M-am tot gândit cât de diferiți suntem de bărbați. Dar atât de mult încât nu suntem deosebit de afectați de aportul de proteine ​​după antrenament (plictisitor) am citit articole pe net și iată ce întâlnesc.
Și ce acum: cercetarea este făcută de bărbați pentru bărbați cu bărbați. Au fost puține femei, dar când s-a făcut cercetarea, rezultatele au fost destul de confuze.
Mâine se va dovedi că femeile nu ar trebui să mănânce brânză de vaci seara, așa cum consultă toți bărbații de aici, așa că eu și broasca am ridicat un picior: D

forumul

Vei scrie în două rânduri despre ce este vorba, că sunt prea leneș să citesc întregul articol:)

- când vine vorba de femei, există multe lucruri pe care oamenii de știință din sport „pur și simplu nu le înțeleg”.

Putem parafraza: „- când vine vorba de femei, există multe lucruri pe care bărbații pur și simplu nu le înțeleg”.

Brânză de vacă. asta a fost?!
Apropo, am neglijat nutriția după antrenament de ceva timp (câteva luni). Nu este pentru un scop, se întâmplă. Iar proteinele mele în general nu sunt prea mari - 60-80 max. pe zi. Nicio diferenta. și mă recuperez, chiar mai bine acum decât înainte și mă antrenez mai mult și nu am o problemă cu forța. Nu că crește mult, dar cel puțin nu cade. Deci nu pierd mușchi. Da. stie cineva. Aș fi foarte fericit dacă se va dovedi că femeile ar trebui să fie doar pe VVD: lol:

Recenzia a fost editată de Инис la 05.07.10 20:38.

Ei bine, asta au spus în general: mestecați numai carbohidrați și veți avea mai multă putere:) Proteinele nu au avut prea multă importanță pentru dieta de recuperare. În plus, femeile au ars mai multe grăsimi pentru combustibil decât carbohidrați sau mușchi. Deci nu vă faceți griji și veți arde mușchii atât de ușor.
Acesta a fost articolul rezumat: două studii despre modul în care carbohidrații afectează bărbații după un antrenament greu și modul în care B + P. În + P, bărbații s-au recuperat mai bine și la următoarea sarcină au prezentat rezultate mai bune cu până la 4%. În timp ce pentru femei nu conta deloc dacă erau doar B sau B + P.

Din ceea ce am citit până acum, pentru a rezuma. Mănâncă carbohidrați și vei avea mai multă putere, aici suntem cu toții de acord. Proteinele nu contează/imediat ce spun /! Femeile ard mai multe grăsimi, dar mai puțini mușchi, acestea din urmă nu au mers ușor/așa vor merge dacă mâncați mulți carbohidrați/—-> faptul este că femeile au mai multe grăsimi subcutanate. se pare că există o eroare în sistem (nfun) Pentru că am văzut că proteinele nu sunt necesare, care vor fi primele care vor încerca să piardă în greutate cu o mulțime de carbohidrați și grăsimi. Dar crezi în tot ce este pe net?

Nu face astfel de judecăți, punct. Pentru că tragi concluzii greșite.
Comentăm un articol. Cine crede în ceea ce (sau nu crede) este afacerea sa personală, atâta timp cât nu o forțează pe ceilalți.
Că a existat o eroare în sistem - ei bine, există, dar ei, oamenii, o vor remedia: lol:
Cu mulți carbohidrați, probabil că nimeni nu pierde, dar chiar și cu multe proteine, tot nu poți pierde.
De asemenea, corpul uman nu este matematică și există alți factori care afectează metabolismul, recuperarea etc.
Extremele nu sunt nici un criteriu, nici o alegere bună - se aplică tuturor.

Așteptam ca altcineva să tragă o concluzie, dar nu. Sincer, nu sunt de acord cu unele lucruri! Abe, am senzația că mi-am pierdut timpul?! $%

spus de to4ka în 05.07.10, 21:35:

Din moment ce am văzut că nu este nevoie de proteine, cine va fi primul care va încerca să slăbească cu o mulțime de carbohidrați și grăsimi. Dar crezi în tot ce este pe net?

Uită-te acum, nicăieri în articol nu se vorbește despre slăbit. Se vorbește despre RECUPERARE după sporturi grele. Și nu este vorba să nu mănânci proteine ​​în general, ci doar nutriție după antrenament.

spus de to4ka în 05.07.10, 21:35:

faptul este că femeile au mai multe grăsimi subcutanate. se pare că există o problemă în sistem

Deci, este perfect normal și probabil mai ușor pentru organism să cheltuiască mai mult ceea ce are. Adică are grăsimi, le folosește.
De ce să nu folosiți proteine: acestea sunt cele mai dificil de accesat, iar femeile nu au prea mult mușchi pentru a le oferi cu ușurință. De ce nu se bazează pe atât de mulți carbohidrați se explică printr-un alt studiu, care spune că femeile nu ar putea „încărca” atât de mulți carbohidrați ca bărbații și au nevoie de alimente și carbohidrați în plus.

Și subiectul este deschis pentru a comenta alte diferențe pe care le-ați observat din propria experiență.

Recenzia a fost editată de Anelia pe 06/06/10 05:51.

De ceva timp mănânc carne (100-150 g) doar o dată pe zi. Celelalte proteine ​​ale mele sunt 2-3 ouă. => 50-60 g de proteine. Comparativ cu acum 2 ani, când am pierdut aproximativ 150-180 de grame, nu am pierdut niciun mușchi. Dimpotriva. Cu excepția acum, nu trebuie să mă gândesc constant „Ce voi mânca în câteva ore” Cumva mai ușor și mai ușor. Și pentru rinichi și toate sistemele mele și pentru creierul meu.
Nutriția post-antrenament, în forma sa clasică, până la 30 de minute după antrenament am avut aproximativ 2-3 luni din viața mea. I. Am crezut că nu are rost. Cina mea face o treabă mai minunată:)

Cred că fiecare corp este diferit și dacă îl poți asculta, spune doar ce vrea.
Tot ce citim ca recomandări și cercetări este doar pentru a ne încânta:)

Recenzia a fost editată de Limka în data de 06.06.10 06:48.

Diferit, diferit, cât de diferiți putem fi. Corpurile tale secretă și cortizol, nu? Nivelul său este cel mai ridicat dimineața și în situații de stres, stres fizic și mental. Adică, în timpul antrenamentului (corpul unei persoane sănătoase) producem cortizol. Și unul dintre efectele sale, după cum știm, este de a descompune proteinele musculare, de a le transforma în aminoacizi și de acolo în ficat pentru glucoză. Defalcarea proteinelor musculare are un efect negativ asupra forței musculare, iar acest lucru este atins de foamete prelungită sau nutriție deficitară a proteinelor cu efort fizic intens. De asemenea, nu număr proteinele și probabil trec rar 2g. pe kg. și mă bucur, iarna asta am luat peste 90 kg. la 178 cm. Dar după antrenament și dimineața trebuie să am un aport solid de proteine. Un alt hormon care este influențat în mod direct de alimentele bogate în proteine ​​este somatotropul și nu are rost să comentăm acest lucru. Cu toate acestea, toată lumea decide cât de mult să crească și cum să arate, și mai bine nu pentru toată lumea înseamnă mai mult.


Inis, ai poftă de videoclipuri ghemuit, am găsit unul aici, dar sala mea goală este incomodă pentru fotografiere și nu vezi unde joc.

spus de Anelia pe 07/06/10, 05:34:

Deci, este perfect normal și probabil mai ușor pentru organism să cheltuiască mai mult ceea ce are. Adică are grăsimi, le folosește.
De ce să nu folosiți proteine: acestea sunt cele mai dificil de accesat, iar femeile nu au prea mult mușchi pentru a le oferi cu ușurință.

Da, da. atunci corpul este un băcănic:))
Poate fi normal să fie mai ușor pentru corp. dar aceasta este o ipoteză la fel de solidă ca și concluzia că
la 50-60g. aportul de proteine ​​pe zi, când nu există 30-40 de kilograme de masă activă, co-forumurile nu își pierd puterea și, prin urmare, proteinele nu sunt importante pentru ei.;)

2,2 grame pe kilogram de greutate corporală este o măsură pentru culturisti, care folosesc adesea preparate care susțin absorbția acesteia. Opinie personală, deși a întâlnit afirmația că peste 1,7 g/kg nu sunt absorbiți.

În ceea ce privește încărcarea de carbohidrați pentru femei și bărbați - un punct discutabil. Susținătorii VM-NVD nu sunt deloc fani ai alimentării cu carbohidrați. Personal, nu "taxez". O chestiune de obiceiuri alimentare și dietă, o chestiune de obiective, o chestiune de gust chiar.

După antrenament mănânc, nu mă reîncarc.:)

Recenzia a fost editată de data de 06.08.10 16:12.

Pentru că acest lucru va rămâne în istorie - greutatea mea activă este de 56 + kg, iar Limka este de 60 +.
Nu știu câte kg ești, S7ALKZR, dar te voi trage pe tracțiune și mă voi ghemui cu tine, adică cu greutatea ta. Poate de mai multe ori.
Am ceva de pierdut, adică.
De câteva luni am un conținut scăzut de proteine ​​și nu văd diferența în nimic. Probabil pentru că subliniez carbohidrații: D
Și, în general, matematica pare să facă mai mult rău decât bine - 1,7; 2.2 ...

În niciun caz nu vreau să transmit că recomand să fie scăzută proteina. Asta e doar situația cu mine. Nu este o „presupunere solidă”, ci un fapt.

Ideea mea a fost să nu te afectez pe „greutatea activă”.
Deși am un procent mai mare de grăsime subcutanată, dar chiar ignorând acest factor, luați mai multe proteine ​​decât mine.
Și totuși, pot face 10 serii de prese de umăr cu tine.: P
Adică argumentul „aport scăzut de proteine”, care nu este atât de scăzut, nu este orientativ.


Ei bine, nu am avut probleme cu puterea sau cu nimic. Din fericire, nu mă destram, am câteva rezultate.:)
Bineînțeles, sunt departe de a mă declara o dovadă a nevoilor scăzute de proteine ​​ale bărbaților.
Există o diferență între „Am rezultate”, „Pot să mă antrenez și așa/nu am murit”, „Îmi ating forma maximă”, „Joc sănătos” etc.:)

Recenzia a fost editată până la data de 06.08.10 17:00.

S7ALKZR, un om ca tine care se ghemuit cu 170 kg. și apoi mănâncă 500 g de carne, cu siguranță absoarbe mai multe proteine ​​decât mine: D
Și cu siguranță, chiar dacă dorește, nu va da dovezi ale nevoilor scăzute de proteine ​​la bărbați, chiar dacă apare un astfel de studiu.
Aceasta pentru „Am niște rezultate” etc. este sută la sută adevărat. Extremele și obsesia consumă foarte mult energie, este bine de evitat - mai ales dacă te antrenezi pentru plăcere.

Și pentru VM - carbohidrații sunt evitați acolo în așa fel încât să nu poată fi vorba de reîncărcare, dacă îmi amintesc bine. Se crede că grăsimile, ca sursă principală de energie a corpului, sunt suficiente. cam ca și cum ai pune benzină pe benzină.
Oamenii care descarcă/încarcă ambițios sunt mult mai stricți în ceea ce privește proteinele. Mai ales după un antrenament.
În prezent învăț să mențin greutatea (% grăsime) și să hipertrofiez; dacă se va întâmpla, voi fi dovada nevoilor scăzute de proteine ​​ale femeilor: D

P.P. Ei bine, da, nu este doar pentru construcții, Petko. Încă nu ne certăm cu privire la această problemă.
Am schimbat ușor subiectul de la proteine ​​după un antrenament la proteine ​​în general.

Recenzia a fost editată de Ian pe 08.07.10 20:24.