Cel mai bine este să respectați întotdeauna regula 8x8

trebuie

Fiecare dintre noi are nevoie de apă în fiecare zi. Mai ales atunci când vrei să slăbești. Cu toate acestea, câtă apă ar trebui să bei dacă vrei să slăbești?

Cu toții am auzit că apa ajută la slăbit. Nu este o coincidență faptul că majoritatea dietelor au o afecțiune - împreună cu alimentele specificate, o persoană trebuie să consume multă apă. Cu toate acestea, de câtă apă ai nevoie dacă vrei să slăbești?

În mod logic, apa, care reprezintă aproximativ 66% din greutatea corporală totală, este foarte utilă în lupta împotriva creșterii în greutate. Există diverse reguli de respectat atunci când vine vorba de consumul de apă.

Rețineți că aportul excesiv de apă poate duce la un dezechilibru al conținutului de sare din organism. Nivelurile de potasiu ar putea fi, de asemenea, afectate. Acest lucru duce la vărsături, oboseală, greață și dureri de cap.

Deci - care este cantitatea ideală de apă de care trebuie să bei pentru a slăbi?

Cel mai bine este să respectați întotdeauna regula 8x8. Potrivit acestuia, o persoană ar trebui să consume 8 pahare de 8 uncii în fiecare zi (o uncie înseamnă aproximativ 240 de mililitri de apă). Aceasta se ridică la 2 litri de apă pe zi - cantitatea de care are nevoie corpul dumneavoastră dacă doriți să slăbiți.

Desigur, trebuie luați în calcul și alți factori precum greutatea, nivelul sportului, dieta și somnul. Beți întotdeauna apă înainte, în timpul și după un antrenament. Deshidratarea după antrenament duce la dureri de cap și amețeli.

Amintiți-vă, de asemenea, că apa nu este singurul lichid pe care îl beți în timpul zilei, deci trebuie să luați în considerare și acest lucru. Fructe proaspete, sucuri, ceai, precum și consumul de castraveți, roșii, piersici, pepeni verzi, portocale și multe altele - toate aceste alimente și băuturi sunt surse de apă.

Iată o modalitate de a afla câtă apă trebuie să beți în fiecare zi pentru a slăbi:

Fii atent la greutatea ta - regula generală este că cu cât ești mai greu, cu atât ai nevoie de mai multă apă pentru a slăbi. Evident, aportul de apă variază de la persoană la persoană.

Transformați-vă greutatea în kilograme. Aproximativ 1 kilogram este egal cu 2,20 lire sterline. Înmulțiți-vă greutatea în 2/3 de lire sterline. Aceasta înseamnă că o persoană care cântărește 200 de kilograme ar trebui să bea 133 uncii de apă în fiecare zi (200 de 2/3 = 133) sau puțin mai puțin de 4 litri de apă.

Ține cont de activitatea ta fizică. Dacă te antrenezi 30 de minute în fiecare zi, de exemplu, atunci ar trebui să bei încă 350 de mililitri de apă pe zi.

Regulile de bază pentru aportul de apă sunt:

Bea apă chiar și atunci când nu îți este sete. Sentimentul de sete înseamnă că organele tale trimit un semnal către creier - adică ești deja puțin deshidratat. Așadar, beți apă conștient pe tot parcursul zilei. Există chiar și aplicații mobile care vă pot aminti să beți apă în fiecare oră.

Dacă faci mișcare, ai nevoie de apă în plus. Bea apă înainte, în timpul și după exerciții.

Dacă nu-ți place apa curată, folosește lămâie, mentă sau citrice pentru a o gusta.