pentru

De câte ori ți-ai spus „încep o dietă luni” sau „voi slăbi pentru următorul eveniment important”? Multe, nu? Cel mai important lucru atunci când vine vorba de slăbit este să-ți stabilești obiective realiste. Și să nu mai mănânci junk food, să mănânci doar legume, fructe și alimente curate și să te antrenezi 2 ore pe zi în fiecare zi nu este un obiectiv realist. Vă vom oferi câteva sfaturi pentru slăbirea ușoară și rapidă pe care le puteți urmări cu ușurință.

1. Activitate nedeterminată

Regula de bază pentru slăbit este simplă: trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Exercițiile fizice ne pot ajuta foarte mult, dar adesea decidem să rămânem acasă pentru că suntem prea leneși pentru a ne antrena. Fii activ în timpul zilei și între sarcinile zilnice. Urmăriți un serial TV? Faceți câteva flotări sau genuflexiuni în timp ce îl urmăriți! Te speli pe dinți? Faceți câteva salturi.

Antrenorii de fitness ne recomandă să fim activi după fiecare masă: îmbunătățește procesul digestiv și arde excesul de calorii. Nu vă așezați imediat după prânz și nu vă culcați după cină. Faceți o plimbare de 10 minute și după 20-30 de minute puteți face câteva exerciții.

2. Folosește umami

Bucătarii disting 5 arome: dulceață, aciditate, amărăciune, salinitate și umami.

Umami este o aromă ușoară găsită în sosul de soia, broccoli, ciuperci și nuci. Are un efect clar asupra receptorilor creierului nostru și ne ajută să ne simțim mai plini. Adăugați puțin sos de soia la mese, dar amintiți-vă că are o cantitate uriașă de sare, așa că nu exagerați.

3. Adăugați condimente

Unele condimente au un efect pozitiv asupra metabolismului nostru. Scortisoara, curcuma, boiaua si ghimbirul sunt cele mai populare.

Dacă reduceți cantitatea de sare pe care o consumați și adăugați câteva condimente la mese, vă puteți accelera metabolismul. Mai mult, condimentele au și alte funcții utile:

Scorțișoară scade glicemia.

Ghimbirul îmbunătățește starea pielii și are un efect excelent asupra digestiei.

Ardeiul roșu îmbunătățește activitatea vaselor de sânge și reduce reținerea apei.

Curcuma reduce inflamația și îmbunătățește funcția vezicii biliare.

4. Bea apă rece

Gustul apei depinde de temperatura acesteia. Adevărat: majorității oamenilor nu le place să bea apă fierbinte și ar dori să o bea cu gheață. Bea apa rece. Acest lucru va determina corpul tău să ardă mai multe calorii pentru a-l încălzi pentru o mai bună absorbție. Din păcate, această activitate nu este atât de dificilă pentru corpul tău (vei pierde aproximativ 8-15 calorii dacă bei un pahar cu apă), dar se adaugă la cantitatea totală de calorii arse în timpul zilei.

Există chiar și așa-numita „dietă cu gheață”, care constă în consumul de alimente reci, astfel încât corpul tău trebuie să-l încălzească și, astfel, să ardă mai multe calorii.

5. Plimbări scurte

Parcați mașina la câteva blocuri de la serviciu sau faceți o plimbare în timpul pauzei de prânz într-o zi însorită. Aceste acțiuni ard calorii și îmbunătățesc funcționarea vaselor de sânge. Transformați această activitate într-un ritual zilnic și veți vedea că începeți să vă simțiți mai bine.

6. Păcălește-ți ochii

Una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate este reducerea dimensiunilor porțiilor. Vă puteți păcăli ușor ochii și stomacul.
Tăiați bucățile mari în bucăți mici și serviți-vă mâncarea în farfurii mai mici, astfel încât porțiile să arate mai mari decât ele.

7. Reduceți cantitatea de calorii cu ajutorul merelor

Merele, în special cele acre, stimulează producția de acid gastric și cresc apetitul. Dar au un efect uimitor: dacă mănânci un măr cu 15 minute înainte de masă, cantitatea totală de calorii pe zi scade cu 150-200 de calorii.

Unii nutriționiști spun că mâncăm mai puțin deoarece stomacul este deja parțial plin, alții spun că totul este legat de cantitatea mare de fibre, care accelerează metabolismul.

8. Elimină acele alimente pe care le poți uita cu ușurință

Majoritatea oamenilor încep să se țină de o dietă și apoi renunță foarte curând pentru că sunt lipsiți de lucruri de care nu pot scăpa. De aceea este important să abordați o dietă sănătoasă cu pași pentru bebeluși.

Dacă nu vă puteți imagina viața fără ciocolată, nu încetați să o mâncați. Reduceți cantitatea încet. Amintiți-vă că realizările mici ne ajută să mergem mai departe.

9. Mănâncă vitamine care îți stimulează metabolismul

De ce crezi că este mai ușor să slăbești vara? Acest lucru se întâmplă deoarece vara corpul nostru este îmbogățit cu vitamina D, care accelerează metabolismul. Dacă plouă, include vitamina D în dieta ta consumând mai mult pește, unt, ficat și ouă.

Apropo, nu uitați de crom: scade nivelul de insulină și reduce pofta de mâncare. Peștele, prazul, fructele de mare, linte și fasole sunt surse excelente de crom.

10. Mirosuri care ne ajută să slăbim

Unele mirosuri ne afectează apetitul. Există chiar mai multe studii care confirmă acest lucru. Aceste studii au arătat că persoanele care miroseau mentă, măr, banană și grapefruit doreau să mănânce mai puțin.

Mai mult, unele arome florale ne afectează și pofta de mâncare. Acestea includ parfumuri de lavandă, trandafir și iasomie. Ei ne pot controla pofta de mâncare și ne pot face să ne simțim fericiți și relaxați.