Vrei să împărtășești - cât timp după masă mă pot antrena, la ce oră este cel mai eficient antrenament și când pot mânca cel târziu, astfel încât să nu slăbesc?

forumul

Depinde de ce ai mâncat, dacă este ceva mai greu sau mănânci mai mult, te antrenezi după 1-2 ore, dacă este, de exemplu, un shake proteic sau un mic mic dejun cu carbohidrați, te poți antrena după 30 de minute.
Pregătirea cu greutăți pentru mine este cea mai eficientă după-amiaza târziu sau seara, 5-7 ore, dar depinde de o persoană, există oameni care se simt bine dimineața. Pentru antrenament aerob pentru a arde grăsimile cel mai bine dimineața pe stomacul gol. Puteți mânca cel mai târziu la culcare, pentru simplul motiv că nu puteți mânca în timp ce dormiți:(. Pentru a vă îngrășa, trebuie să adăugați carbohidrați, de aceea sunt recomandate alimentele cu proteine, care reduc somnul catabolic. corpul.

[quote author = “gotcha”] Puteți mânca cel mai târziu la culcare, pentru simplul motiv că nu puteți mânca în timp ce dormiți.

Ei bine, asta nu este adevărat: rolați: puteți înjunghia un sistem în venă și noaptea veți încărca ca o baterie Warta! Ai încercat?: lol: lol:

[quote author = “perlsite”] [quote author = “gotcha”] Puteți mânca cel mai târziu la culcare, pentru simplul motiv că nu puteți mânca în timp ce dormiți.

Ei bine, asta nu este adevărat: rolați: puteți înjunghia un sistem în venă și noaptea veți încărca ca o baterie Warta! Ai încercat?: lol: lol:

: rola:
Habsulutnuu:)
Un sistem de coniac, de exemplu, este foarte eficient:) Atunci bateriile Warta devin foarte rezistente.
Gocha are dreptate cu privire la mâncare. Chiar depinde. Dar, ca orientare universală, puteți presupune că sucurile gastrice au dizolvat deja cea mai mare parte a alimentelor și absorbția sa a început la aproximativ 1 oră după tată:)
Desigur, aceste vrăji au sens dacă mâncarea dvs. este echilibrată pentru a vă ajuta să vă antrenați. Altfel - nu are sens.
Mănâncă mai puțin, de mai multe ori pe zi. Antreneze din greu.

Poate ar fi trebuit să spun ... ca o baterie Ge-Se-Em: lol.

Cu alte cuvinte, dacă mănânci carne de porc friptă. nu vă așteptați ca acest aliment să fie digerat în următoarele 5-6 ore! Dacă beți un shake de zer bun sau împingeți puțin amino . atunci după 15-30 de minute vă puteți topi cu ușurință în atmosfera sălii de sport.
Și din moment ce vorbiți despre mâncare . și nu despre suplimente . în general, dacă scoateți totul gras din meniul dvs. înainte de antrenament, atunci în 1-2 ore după ce ați mâncat . alergați pentru a construi mușchi: faceți cu ochiul:

Așa că pot mânca înainte de culcare. Ciudat, toată lumea încearcă să nu o facă și pur și simplu se înnebunește din anumite diete. Nu pot judeca ce oră din zi este cea mai potrivită pentru mine, deoarece în orice moment pot și nu slăbesc. Am 170 cm/58 kg. Nu mai mănânc înghețata de care sunt dependent: oops:, voi putea să-mi îmbunătățesc presiunea abdominală. Am o ușurare care nu este atât de pronunțată pe cât aș vrea. Dieta nu va! Spune-mi ce să mănânc/eu nu mănânc grăsimi/și dacă poți arde aceste grăsimi subcutanate. Ca și cum ar fi cel mai dificil să le îndepărtezi atunci când nu sunt prea multe. Spune ceva de ars: rulează:, te rog!

Puteți mânca înainte de culcare, dar seara evitați carbohidrații/după 5-6 ore/pentru a nu le transforma în grăsimi. Dacă totuși aveți o ușurare a abdomenului, dar nu foarte bine exprimată, atunci cel mai probabil procentul de grăsime este de 10-11%. Pentru a curăța întreaga presă și a o vedea în toată splendoarea ei: D, trebuie să ajungeți la aproximativ 6-7%, după cum ați ghicit, ultimii pași sunt cei mai dificili. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de trei lucruri:

- dieta puternica, de preferat saraca in carbohidrati;
- ca cardio;
- unele suplimente combinate cu cele două puncte de mai sus ți-ar fi de mare folos;
Noroc!

[quote author = "Pars"] ar trebui să ajungeți la aproximativ 6-7%

Hei Pars, cred că Mortisha este o femeie și 6-7% grăsime ar însemna o catastrofă hormonală completă. La bărbați, se estimează că grăsimea corporală este de aproximativ 15%, iar 10% uneori tot mai mulți mușchi abdominali vizibili (depinde de multe lucruri).
La femei, cantitatea normală de grăsime este de aproximativ 20% și se acumulează mai puțin în abdomen decât bărbații. Va fi o realizare excelentă pentru ea dacă pierde până la 15% din grăsime. Dacă vrea să piardă mai puțin, ar trebui să consulte un medic.

Mortisha: În ceea ce privește înghețata, nu este o problemă atât de mare: 100 de grame de grăsime corporală este de aproximativ 240kCal. Care este probabil aproximativ 1/7 din energia de care aveți nevoie (pentru greutatea dvs. aveți nevoie de 1600kCal pe zi, fără a include antrenamentul). Reduceți alte delicii calorii. Este foarte important să compilați un meniu pe care îl urmăriți necondiționat, adică. poți include înghețată sau alte lucruri, dar trebuie să știi câtă energie aduce pentru a putea reveni la normal. Includeți antrenamente cardio. alergând sau orice îți place acolo. Nu vă faceți griji dacă nu pierdeți în greutate în ciuda multor sporturi. Motivul pentru aceasta poate fi o creștere foarte ușoară a masei musculare, care este mult mai grea decât grăsimea. Adică dacă slăbești puțin și faci mișcare activă, îți vei atinge obiectivele!

ok, nu știam că există o astfel de diferență între bărbați și femei, pur și simplu nu mă gândisem la asta, îmi pare rău pentru asta.
Excluzând procentul, recomandarea mea pentru o dietă (în conformitate cu caracteristicile femeilor) și cardio intensiv rămâne valabilă dacă Mortisha vrea să obțină o mai bună ameliorare. Înghețata nu este deloc o alegere bună, dar depinde de alte lucruri din dieta ei, desigur.

Dacă singurul lucru dulce pe care îl mănânci este înghețata, nu este un lucru teribil. Cu toate acestea, înghețata este probabil cea mai bună modalitate de a obține gem, pentru simplul motiv că, din cauza grăsimii pe care le conține în lapte, indicele său glicemic este mult mai mic decât orice produse de patiserie și alte produse dulci cu zahăr.
Dar, dacă vrei cu adevărat rezultate serioase fără „dietă” în sensul pe care îl vezi pentru acest cuvânt, nu vei trece. Pentru a mânca seara, v-am spus să evitați orice carbohidrați și să vă concentrați asupra alimentelor proteice chiar și cu mai multe grăsimi. De exemplu, 2-3 ouă întregi, cașcavalul și locul:) Grăsimile vor încetini absorbția proteinelor, ceea ce este bine. Nu este bine ce ai pentru grăsime, sunt bune și nu te îngrașă.
Chiar dacă nu mint despre femei, ele sunt și mai importante, vorbesc despre grăsimi nesaturate și polinesaturate, iar acestea sunt tot felul de nuci și ulei (măsline, soia, arahide etc.). Nu vă fie frică de ei;)

Sunt de acord că există o diferență între bărbați și femei în ceea ce privește grăsimea corporală normală, precum și grăsimea subcutanată, dar nu cred că o femeie cu 20% grăsime subcutanată ar arăta foarte bine.

Mortisha, nu cred că înghețata vă poate face rău - cu cât temperatura alimentelor pe care le consumați este mai scăzută, cu atât este mai lentă absorbția acesteia și în cazul înghețatei nu provoacă o creștere mare a insulinei. În plus, organismul cheltuiește energie pentru a încălzi alimentele în cauză la temperatura corpului.

Cu privire la problema carbohidraților - undeva Imaginea scrisese că în DIU este bine să luați cantitatea principală de carbohidrați până la 12 ore (la prânz), deoarece glicogenul format apoi își menține nivelul în timpul zilei. De asta aveți nevoie: faceți cu ochiul: este bine să mâncați în principal carbohidrați complecși.

Prin „dietă” înțelegem „dietă”, deci nu există niciun motiv să vă fie frică de așa ceva. Alte date decât înălțimea și greutatea sunt importante pentru a compila dieta potrivită pentru dvs., deoarece, de exemplu, tipul meu de metabolism necesită modificări minime în dietă și îmi pot permite o mulțime de „răsfăț”, dar pentru alții s-ar putea să nu fie așa. Fiecare persoană este unică și nu există nicio garanție că ceea ce funcționează pentru unul va funcționa pentru altul.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!