml de vin roșu pe zi. Toate celelalte produse sunt interzise. Nu puteți mânca făină, gem, carne. De la legume la cartofi, vinetele sunt interzise.

Aspecte importante ale nutriției în dieta peștilor

Pentru a obține rezultatul scontat, trebuie să respectați un plan de dietă timp de 7 sau 14 zile. Alegeți una sau alta opțiune, în funcție de numărul de kilograme pe care intenționați să le pierdeți în timpul dietei. Dacă trebuie să slăbești nu mai mult de 5 kg, este suficient să petreci o săptămână la dietă. Dacă nu mai mult de 2 kg, puteți doar 3 zile.

• dimensiunea porției nu este standardizată, Mănâncă cât vrei. Dar este mai bine să nu supraîncărcați stomacul, să mâncați mai puțin, ci mai des de cinci până la șase ori pe zi;

• bea multa apa, nu mai puțin de 1,5 litri pe zi, astfel încât rinichii să elimine produsele din prelucrarea alimentelor proteice;

• proteine ​​- materialul necesar pentru a construi mușchi, deci În timpul unei diete proteice, este important să le oferiți mușchilor fizică, Dacă greutatea este foarte mare, mergeți mult (nu puteți alerga), faceți exerciții pe coapse, stomac, brațe - cât puteți. Dacă este posibil, faceți exerciții cardio, alternându-le cu exerciții de forță.

Nu este necesar un aport suplimentar de vitamine, întrucât dieta peștilor este echilibrată. Include nu numai proteine, ci și grăsimi și carbohidrați.

Dieta cu pește: meniu timp de 7 zile

Timp de șapte zile ar trebui să mănânci nu numai pește, iaurt, în cantități limitate - legume cu fructe. Puteți înlocui peștele cu fructe de mare și legume enumerate în meniu - de la alții din lista permisă.

luni

• Mic dejun: jumătate înăbușită (150 g) cu o garnitură de varză fiartă, ceai sau cafea.

• Al doilea mic dejun: ou cu cafea.

• Prânz: somon roz copt în folie (200 g) cu fasole de sparanghel fiert (100 g).

• Gustare: un pahar de chefir și 10 grame de ciocolată amară;

• Cina: periwinkle din Alaska cu varză sau castraveți proaspeți.

marţi

Mic dejun: o tocană sau plată la cuptor, pâine de secară sau integrală (poate fi înlocuită cu o bucată de pâine), ceai.

• Al doilea mic dejun: un fruct.

• Prânz: chiftele de știucă (puteți coace la cuptor) cu garnitură de sparanghel (200 g și respectiv 100 g).

• Gustare după-amiaza: un pahar de iaurt.

• Cina: o bucată de somon roz sau păstrăv (150 g), tăiată dintr-o roșie.

miercuri

• Mic dejun: salată de ton conservată (100 g) cu ceapă verde și castraveți.

• Mic dejun: măr sau pere.

• Prânz: o bucată de crap fiert (150 g), un castron de bulion de pește, condimentat cu ceapă verde.

• Gustare: un pahar de biogramă.

• Cina: creveți fierți (200 g).

joi

• Mic dejun: iarbă aburită și varză fiartă (100 de grame de ambele feluri de mâncare).

• A doua gustare: 100 de somon sau sare sărată.

• Prânz: supă de fasole, ceapă, dovlecei cu o felie de pâine neagră sau integrală.

• Cina: știucă, aburită sau la cuptor (200 g).

vineri

• Mic dejun: o bucată din fiecare pește fiert sau înăbușit cu o pâine.

• Al doilea mic dejun: ou cu pâine.

• Prânz: o farfurie mare cu somon sau ciorbă de crap (300 g).

• Gustare după-amiaza: fructe.

• Cina: pește prăjit (200 g) Cu o garnitură de dovlecei fierți sau prăjiți.

sâmbătă

• Mic dejun: brânză de vaci degresată (150 g), ceai.

• Mic dejun: fructe.

• Prânz: o bucată de pește de mare, coaptă în folie (200 g), cu dovlecei la grătar (150 g).

• Gustare: brânză de vaci (jumătate dimineața) sau ou.

• Cina: o bucată de știucă fiartă (poate fi sub formă de abur) și un pahar de biofibră.

duminică

• Mic dejun: salată de calmar fiert (200 g) cu ceapă și ou.

• Al doilea mic dejun: un măr.

• Prânz: pește fiert (100 g) și un castron de bulion de pește cu ierburi proaspete.

• Cina: pește de râu prăjit (150 g), Kefir.

Din a 8-a zi trebuie să repetați din nou lanțul. Cu cât programul este mai lung, cu atât aduce mai mult efect și beneficii.

Dieta pentru 3 zile diete de pește

Aceasta este o versiune ușoară a dietei de bază. Se utilizează dacă trebuie să slăbești puțin sau doar să revii la un corp normal după o lungă vacanță sau un consum excesiv de carbohidrați.

Dieta pentru toate cele trei zile este după cum urmează:

• mic dejun: un pahar de iaurt natural fără zahăr și fructe, ouă fierte, un pahar de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai verde sau din plante.

• Al doilea mic dejun: o bucată de pește coaptă în folie (200 g), o portocală sau un kiwi sau un grapefruit.

• Prânz: nasturi de pește (250 g) sau o bucată similară de pește fiert cu o garnitură de fasole de sparanghel fiert, castraveți, plată și varză. Puteți condimenta salata cu sos de smântână.

• Cina: repetați meniul de prânz. În loc de pește, puteți găti creveți, calamari sau chiar mâncați conserve de pește. Este bine să luați orez brun fiert pentru garnitură.

Noaptea puteți bea un pahar de chefir. Ar trebui să beți un pahar de apă fierbinte înainte de fiecare masă principală. Între mese puteți bea ceai verde și apă curată.

Meniu timp de 10 zile - dieta cu peste

Pentru a slăbi 5 kilograme, puteți încerca o versiune de 10 zile a dietei cu pește. În fiecare zi, meniul va fi același pentru conținutul de nutrienți și combinațiile de alimente. Puteți schimba această schemă în felul dvs., de exemplu, folosind diferite metode de gătit pește.

• Primul mic dejun: ou fiert, un pahar de kefir sau bifidok.

• In jumatate de ora: un grapefruit, 100 pomelo sau o portocală.

• Al doilea mic dejun: polen fiert (250 g) cu legume tocate, cimitir de mere (sau verde), apă minerală fără gaz.

• La timp: două căni de ceai verde.

• Masa de pranz: o bucată de pește în orice formă (250 g).

• Gustare: un pahar de brânză de vaci naturală, frecat printr-o sită sau granulat (150 g) sau 2 căni de bioherk (500 ml).

• masa de seara (nu mai târziu de ora 19.00): fructe de mare fierte (250-300 g) cu legume la grătar sau dovlecei înăbușite.

Mănâncă legumele permise, gătește garnituri, bomboane de legume, supe. În loc de pește, gătiți calmarul, creveții. Puteți cumpăra un cocktail de mare și îl puteți sufla cu legume într-o tigaie sau într-un cazan.