câtă

Câte proteine ​​să mănânci pentru a slăbi

Când vine vorba de slăbit, mai mulți dintre noi ne îngrijorăm cu privire la aportul de calorii, dar un expert spune că secretul stă în altceva.

Potrivit Alexandrei Miller, nutriționist corporativ, trebuie să vă concentrați asupra proteinelor.

De ce? Se pare că consumul de proteine ​​este important pentru succesul pierderii în greutate, deoarece vă menține sătul mai mult timp, restabilește fibrele musculare și crește nivelul de energie.

Cât de mult ar trebui să iei?

Arzător pentru popsugar.com, Miller a dezvăluit că, deși corpul și dieta fiecăruia sunt diferite, există o formulă magică atunci când vine vorba de aportul de proteine ​​care vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

În general, este acceptat faptul că doza zilnică minimă recomandată de proteine ​​este de aproximativ 0,4 grame pentru fiecare 0,5 kilograme din greutatea noastră. Prin urmare, dacă doriți să slăbiți, trebuie să măriți cantitatea la aproximativ 0,54-0,68 grame pe zi.

În acest fel, vă va ajuta să dezvoltați masa musculară slabă în timp ce pierdeți în greutate, mai ales în combinație cu antrenamentul de forță. De asemenea, îți vei putea controla mai ușor apetitul.

Ea subliniază, de asemenea, că este important de unde obțineți doza de proteine.

„Amintiți-vă că pentru a pierde în greutate, trebuie să existe un deficit caloric, așa că căutați surse mai curate de proteine, care să fie bogate în vitamine și minerale”, a spus ea.