Ideea este ca toată lumea (care știe și are dorința) să noteze raportul aportului lor de nutrienți atunci când curăță și încarcă. Este bine să indicați aditivii separat, dar să nu le ratați. Poate câteva comentarii despre rezultatele și caracteristicile individului (acest lucru ar fi orientativ)

atunci când

Voi începe: caracteristici: ușor de încărcat, dar și gras/ușor de îndepărtat, dar pierd masa din mușchii brațelor, altfel este păstrată în altă parte
La încărcare - mănânc mult din toate. Concret, arată ca acest c/b/m/= 50%/25%/25% - rezultate bune. Nu folosesc suplimente!
La descărcare - o versiune modificată a dietei zonei. Mai exact, arată așa în/b/m = 180g/140g/50g - rezultate bune (doar mâna, dar cu câteva trucuri evit problema)
Sunt eu. E rândul tău: D

Subiectul a fost editat de Dimitar Mihailov în data de 11.07.10 17:00.

Văd că atunci când încarci mănânci mai puțin și a devenit foarte interesant pentru mine:). Eu personal nu măsoară în fiecare zi câte proteine, carbohidrați și grăsimi mănânc. Dar, ca principiu de masă, mănânc mult pentru a-mi menține greutatea pe persoană în jur și peste 100 de kilograme care lucrează. Când vine vorba de ușurare, mă joc cu carbohidrații, oricât de ciudat ar suna, mănânc în principal carbohidrați simpli pentru a-mi accelera metabolismul. Și restul timpului mănânc amestecat. 3 zile mixte 1 zi separat o fac în general, dar așa cum o simt, nu sunt în nici o normă jucători. Și ziua liberă este așa cum am simțit-o o dată pe săptămână. Obținem rezultate bune numai cu mâncarea singură. Acum, când a trebuit să slăbesc 105 kilograme, am slăbit 83 și am putut vedea presa, dar a fost o slăbire extremă, așa că a trebuit să slăbesc din cauza unei probleme de sănătate. În caz contrar, cu această metodă am obținut la 95 kg 45-6 mâini (mici pentru înălțime și greutate), dar cu o presă foarte bună și 7% grăsime per total. Și brațul era mic pentru că l-am antrenat.
mai sanatos

: D Abe Nu mănânc mai puțin când încărc. (Este adevărat că l-am scris puțin confuz). Când încărcați, informațiile sunt în procente, iar când descărcați în grame! Pentru că atunci când descarc, încerc să urmez greutățile, iar când încarc mănânc mult și foarte mult, dar caloriile variază între 3000 și 4000.

Aveam 6-8 mii de calorii pe zi, frate, dar am cântărit mai mult, Aham, nu am văzut că este vorba despre procente, nu de grame.
mai sanatos

Aleluia. esti voi sportivi:)
Sunt norocos dacă ating 1500 de calorii pe zi, nu am timp pentru mai multe:)

[citat autor = „Sax-o-matic”] Aleluia. esti voi sportivi:)
Sunt norocos dacă ating 1500 de calorii pe zi, nu am timp pentru mai multe:)

Mhmmmmmmm. Stil de viață nesănătos, Sachs:( Aceste femei știi câte calorii arzi 8)
Petreceți o zi ca asta și vă vom lăsa să vă luptați cu Vlado:)

Și dacă încep să-mi număr caloriile, probabil că mă voi îmbolnăvi. Lucruri dulci și carne, câte calorii au:(:(:(

Leeeleee Sachs, foarte economic: D
Ușă, aceste lucruri dulci, carne, abe nu au multe calorii. Nu mâncați fripturi de ciocolată, ci jucați o rețetă: D

Ei bine, lovește-l:)
Dar nu este gătit. Fripturi separate, ciocolata separata:)
Nu am încercat încă friptură confiată:(

Ehh, nu veți învăța o nutriție adecvată. Aflați de la naz cu ușă:) cum să faceți o masă!
mai sanatos

Până acum nu am făcut niciodată diete speciale pentru slăbit. Dacă văd că mă îngraș prea mult, reduc cantitatea de alimente. În dieta de masă subliniez carbohidrații - 5,5 g per kg de greutate corporală, proteinele o mențin în 1,5-2 g/kg de alimente + izolat de soia separat. Încerc să nu mănânc grăsime, mă răsfăț uneori doar cu nuci. Acesta este în general cazul

Hmm. Culturisti: D. Și asta este tot? Este clar ce atenție este acordată nutriției: o

Ei bine, băieți, am 72 kg și vreau să fiu cel puțin 75-6, pentru înălțimea mea 1.83 cred că este normal. Mă antrenez mai serios de vreo 7 luni și aveam 62 kg.: lol: Din acest motiv nu am făcut încă ușurare, sper să încep în 2-3 luni 8)
Sunt un ectomorf (metabolism rapid) și cred că știi cât de greu mi-a fost să mă îngraș atât de mult: cu ochiul, dar în general în perioada de masă nu am pierdut nimic, adică. Mănânc absolut totul și mult. Când caut lucrurile prăjite să fie mai puține, le mănânc și eu. Nu pot spune valorile exacte, dar cu siguranță carbohidrații mei sunt mai mult decât proteine, aproximativ 2.500 de calorii pe zi.

ps - Voi fi recunoscător dacă oferiți ceva mai bun 8)

Sunt și ectomorf și sunt în prezent într-o perioadă pentru a mă îngrasa. Am 74 de kilograme în acest moment. De pe site-ul meu m-am gândit că ar trebui să mănânc 158 de grame de proteine, 86 de grame de grăsimi, 432 carbohidrați pe zi - aproximativ 3000 de celule. Probabil mănânc mai multe grăsimi și carbohidrați decât este necesar. Mănânc orice îmi place, evit doar prăjituri, eclere - lucruri de genul acesta. Am crezut că iau aproximativ 139 de grame de proteine, 421 de grame. carbohidrați (probabil mai mulți), 129g. grăsime, 3045 cl. (probabil că caloriile ar trebui să fie mai mari). Mă antrenez din greu pentru a treia săptămână. Am luat 2,5 kilograme.

După ce am citit subiectul în detaliu, am rămas cu impresia că pariați pe carbohidrați și când slăbiți, ceea ce este greșit pentru mine în ambele cazuri, nimic ciudat, unii dintre voi nu spun, iar alții spun grăsime. !

Mâncarea mea preferată este ca a lui Alf, mă lipsesc de toate și multe, sunt mesomorf, nu urmez niciun regim și, deși mă înghesuiesc ca un porc timp de 5 luni, am luat doar 3 kilograme, am observat că am câștigat pe măsură ce am redus exercițiile și m-am chinuit din greu cu ciocolată, carne și banane piure în iaurt cu îndulcitor.

Și băieți, adevărul pentru a îmbătrâni este să mănânci mai mult iepure bayo cu ceapă: D îl poți combina din când în când cu vodca devine suplimentar și apoi alergă la antrenament pentru a nu pierde efectul și devine atât de nebun. Încearcă rezultate:

Am o înălțime de 178 cm 73k
Mănânc doar alimente bogate în carbohidrați - mă concentrez în principal pe pâinea de orez, fulgi de ovăz și alte paste, cum ar fi spaghetele, de exemplu. și îl combin cu un aport foarte mare de brânză de vaci
Mănânc dulciuri mai ales dimineața, după antrenament și înainte de culcare la 12 undeva
Nu mănânc nimic prăjit
Încerc să mănânc cel puțin 80% carbohidrați
Aveam 68 kg până la mijlocul lunii martie și acum am 73 kg
Nu iau suplimente
Nu am multă grăsime. presa este OK:))

dacă cineva își poate da părerea
să continui în același spirit cu mâncarea.

VVD-ul meu este în: b: m = 50: 25: 15%

Pierzi 10% altfel e bine:)

Al meu este B: B: M: = 60: 30: 15 - dar nu pot obține o mulțime de carbohidrați și am 40:40:20;)

Dieta mea este pentru masă și este în procente: proteine ​​/ unguent/cărbune. - 25/25/50. În special, acestea sunt 220 g de proteine, 90 g de unguent. și 480 g de carbon. Un total de 3600 de calorii. În prezent am 102-103 kg și scopul meu este să câștig aproximativ 110 kg.

Sunt pe următorii indici:

Încerc să nu scap proteinele sub 260 de grame pe zi. Carbohidrații - sunt aproximativ 180-200 pe zi, simțiți-vă bine, nu mai mult! Încărc și ușor tencuiesc. Grăsimea mea este de aproximativ 45 de grame pe zi!

Nu mai am un regim de masă, încerc să mănânc alimente curate. Răsucesc carbohidrații, uneori ajung până la 600 de grame pe zi, dar mai ales din orez și cartofi. Nu mai mănânc gem;), și pâine!

Acum cântăresc 88 kg, sunt cu aproximativ 10 mai ușoară decât primăvara. Nu cred că voi încărca mai mult de 90, astfel încât să mă pot lega perfect până la primăvară și nu mă mai gândesc la vară:)

Suplimente - heh, aceste secrete rămân pentru mine;)

Buna ziua,
Am 20 de ani, 1,87 cm, 85 kg
Raportul dintre carbohidrați, proteine ​​și grăsimi atunci când mă îngraș este:

La menținerea greutății

Interesant! Până acum nu m-am gândit niciodată la câte calorii - proteine, unguent, cărbune, iau pe zi!
Recent am lansat un subiect despre cum să le calculez nevoile cu ideea de a face o dietă,
Am făcut-o eu însămi, dar încă nu o urmez cu strictețe! Nu am numărat niciodată calorii și am făcut-o
am mâncat lucruri foarte greu de determinat (sandvișuri, pizza, prostii similare.)!
Când m-am antrenat pentru o masă am câștigat mult - atât rezistență, cât și greutate, fără grăsime vizibilă! Sunt în relief de 1 lună!
Puterea mea este „intactă” și am cu 2-3 kilograme mai puțin (vreau să adaug că nu am luat prea mult dieta pe
serios luna aceasta, pentru că aveam să încep serios cu cealaltă și schimbasem doar pâinea în cereale integrale
și am adăugat un antrenament cardio. Și le-am uitat puțin pe cele de forță, dar din luna următoare serios:)), din tururi -
burta si talia cu 2-3 cenți mai puțin! Gândul meu este că nu m-am gândit, ci mănânc la discreția mea!
Mai sanatos!

P.P. - Mananc de 3 ori maxim de 4 ori pe zi!
A-a-a, încă un lucru - la început am început imediat cu suplimente (proteine, creatină, amino, vitamine:)) acum pentru ameliorare am început cu L-carnitină, arzător de grăsimi! Nu mai cred atât de mult în ele: faceți cu ochiul: totul este să mâncați.: P