Dispozitivele cu spumă corporală sunt echipamente utilizate inițial în antrenamentele de reabilitare care au trecut prin exerciții precum mingi de stabilitate și exerciții. Sunt ieftine, ușoare și variate, ceea ce le face ideale pentru un antrenament acasă sau studio. Sunt doar un cilindru din spumă de înaltă densitate. Rolele de exerciții pot fi plasate pentru toate tipurile de utilizări, cum ar fi întinderea, auto-masajul, susținerea corpului și exercițiile de stabilitate.

spumă

Intindeți, faceți mișcare și multe altele cu corpul rolei de spumă

Patinele cu role sunt acei cilindri albi pe care îi vedeți îngrămădite în colțurile studiourilor și sălilor de sport Pilates. Mulți instructori Pilates includ role de nisip în clasele lor și acesta este un mod ideal de a obține idei pentru utilizarea lor. Dar ei invită experimente și chiar nu poți greși dacă nu încerci să stai pe ea fără ceva în apropiere pentru a-ți ușura echilibrul.

Instrument de masaj

Nu-ți place când masajul ajunge de fapt doar la locul pe care trebuie să-l eliberezi? Ei bine, încercați să rotiți mușchiul sau zona de pe spumă. Observați că am spus „pe rolă” și nu „cu rolul”. Acest lucru înseamnă că vă puneți greutatea corporală pe rolă și vă agitați ușor și vă balansați pentru a ușura stresul.

Partea corpului Prop

Încercați să-l puneți sub genunchi, de exemplu. Întindeți-vă pe spate în repaus și lăsați rola de spumă să vă susțină genunchii ușor îndoiți. Această poziție vă va ajuta să vă prelungiți și să vă relaxați coloana vertebrală.

Există multe alte modalități de a folosi rolele de spumă ca suporturi, dar acesta este preferatul meu. Alte locuri pe care le puteți vedea sunt o rolă de spumă folosită ca corp, sub coapse sau pentru a susține un membru.

Suport pentru retragere

Unul dintre lucrurile minunate legate de utilizarea unei role de spumă ca suport de întindere este că aveți o suprafață curbată pe care să lucrați.

Dar nu ești departe de sol și șansele de diversiune sunt mici (spre deosebire de mingile de exerciții), astfel încât să te poți relaxa cu adevărat în întindere. Puteți găsi multe modalități creative de a lucra cu întinderea spumei. De exemplu: Așezați-vă cu picioarele drepte și cu role sub gambă (nu blocați genunchii). Înclinându-vă înainte peste picioare vă va oferi o întindere extraordinară.

Exerciții de stabilitate

Pilates este cunoscut pentru a profita de potențialul de a întări nucleul pe o suprafață instabilă. Pe măsură ce o persoană încearcă să mențină echilibrul în timp ce lucrează pe o suprafață instabilă, toți mușchii adânci din spate și abdomen se contractă pentru a menține echilibrul. Instructorii Pilates inventează multe modalități de a îmbunătăți exercițiile cu saltea și de a imita exercițiile echipamentelor cu role de spumă. Unele pe care le-ați putea încerca sunt exerciții cum ar fi scândura sau flotări făcute cu mâinile pe rolă de spumă în loc de podea.

Cumpărarea unei role de spumă

Arborii cu role din spumă sunt disponibili în diferite lungimi și diametre. Cea mai populară dimensiune este de 36 inci lungime și 6 inci în diametru. Cele mai multe dintre ele sunt fabricate din spumă de ambalare de înaltă densitate care nu se unge sub greutatea corporală, deși suprafața este suficient de moale pentru a fi confortabilă, deoarece răstoarnă părți ale corpului.

De-a lungul timpului, rolele de spumă tind să se „lovească” și se pot transforma în bulgări sau se pot prăbuși în mijloc. Unii oameni nu le deranjează acest efect în propriile rulouri - ceva de genul să-ți sparg pantofii sau locul perfect pe canapea - dar nu este la fel de frumos să găsești un rulou ca într-un studio. Dacă vă așteptați la o utilizare mult mai grea pentru rola dvs. de spumare, poate doriți să investiți în role puțin mai scumpe, realizate din spumă cu celule închise sau spumă EVA de înaltă densitate.