Elena Malisheva este un cunoscut expert în tot ceea ce ține de sănătate. Aceasta este o putere incontestabilă pentru mulți oameni nu numai în țara noastră. Celebrul prezentator își dezvoltă propria dietă bazată pe principiile unei nutriții adecvate, practic fără contraindicații.

Un sistem de dietă simplu și eficient a permis deja multor oameni să slăbească semnificativ și fără restricții semnificative și exerciții fizice agitate.

Rețetele pentru gătit conform schemei prezentate sunt destul de accesibile, deci nu sunt necesare produse exotice. Cum să mănânci corect pentru a asigura o pierdere în greutate stabilă și care este fenomenul noii diete populare Malysheva? Aceste și alte întrebări vor primi răspuns în acest articol.

Este interesant de știut:

  • Dieta Helen Malisheva acasă pentru scăderea în greutate
  • Cum să mențineți greutatea după pierderea în greutate - sfatul unui nutriționist
  • Cea mai bună dietă de trei zile pentru slăbit
  • Dieta cu proteine ​​timp de o săptămână sau minus 6 kg timp de 7 zile
  • Cum să numeri caloriile pentru pierderea în greutate?
  • Dieta eficientă pentru pierderea în greutate a burții și a părților laterale pentru femei - meniu pentru săptămână

Dieta Helen Malisheva pierde în greutate acasă

elenei

Dieta Mică nevoie pentru ultimele trei luni - această perioadă este necesară pentru ca o persoană să-și recupereze complet corpul pentru un nou tip de alimente și pentru a asigura o pierdere în greutate stabilă fără stres și restricții severe.

Pentru a obține pierderea în greutate dorită, obțineți o cifră subțire și scăpați de kilogramele în plus, trebuie strict urmați principiile de bază ale dietei Elenei Malisheva:

Pentru a obține rezultate optime, trebuie să vă amintiți aceste cinci principii de bază ale dietei Malisheva și să le respectați cu strictețe.

Principiile nutriției

Dieta simplă și eficientă a Elenei Malisheva acasă este foarte ușor de tolerat. Nu este nevoie să aveți suficiente cunoștințe în domeniul nutriției pentru a respecta principiile de bază ale alimentației sănătoase. citiți lista produselor permise și creați un meniu corespunzător acestuia. Rețetele pentru toate felurile de mâncare ale dietei lui Malishev sunt destul de simple.

Deci, cum să pierdeți în greutate pe o dietă renumită medic?

Pentru a începe procesul de slăbire, facilitatorul recomandă sparge mâncarea în cinci părți, Aceasta înseamnă că fiecare zi trebuie să includă micul dejun, prânzul, cina completă, după-amiaza micul dejun și cina.

Suma totala cantitatea de calorii, folosit în timpul zilei, nu trebuie să depășească 1200, Dacă depășiți această frecvență, eliminarea excesului de greutate va fi extrem de problematică. Inițial, dieta Malisheva va fi dificil de numărat caloriile din fiecare produs, dar foarte curând acest principiu va deveni un obicei.

În ceea ce privește distribuirea caloriilor, atunci ar trebui să arate așa:

  • pentru primul mic dejun ar trebui să cadă 25% din toate caloriile;
  • pentru al doilea mic dejun - nu mai mult de 15%;
  • după-amiaza compoziția calorică a alimentelor nu trebuie să depășească 30%;
  • la micul dejun cu cina este nevoie de 10% și respectiv 15%.

Prin urmare, este necesar să urmați dieta:

  • micul dejun pentru prima dată la ora 8;
  • pentru a doua oară - la ora 10;
  • prânz - la ora 12;
  • mic dejun la 16:00;
  • terminați masa la ora 19:00.

Toate produsele utilizate în dieta Malysheva ar trebui să fie proaspete și naturale, doar în acest fel va fi posibil să slăbești.

Lista de produse

Dieta eficientă a Elenei Malisheva oferă următoarele set de produse pentru slăbit:

  • Pui fiert, curcan, colici și carne de vită.
  • Terci - orz perlat, hrișcă, mei, fulgi de ovăz și orez neprăjit.
  • Salată verde și verde.
  • Legume - castraveți, dovlecei, roșii, vinete, varză, morcovi, sfeclă, broccoli, fasole verde și mazăre, ardei dulci.
  • Fructe neindulcite - mere, prune, grapefruit, ananas, portocale, piersici, kiwi, caise, pepene verde, pepene galben, capsuni, afine, afine.
  • Iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi fără aditivi.
  • Pește și soiuri de pește și fructe de mare non-uleioase.
  • Paste din făină tare de măcinat.
Dieta cu banane pentru slăbit

Abandonați complet aceste produse:

  • Mafii și dulciuri.
  • Produse din făină.
  • Sahara.
  • Cartofi, porumb (datorită conținutului ridicat de amidon).
  • Băuturi alcoolice.

Fiecare porție de mâncare gătită trebuie așezată într-un pahar obișnuit, iar greutatea sa nu trebuie să depășească 250 de grame. De asemenea, ar trebui să pregătiți toate felurile de mâncare din dieta Malysheva utilizarea minimă a sării, dacă este posibil, acest produs poate fi aruncat complet.

Respectând această metodă, după câteva săptămâni puteți observa o dinamică semnificativă a pierderii în greutate.

Meniu pentru săptămână

Meniul Tummy Tale eficient este cel mai simplu. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza rețete dovedite pentru preparate simple și delicioase din produse naturale.

Doctorul este sigur că pentru micul dejun cel mai bine este să gătești fulgi de ovăz, la prânz să mănânci preparate din pește sau carne, iar pentru cină cineva va avea suficientă salată de legume cu chefir.

De asemenea, aveți nevoie de Malisheva în timpul dietei bea multa apa, care este necesar pentru îndepărtarea toxinelor și a toxinelor din organism.

Dieta Helen Malisheva - meniu pentru o săptămână (mic dejun, prânz, prânz, gustare după-amiaza, cină):

Marţi:

  1. fulgi de ovăz, cafea sau ceai;
  2. o mână de fructe sau un măr;
  3. paste cu chiftele, sos de roșii și salată de legume;
  4. bara de fructe;
  5. supa de pui cu taitei si patrunjel.

Marţi:

  1. piure de fructe, ceai;
  2. portocaliu sau fructe;
  3. pui fript cu legume, salată de roșii și castraveți;
  4. stafide cu alune;
  5. julienne de curcan, salata de legume.

Miercuri:

  1. muesli din patru cereale;
  2. portocaliu sau fructe;
  3. paste cu fructe de mare, legume;
  4. măr sau fructe;
  5. rulouri leneșe de varză, salată de legume.

Marţi:

  1. muesli cu semințe și nuci, cafea;
  2. portocale;
  3. cartofi copți cu ciuperci, roșii;
  4. ananas;
  5. Supa crema de broccoli.

Vineri:

  1. omleta cu broccoli;
  2. fruct sau măr;
  3. orez fiert și file de pui, castraveți;
  4. fructe uscate și migdale;
  5. supă de piure de dovleac.

Sâmbătă:

  1. terci și legume din hrișcă;
  2. o mână de fructe;
  3. strălucirea cărnii cu hrișcă și ciuperci;
  4. bara de fructe;
  5. Ciuperca Joule.

Duminică:

  1. terci de orez cu fructe;
  2. mere și nuci;
  3. file de pește prăjit cu legume;
  4. migdale cu stafide;
  5. pui la grătar cu legume.

Această dietă Helen Malisheva pentru scăderea în greutate nu permite unei persoane să simtă în mod constant foame și este perfect absorbită de corp.

Rețete pentru slăbit

Se poate spune cu încredere că a mânca Elena Malisheva pentru a slăbi acasă este destul de simplu și accesibil. Pentru a pregăti mese delicioase și sănătoase pentru pierderea stabilă în greutate, le puteți folosi recepții:

Supă de roșii

Supă de roșii

ingrediente:

  • 1 litru bulion de carne;
  • o jumătate de cană de orez;
  • 5 roșii proaspete;
  • un ardei bulgaresc;
  • o ceapa;
  • cremă;
  • verde;
  • ulei de masline.
Dieta cu varza murata

Primirea:

  • Adăugați orezul în bulionul pregătit și încălziți-l, apoi adăugați ceapa pre-prăjită. Coaceți roșiile la cuptor, curățați-le de coajă și zdrobiți-le cu o furculiță până la piure de cartofi, apoi adăugați-le în supă.
  • Topiți puțină sare și gătiți la foc mic încă 15 minute. Fâșiile de piper bulgaresc sunt prăjite în ulei de măsline, se adaugă împreună cu ierburi în supa pregătită, turnată pe farfurii.

Degete de pui

Degete de pui

ingrediente:

  • 500 g file de pui;
  • 50 g pâine albă;
  • 100 g lapte;
  • condimente.

reţetă:

  • Bateți fileul într-o mașină de tocat carne, adăugați pâinea pre-îmbibată în lapte, adăugați laptele rămas la amestec, amestecați bine umplutura.
  • Se adauga condimente, putina sare si putina. Se coace la cuptor până se termină, se servește cu legume și verdețuri.

Salate pentru curățarea legumelor

Salate pentru curățarea legumelor

ingrediente:

  • 1 morcov proaspăt mare;
  • sfeclă medie;
  • 2 mere;
  • 50 g de varză albă.

Proces de gătit:

  • Zdrobiți pe o răzătoare mare sau morcovi proaspeți tocați, varză, măr, sfeclă.
  • Se amestecă ingredientele, se stoarce, apoi se servește cu suc proaspăt de lămâie. Puteți pipera puțin și adăugați legume tocate. Mănâncă salată ca fel de mâncare separat.

Vinete prăjite cu sos de usturoi

Vinete prăjite cu sos de usturoi

ingrediente:

  • 2 vinete mari;
  • 100 iaurt natural;
  • 2 capete de usturoi;
  • pătrunjel;
  • mărar;
  • pătrunjel;
  • sare;
  • ulei de masline;
  • o mână de semințe de rodie.

Primirea:

  • Tăiați vinetele în mai multe benzi longitudinale, așezați-le pe o foaie de copt, presărați cu ulei de măsline. Se coace la cuptor aproximativ 20 de minute, apoi se pune pe o farfurie de răcire.
  • Pentru a face sosul aveți nevoie de iaurt natural, trebuie să adăugați usturoi tocat, precum și legume tocate. Adăugați puțină sare și amestecați bine. Se răcesc vinetele zdrobite în sos de usturoi sau grăsime. Apoi puteți presăra rodie cu picant.

Tocanita de legume cu pui

Tocanita de legume cu pui

ingrediente:

  • Cap mare pe nas;
  • 250 g piept de pui;
  • 1 morcov mediu;
  • 1 creier de plantă;
  • 4 roșii;
  • Verdele din care să alegi;
  • sare și condimente după gust.

reţetă:

  • Într-o tigaie cu fundul gros, puneți ceapa tocată mărunt, fileurile de pui tocate, după ce ați pus un strat de morcovi răzuite, dovleceii și roșiile tocate, turnați totul cu apă (acoperiți ușor întregul conținut al tigaiei).
  • Aduceți la fierbere, apoi fierbeți la foc mic. În cele din urmă adăugați condimentele după gust, înainte de servire, adăugați verdeața.

Toate felurile de mâncare din meniu pe baza dietei lui Malishev sunt ideale pentru pierderea în greutate, deoarece sunt ușoare și sărace în calorii. Gătirea lor este ușoară, chiar și o persoană care este departe de a găti va face față acestei sarcini.