Regimul de băut este cea mai rațională variantă de utilizare a apei în timpul zilei.

este foarte

Un regim de băut bine reglementat creează condiții favorabile activității vitale a organismului și ajută la reglarea corespunzătoare a metabolismului sării de apă. Consumul nesistematic, haotic duce la stres suplimentar asupra inimii, afectează digestia, duce la oboseală rapidă și la pierderea substanțelor valoroase (săruri, vitamine).

Utilizarea insuficientă a apei crește densitatea sângelui, reduce capacitatea de lucru, crește sarcina pe inimă, procesele de schimb de căldură sunt perturbate și există o scădere a greutății corporale.

Cantitatea de apă utilizată depinde de mulți factori. Vârsta, activitatea fizică, factorii climatici și condițiile de muncă joacă un rol aici.

Norma de băut în climatul temperat al Rusiei centrale este de 2,5-3 litri pe zi. În Asia Centrală, această rată crește la 3,5 litri (cu o muncă fizică grea va fi de 5-6 litri).

În toate condițiile, este foarte important să distribuiți cantitatea de apă utilizată corect în timp. Sarcina pe rinichi depinde de aceasta: cu consumul excesiv de alcool poate crește de 10 ori. Dacă este posibil, beți după masă și limitați cantitatea de lichid consumată între mese. Setea puternică se potolește mai ușor dacă apa simplă este înlocuită cu ceai, suc, sodă, compot. În aceste cazuri, apa fiartă ușor sărată ajută deosebit de bine. Se recomandă să beți apa în porții mici, luând înghițituri la intervale scurte de timp. Acest lucru reduce riscul depunerii de sare în rinichi, uretere și vezică, ameliorează povara asupra rinichilor. Sportivilor în timpul antrenamentelor și competițiilor li se recomandă să reducă consumul de apă la extrem și să se limiteze la clătirea gurii la anumite intervale.

În unele boli, medicii prescriu un regim special de băut: în acest caz este foarte important să se respecte dozele corecte în aportul de apă și timpul dintre doze.

Regimul de băut în marș are particularitățile sale. Pentru turiști și călători, activitatea fizică este întotdeauna mai mare, iar transpirația lor crește brusc.

Prin urmare, nevoia lor de apă este semnificativ mai mare. Dar în timpul excursiei nu trebuie să beți mult, deoarece excesul de apă din corp reduce rezistența, îndepărtează forța excesivă. Se obosește repede. Cel mai bine este să beți la micul dejun și la cină și, în pauze, să vă limitați la clătirea gurii. După oprire, nu trebuie să beți imediat o cantitate mare de apă, deoarece corpul nu s-a răcit încă și va ieși imediat cu transpirația. Trebuie să așteptăm 10-15 minute și abia atunci ne putem îmbăta. În caz de sete puternică în timpul tranziției, se recomandă să sugeți bomboane, zarzali uscați, căpșuni, prune, pietre de piersici sau fructe uscate. În republicile din Asia Centrală există încă un obicei străvechi în timpul tranziției de a suge o piatră mică și curată. Acest lucru mărește salivația și reduce senzația de sete.

Dacă nota de băut trebuie luată dintr-un râu, lac sau fântână, trebuie să fie fiartă sau, în ultimă instanță, un cristal de permanganat de potasiu trebuie aruncat în vasul cu apă și lăsat să stea timp de 1 oră.

Regimul de băut al copilului diferă semnificativ de cel al adultului. Începând cu o lună până la un an, copilul ar trebui să bea 150 până la 200 ml de apă fiartă caldă, răcită la temperatura camerei, zilnic pe tot parcursul zilei. Copilul ar trebui să bea cantitatea indicată în mod voluntar și să nu fie forțat. Dacă nu vrea, atunci cantitatea de lichid care vine cu laptele este suficientă pentru corpul său. Apa trebuie administrată între mese, cu o lingură. Este de dorit să vă obișnuiți cu asta. După vârsta de 6 luni, cantitatea de apă poate crește la 500 ml (mai ales în timpul căldurii). Împreună cu apa, copilului i se poate oferi un decoct ușor îndulcit de trandafiri, afine sau compot de fructe uscate. Copilului nu trebuie să i se permită să bea mai mult decât cantitatea normală de lichide (sau chiar 500 ml continuu), deoarece acest lucru poate duce la un exces de lichid în organism. Dacă copilul este foarte însetat, în primul rând ar trebui să vă gândiți la nutriție și această problemă ar trebui rezolvată cu medicul pediatru curant.