Dacă sunteți începător, nu ar trebui să lucrați prea mult.
La început, este suficient să vă antrenați de două ori pe săptămână timp de 30 de minute. Dacă sunteți avansat, programul optim de slăbire arată astfel: de 2 până la 3 ori pe săptămână pentru 30 până la 45 de minute de antrenament de anduranță (înot, jogging sau ciclism) ). Este bine să le combinați cu antrenamentul de forță pentru mușchi - fie pe echipamentul din sala de sport, fie practicând gimnastica în grupuri (Pilates, de exemplu).
Nu ar fi greșit să combinați antrenamentul de forță și antrenamentul de rezistență în același antrenament. Acest lucru va arde cu siguranță mai multe calorii.
Concluzie Exercițiu cel puțin de două ori pe săptămână. Dacă nu aveți timp pentru antrenament suplimentar, combinați exerciții de forță și rezistență într-un singur antrenament. Și, desigur, cu cât mănânci mai mult, cu atât trebuie să faci mai multă mișcare.
- Ce și cât să mănânci în funcție de tipul de corp Dietico Sport
- Ce pot face suplimentele nutriționale cu blogul nostru de fitness corporal
- Alegeți diete de relief pentru bărbați pentru rezultatele dorite în sala de fitness - Dieta de fitness
- Ceaiul pentru diete și fitness este o jucărie plângătoare?
- Ce sunt suplimentele nutritive Fitness