O dietă eficientă combină diferite aspecte. Unul dintre cele mai importante este numărul de calorii pe care să le consumați zilnic.
Aport caloric zilnic: De câte calorii trebuie să mâncăm zilnic pentru a ne menține greutatea.
Cel mai rapid mod de a calcula este să multiplicați greutatea cu următoarele numere:
BĂRBAȚI
11-14 ani: 54 calorii x kilogram
De la 15 la 18 ani: 44 calorii x kilogram
De la 19 la 24 de ani: 39 de calorii x kilogram
De la 25 la 50 de ani: 37 de calorii x kilogram
Peste 50 de ani: 30 de calorii x kilogram
FEMEI
De la 11 la 14 ani: 46 de calorii x kilogram
De la 15 la 18 ani: 39 calorii x kilogram
De la 19 la 24 de ani: 37 de calorii x kilogram
De la 25 de ani la 50 de ani: 34 de calorii x kilogram
Peste 50 de ani: 30 de calorii x kilogram
Înmulțiți-vă greutatea în kilograme cu numărul corespunzător care corespunde sexului și vârstei dvs. De exemplu, dacă cântăriți 70 kg: 70 x cifra în cauză. Rezultatul vă va arăta câte calorii trebuie să consumați zilnic.
Cu toate acestea, este posibil ca aceste calcule să nu fie pe deplin exacte dacă sunteți foarte înalt.
CUM SĂ PIARDĂ ÎN GREUTATE
Dacă vrei să slăbești 1 kg pe săptămână, trebuie să mănânci cu 500 de calorii mai puțin în timpul zilei.
Fiecare porție specială de alimente conține un număr dat de calorii. Adică trebuie să învățăm să calculăm caloriile pe care le luăm prin mâncare.
- Câte grame sunt 200 de calorii în diferite alimente Pierdere în greutate
- Câte calorii pe zi ar trebui să consumi pentru a slăbi semnificativ
- Câte calorii pe zi să arzi pentru a pierde în greutate Sport culturism
- CÂTE CALORII trebuie să mănânce femeile pentru a fi greutate?
- Câte calorii ar trebui să mâncăm știri zilnice - Doctor Online - Health Site