Bună întrebare, nu-i așa? Dar nu este foarte ușor de implementat!
Cu toate acestea, merită efortul, deoarece nu se întâmplă forme frumoase și simetrice fără o nutriție adecvată (dietă), antrenament de forță și cross-country pentru o pierdere în greutate chiar mai rapidă (reducerea procentului de grăsime subcutanată).
Și astăzi am decis să fac un test și să îl împărtășesc.

Gata pentru a începe 20 km încrucișați și măsurați prima grăsime subcutanată

Mai întâi m-am urcat pe cântar pentru a-mi măsura greutatea înainte de alergarea de 20 de kilometri, iar contorul de grăsime BF-306 o necesită.

Cântarele au arătat 78 kg (fără haine și încălțăminte) la o înălțime de 176 cm și 36 de ani.
Odată ce am introdus toate datele necesare în contorul de grăsime - iată rezultatul!

câte

Ora este undeva în jurul orei 18.00. și sunt deja la stadion

La începutul alergării (aproximativ 10-12 km) alerg mereu ascultând muzică de la playerul de pe telefon, prin care, folosesc programul „Endomondo” pentru a înregistra antrenamentul cu comunicare vocală pe kilometru.

Primii 10 km trec repede datorită rezistenței fizice pe care o am la început, stimulată în continuare de muzica pe care o ascult în timpul alergării și de căștile „obraznice”, care îmi ies mereu din urechi atunci când câștig viteză. (care în curând vor fi înlocuite cu căști Bluetooth speciale pentru rulare, dar care nu au ajuns încă).

Apoi arunc de obicei căștile pentru că devin prea enervante și continuă cu ceilalți kilometri.
Iată rezultatul aplicației sportive „Endomondo”.

Și trecem la a doua parte a măsurătorii cu BF-306

Cântarul după încrucișarea de 20 km arată 77 kg (adică am slăbit 1 kg mai ales sub formă de apă, iar acest lucru arată programul telefonului meu "Endomondo" - 0,95 litri).

Acum, să vedem la ce va aștepta grăsimetrul în geanta mea de sport. Iată rezultatul său (-1,4%).

Câte grame de grăsime am pierdut după 20 de kilometri de alergare timp de 2 ore și jumătate?

Recunosc că nu am călcat pe gaz, pentru că atunci voi avea probleme cu genunchii și periostul și asta îmi va împiedica următorul antrenament. (Cea mai bună opțiune este de a împărți cei 20 de km în doi.

Conform statisticilor, dacă arzi cu 3.500 de calorii mai mult decât luate pentru o zi, înseamnă că 453,6 grame de grăsime sunt transformate în energie.

În cazul de astăzi, după 20 km de fond, am consumat în total 1717 calorii, care, potrivit statisticilor, ar trebui să fie egale cu aproximativ 200 de grame de grăsime arse din corpul meu.

Așadar, data viitoare când vrei să slăbești rapid, ține cont de aceste fapte *.
Adică arzi în medie aproximativ 10 grame de grăsime pe kilometru încrucișat.

* Bineînțeles, acest lucru depinde de alți factori, cum ar fi - locația cross country-ului, greutatea și vârsta atletului, metabolismul, aportul de lichide și alimente, factorii meteorologici etc.