dacă

Iată ce împărtășesc experții în această problemă.

Dacă adormi după ce ai mâncat, vrei să te relaxezi și să câștigi excesul de greutate în zona taliei, aceștia sunt doar câțiva dintre indicatorii că diabetul îți bate la ușă.

Diabetul este o boală insidioasă a erei moderne, care este în mare parte de vină pentru o alimentație deficitară, scrie BGNES. Când este deja un fapt, nu poate fi vindecat, dar poate fi ținut sub control.

În acest stadiu al bolii, zahărul poate fi ținut sub control prin schimbarea dietei, dar este crucial să recunoaștem în timp stadiul pre-diabetic, care de multe ori nu este ușor, deoarece simptomele sunt ascunse și chiar complet absente. De aceea, experții recomandă ca nivelul zahărului din sânge să fie măsurat de cei care cred că sunt sănătoși și nu au suspiciuni de diabet. Măsurătorile glucozei sunt recomandate în special persoanelor cu vârsta peste 45 de ani, persoanelor supraponderale și celor cu factori de risc pentru diabet.

Semne de prediabet

Deși boala este considerată un „ucigaș tăcut”, deoarece nu există simptome evidente, există semne care vă pot ajuta să „diagnosticați” problema și apoi să solicitați sfatul experților pentru a preveni consecințe mai grave asupra sănătății. Acestea sunt următoarele semnale:

1. Adormi după ce ai mâncat - este normal să adormi după o masă grea și grasă, dar dacă observi că acest lucru se întâmplă des sau în mod regulat, nu va fi rău să mergi la medic și să începi să măsoare glicemia.

2. Dorința de dulciuri și alți carbohidrați poate fi doar un obicei, dar și un semn al dezvoltării potențiale a diabetului.

3. Creșterea în greutate și scăderea în greutate mai dificilă - obezitatea este un factor de risc pentru diabet, deci se poate spune că toți oamenii supraponderali sunt prediabetici. Pierderea în greutate prin alimentație adecvată și activitate fizică sunt pași foarte importanți în prevenirea diabetului.

4. Depuneri de grăsime în jurul taliei - creșterea în greutate este periculoasă în toate cazurile, dar dacă creșteți în greutate chiar în jurul taliei, există un risc crescut de boli cardiovasculare și diabet.

5. Hipertensiune arterială - dacă aveți colesterol ridicat, trigliceride și tensiune arterială pe lângă obezitate, este mai probabil să suferiți de diabet. O dietă adecvată este soluția pentru aceste probleme, așa că asigurați-vă că consultați un nutriționist.

Alegeți alimente cu un indice glicemic scăzut și mediu

Indicele glicemic arată rata la care carbohidrații din dietă cresc nivelul zahărului din sânge, variind de la unul (cel mai mic) la 100 (cel mai rapid), ceea ce corespunde glucozei pure. Și persoanele complet sănătoase, și în special cele cu risc crescut de diabet, ar trebui să evite alimentele cu un indice glicemic ridicat: dulciuri, făină albă, paste și pâine albe, cartofi, alimente prăjite, alimente gata consumate, produse cu adaos de porumb și sirop de glucoză, marmeladă, conserve de fructe.

Ar trebui să se acorde preferință alimentelor cu indice glicemic mediu și scăzut. Alimentele cu un indice glicemic mediu sunt: ​​orezul și alte cereale, cartofi dulci, banane necoapte, suc de mere și ananas. Mere, pere, smochine proaspete, migdale, varză, broccoli, salată verde, morcovi proaspeți, hrișcă, naut, roșii au indici glicemici scăzuti.