calorii

Răspunsul la această întrebare este puțin mai complicat decât ai putea crede. Aportul zilnic de calorii este individual pentru fiecare dintre noi și depinde de o serie de factori, cum ar fi vârsta, sexul, înălțimea, greutatea și nivelul de activitate fizică. În plus, vârsta, sexul, înălțimea și greutatea determină rata metabolică bazală, în timp ce nivelul de activitate fizică determină caloriile suplimentare de care aveți nevoie, în funcție de nevoile și obiectivele dvs. individuale.

Ce determină aportul zilnic de calorii?

  • Vârstă
  • Gen
  • Înălţime
  • Greutate
  • Masa musculara
  • Nivelul de activitate fizică
  • Stare de sănătate
  • Condiții atmosferice

Câte calorii ar trebui să iau zilnic?

După cum sa menționat deja, răspunsul la această întrebare depinde de mai mulți factori. Aportul zilnic de calorii poate fi calculat folosind o formulă, cea mai precisă, în acest stadiu, este cea a lui Mifin - St. Jour. Alternativ, puteți utiliza calculatorul de calorii de mai jos, care se bazează pe formula Mifin - Sf. Gheorghe.

Cu acest calculator, puteți calcula rapid și ușor aportul zilnic recomandat de calorii în funcție de nevoile și obiectivele dvs.

Calculatorul vă va ajuta să faceți următoarele calcule:

  • Rata metabolică bazală - BMR
  • Aport zilnic de calorii pentru a vă menține greutatea
  • Aportul zilnic de calorii scade 0,5 kg pe săptămână
  • Aportul zilnic de calorii să scadă 1 kg pe săptămână
  • Aportul zilnic de calorii crește 0,5 kg pe săptămână
  • Aportul zilnic de calorii pentru a crește 1 kg pe săptămână

Aportul zilnic de calorii - concluzie

Aportul zilnic de calorii este individual pentru fiecare dintre noi și depinde de mai mulți factori determinanți, cum ar fi sexul, înălțimea, greutatea, vârsta și activitatea fizică. Puteți determina cu ușurință câte calorii aveți nevoie pe zi folosind calculatorul de calorii. Pentru a face acest lucru, trebuie să introduceți datele și să aveți o idee clară dacă doriți să vă mențineți, să pierdeți sau să vă îngrășați.

În cele din urmă, vă sfătuim să evitați dietele rapide și să nu încercați să pierdeți sau să câștigați mai mult de 0,5 - 1 kg pe săptămână.

Ți-a plăcut acest articol?

Ți-a plăcut acest articol? Dacă ți s-a părut util, de ce să nu-l împărtășești cu familia și prietenii tăi?

De asemenea, sunteți binevenit să vă placă pagina noastră și să ne urmăriți pe Facebook, precum și să vă abonați la newsletter-ul nostru gratuit prin e-mail pentru articole și sfaturi utile legate de alimentația sănătoasă și pierderea în greutate.

Dacă doriți să adăugați ceva care ne-a scăpat sau să împărtășiți părerea dvs. despre acest subiect, puteți face acest lucru lăsând un comentariu în caseta de mai jos.

Mulțumesc! Părerea și ideile tale sunt importante pentru noi!