În timpul activității fizice, sunt monitorizați diferiți indicatori - timp, distanță, calorii, traseu, teren, deplasare, ritm cardiac, respirație, greutate, intensitate ... Există diferite aplicații care ne permit să monitorizăm acest lucru, instalat pe telefonul sau ceasul nostru. O întrebare adresată de cei care exercită activ sau doresc să slăbească este - câte calorii sunt arse într-o anumită activitate. Lucrurile care sunt introduse sunt - sexul, vârsta, înălțimea, greutatea, deoarece caloriile arse depind de aceasta. Și apoi dispozitivul dvs. vă oferă informații în cifre și în graficul pe care îl puteți vedea pentru o perioadă.

Când alegem activitatea fizică, există și factori externi care ne influențează alegerea ca anotimp, loc și pentru a satisface nevoile corpului tău, pentru a te plăcea și pentru a avea suficientă influență sănătoasă. Și, desigur, vă puteți permite - schi, călărie, tenis, înot și multe altele. sunt un sport scump la noi.

Unele tipuri de activitate fizică necesită mai multă energie, ard mai multe calorii. Antrenamentul singur nu duce la pierderea în greutate.

De ce nu ar trebui să faci mișcare pentru a pierde în greutate, explicat cu peste 60 de studii
aceasta este o publicație de la sfârșitul anului 2017 în limba engleză care explică de ce sporturile nu se slăbesc singure. Subiectul este complex și extins și ne vom întoarce la el

Dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, discutați mai întâi cu medicul sau dieteticianul dvs., care vă va sfătui asupra greutății sănătoase și va stabili un plan individual de slăbire. Pentru început, puteți începe prin limitarea zahărului, reducerea alimentelor industriale și rafinate și consumul de apă mai mare.

Cum să calculăm câte calorii avem nevoie pe zi?
Principalul consum de energie este existența noastră (rata metabolică bazală). Sportul este greu de ars calorii.

sunt

Caloriile arse pe oră reprezintă o măsură bună a eficienței unui anumit exercițiu.
Clinica Mayo a realizat un studiu publicat de Institutul Național de Sănătate al SUA, care enumeră 36 de forme populare de exerciții și câte calorii arde pe oră. În tabel vă oferim pentru unele dintre activități caloriile arse de un bărbat care cântărește 90 kg. Numerele exacte pentru dvs. depind de înălțime, kg, sex, vârstă și alți factori. Adică acestea sunt numere aproximative pe care le puteți folosi ca ghid. Doar pentru că o activitate arde mai multe calorii nu înseamnă că este cea mai bună opțiune pentru tine. Este important să faceți mișcare în fiecare zi timp de cel puțin 40 de minute.


Rețineți că mersul pe jos și alergatul ard cantități diferite de calorii, în funcție de viteză

Sporturile despre care pot vorbi la prima persoană sunt alergatul, ciclismul și drumețiile. În primăvara anului 2017, am aflat personal că alergatul singur nu te face să slăbești. Apoi am început cu antrenamente la intervale și antrenamente scurte, care sunt de mare intensitate. Din nou un subiect amplu, acum voi menționa doar că frânghia de salt a devenit prietenul meu. După modificări de dietă timp de 2 luni, am slăbit 5 kg și trec pentru o fată subțire.

Vizual Cât trebuie să alergi pentru a arde calorii din alimente
Acest scurt videoclip al Bright Side arată cât timp și aproximativ cât trebuie să alergăm pentru a consuma energia pe care ne-o furnizează fiecare dintre următoarele alimente.

Biscuit cu ciocolata
15 minute - 2,5 km

Ou
20 minute - 3,4 km

Felie de pâine albă prăjită
22 minute -3,6 km

Banană
23 minute -3,6 km

100 g ciocolată cu lapte
140 minute - 23,4 km

230 g friptură
166 minute - 27,2 km

Tulpină de țelină
0 minute - Corpul tău arde mai multă energie pentru a digera țelina decât primește de la el.