sunt
De obicei, majoritatea femeilor, iar unii bărbați vorbesc despre diete, vorbesc despre pierderea în greutate, dar puțini dintre ei știu să calculeze corect cantitatea de calorii de care au nevoie. Majoritatea spun că nu contează! Le vom răspunde dimpotrivă, este important să poți monitoriza caloriile și chiar mai important să știi câte calorii ai nevoie pe zi, deoarece acesta este modul corect și sănătos de a slăbi.

De unde știu de câte calorii am nevoie

Există formule precise prin care nutriționiștii determină cantitatea de calorii de care veți avea nevoie pentru a vă acoperi nevoile zilnice. Rețineți că o persoană arde calorii chiar și atunci când doarme. Din acest motiv, trebuie să luăm o anumită cantitate de calorii pentru a satisface nevoile minime de energie ale organismului și, atunci când încercăm să ardem grăsimi în abdomen sau coapse, trebuie să luăm cu 200 de calorii mai puțin decât necesarul nostru zilnic minim.

Calculul caloriilor necesare pe zi

Numărul de calorii pe zi pentru diferite persoane este diferit, nevoia de energie depinde de mulți factori, cum ar fi: sexul, vârsta, activitatea vieții și așa mai departe. Există mai multe formule de bază pentru a calcula câte calorii sunt necesare pe zi.

Formula lui Harris-Benedict pentru caloriile necesare pe zi după sex

Pentru bărbați EOO = 66 + [13,7 x greutate corporală (kg)] + [5 x înălțime (cm)] - [6,8 x vârstă (ani)]
Pentru femei EOO = 655 + [9,6 x greutate corporală (kg)] + [1,8 x înălțime (cm)] - [4,7 x vârstă (ani)]

A. Formula lui Bean pentru caloriile necesare pe zi, în funcție de ani

18-30 de ani (greutate corporală X 14,7) + 496 = OO
31-60 ani (greutatea corporală X 8,7) + 829 = OO

Calculul caloriilor în funcție de activitatea din viața noastră

Stil de viață sedentar OO X 1.4
Stil de viață moderat activ OO X 1.7
Stil de viață foarte activ OO X 2