Dieta Kim Protasov - o dietă special dezvoltată, care include unele tipuri de ingrediente și produse. Compoziția lor vă permite să eliminați toxinele, toxinele, contaminanții alimentari și să pierdeți în greutate timp de cinci săptămâni. Numele „Protaskovka” este folosit de oameni.

Numele dietei este numele, prenumele omului de știință și medicului din Israel. A fost publicat pentru prima dată în 1999 într-un ziar săptămânal rus sub forma unui articol. El vorbește despre principiile de bază ale pierderii eficiente în greutate prin această metodă. De atunci a câștigat popularitate pe scară largă.

Încercând să pună în acțiune dieta lui Kim Protasov, el a început să-și recomande acest tip de scădere în greutate ca unul dintre cele mai eficiente sisteme nutriționale pentru slăbirea adecvată. Veți putea nu numai să slăbiți, ci și să întineriți corpul eliberându-l de substanțele toxice prezente în dieta zilnică.

Este interesant de știut:

  • Dieta japoneză: slăbirea corectă în 13 zile
  • Dieta americană pentru slăbit
  • Dieta în caz de boală hepatică și pancreatică
  • Dieta cu banane pentru slăbit
  • Dieta fără carne pentru slăbit
  • Dieta "Semafor" sau scăderea în greutate de 5 kg pe lună

caracteristică dieta Kim Protasov va consuma produse lactate și legume. Carnea de pasăre este permisă în cantități mici.

Începeți-vă dieta calculând indicele de masă corporală. De ce este necesar? - citiți aici:

Principiul dietei lui Kim Protasov

Dieta lui Kim Protasov se bazează pe următoarele principii:

  • Dieta trebuie să fie ușoară și gustoasă. Principalele ingrediente sunt produsele lactate și legumele;
  • particularitatea dietei lui Kim Protasov - nu există restricții stricte privind consumul de alimente, așa cum este cerut de alte diete. Sistemul alimentar permite să nu refuze consumul de alimente. Puteți mânca în orice moment al zilei sau al nopții;
  • Dieta constă dintr-o listă cu alimentele recomandate;
  • Dieta lui Kim Protasov este concepută pentru o perioadă de cinci săptămâni și conține patru omisiuni principale. Fiecare are un set special de produse de distribuție;
  • Dacă urmați o dietă zilnică adecvată, conținutul caloric nu va depăși 1500 kcal;
  • Acest tip de mâncare este potrivit nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru cei care aleg alimente sănătoase.
Dieta merelor - minus 10 kg

Ce poți face ca să nu poți mânca?

revista

Există două intervale de timp în dieta lui Kim Protasov:

  • Din prima zi până la două săptămâni;
  • De la două săptămâni până la sfârșit.

În prima săptămână puteți mânca toate legumele numai sub formă crudă. Dacă este posibil, 30% din întreaga dietă ar trebui luată din varză. Consumați produse de iaurt cu un conținut de grăsime de cel mult cinci procente:

  • Boabe de cereale;
  • Iaurt cu conținut scăzut de zahăr;
  • iaurt;
  • Brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

În plus față de produsele din lapte acru din meniu pentru fiecare zi cu dieta lui Kim Protasov este permis să mănânce un ou de pui și trei mere de dimensiuni medii. Și, în sfârșit, multă apă.

Uitați de zahăr, cârnați și alte produse din făină. Nu este cazul în dieta lui Kim Protasov. Dacă nu sunteți sigur de mâncarea dvs., evitați-o. Petreceți 5-10 minute pentru a face o salată de legume naturale. Nu consumați semifabricate (sunt strict interzise). Gelatina și sarea sunt, de asemenea, excluse din dietă.

Nu amestecați salata cu oțet și nu folosiți un abur pentru gătit. Legumele pentru un cuplu trebuie înlocuite cu legume crude - conțin vitamine mai utile.

Produsele lactate care conțin aditivi chimici sunt, de asemenea, interzise pentru consum. Acestea conțin zahăr, care este inutil pentru organism. Mănâncă doar sucuri proaspăt stoarse și proaspete. Restricțiile privind dieta lui Kim Protasov sunt suficiente, dar nu o închideți. Gândiți-vă la atractivitate și armonie, iar produsele din făină în sine fac parte din dietă.

Descrierea meniului pe săptămână

Puteți mânca legume crude individual sau le puteți amesteca pentru a gusta salate. Este interzisă umplerea cu maioneză sau ulei vegetal.

Ar trebui să se prevadă în prealabil că sunt permise patru mese pe zi.

Dieta Kim Protasov timp de săptămâni arată astfel:

1-2 săptămâni:

  1. La micul dejun puteți mânca salată de roșii și castraveți cu brânză rasă.
  2. La prânz, preparați o salată de varză, sfeclă, morcovi și mere. Bea feluri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
  3. La prânz 200 de grame de cereale și măr.
Cum să slăbești 7 kg pe săptămână acasă

3 saptamani:

  1. Salată, care constă din sfeclă, mere și morcovi.
  2. 150 de grame de pește prăjit. De asemenea, folosiți un ou într-o salată de morcovi și varză. Iaurtul și mărul vor fi un plus frumos.
  3. Piept de pui prăjit - 150 de grame. În plus, preparați o salată de varză și roșii.

4-5 săptămâni:

  1. Ceaiul și cafeaua, precum și brânza israeliană cu conținut scăzut de grăsimi sunt permise.
  2. Carnea prăjită în sine. Salată de mere, sfeclă sau varză.
  3. Mar sau brânză de vaci.
  4. Kefir de cinci la sută și o salată din următoarele ingrediente: morcovi, varză, castraveți și măr.

Kim Protasov creează o dietă cu mese gata. Dar acest lucru nu înseamnă că este interzis să adăugați propriul ingredient la el. Principalul lucru nu este să treci dincolo de principiile celebrei diete a medicului.

Rețete pentru mâncăruri

Mai jos sunt rețete pentru dieta lui Kim Protasov în prima sau a doua săptămână.

Roșii umplute:

Pentru a pregăti acest fel de mâncare, veți avea nevoie de un ou fiert. Tăiați-l mărunt într-un castron, adăugați usturoiul. Nu prea mult va fi verde. După adăugarea ingredientelor într-un recipient, amestecați-le bine. După ce ați pus câteva linguri de iaurt și brânză de vaci și amestecați din nou. Constituția este gata. Apoi luați roșiile și tăiați-le în jumătate. Scoateți miezul și așezați pansamentul pre-pregătit. Un fel de mâncare excelent pentru un mic dejun consistent!

Salate și clătite cu ouă:

Se scoate un ou din care se pregătește omleta. În timpul gătitului, nu se adaugă ulei, gătitul se face pe teflon. Fără ulei nu funcționează? Adăugați puțină apă.

Tăiați clătita în bucăți mici și așteptați să se răcească. În acel moment, tocăm două roșii, usturoi și brânză de vaci bulgară. Amestecați aceste legume cu brânză de vaci sau câteva linguri de iaurt și adăugați o clătită. Verde și puțină brânză sunt folosite pentru decorare.

Gazpacho:

Unele salate pot fi consumate, dar se plictisesc repede, așa că vrei ceva nou. Gazpacho este o supă ușoară. Pregătiți-l simplu. Vara este absolut necesar. Pregătirea va necesita:

  • Luați trei roșii mici;
  • Câțiva castraveți;
  • Piper - galben și roșu;
  • Usturoi și ceapă mică;
  • Legumele și sucul de lămâie sunt folosite ca pansament.
Cum să slăbești la dieta cu fulgi de ovăz?

Se toarnă apă clocotită peste roșii, apoi se curăță și se taie felii mici. Restul legumelor ar trebui să fie, de asemenea, tăiate în bucăți mici, iar apoi toate ingredientele sunt trimise în blender. Se amestecă ușor până se omogenizează. Supa nu este tratată termic, păstrând toate proprietățile utile. Se servește rece, ideal pentru ora de vară.

Dulceață ușoară de Kim Protasov:

Dacă doriți dulce, puteți coace un măr pe o răzătoare și îl puteți turna cu iaurt. Adăugați puțină scorțișoară și pentru frumusețe - o lingură de piure pentru bebeluși. pofta buna!

Rețete pentru dieta lui Kim Protasov timp de 3-5 săptămâni:

Carne în kefir (shish kebab):

Luați 400 de grame de pui. Tăiați-l în cuburi, apoi turnați un pahar de chefir. Piper bun, sare. și apoi agitat și răcit timp de o oră. Tăiați ceapa în inele și radeți usturoiul pe o răzătoare. Se fierbe usturoiul și ceapa într-o tigaie. După apariția unei culori roșiatice, adăugați carne fără marinată. După câteva minute va lua aroma de ceapă și usturoi, apoi se adaugă murătura și se va bate până va fi gata.

Pansament suplimentar pentru salate:

Pentru a face pansamentul potrivit, luați iaurt Activa, adăugați legume, usturoi și muștar, dacă doriți. Acesta este un dressing minunat pentru o salată de legume.

După dieta de cinci săptămâni a lui Kim Protasov, următoarele cinci săptămâni trebuie îndepărtate încet și treptat din ea.

Rezultatele celor care au slăbit din dieta lui Kim Protasov

Este interzis să beți alcool în timpul dietei de cinci săptămâni a lui Kim Protasov. Pentru a îmbunătăți rezultatele, este recomandat să adăugați diferite exerciții de gimnastică la planul zilnic. Pierderea în greutate cu respectarea strictă a nutriției atinge 10 kilograme fără a afecta organismul și foamea. De exemplu, priviți fotografiile înainte și după slăbire: