Proteine sunt o sursă foarte importantă de energie pentru corpul uman. Ele reprezintă aproximativ 20% din greutatea unei persoane și îndeplinesc o varietate de funcții. Proteinele sunt extrem de importante pentru sportivi și pentru toți cei care doresc să sculpteze un corp frumos. Pentru ca toată lumea să fie sănătoasă, trebuie să mănânce o anumită cantitate de proteine în fiecare zi.
Experții recomandă ca fiecare dintre noi să consume între 50 și 55 g pe zi. Este bine să împărțiți aportul în mai multe porții între 10 și 25 g și să nu îl luați la o singură masă. Cele mai bogate surse de proteine sunt ouăle și laptele, carnea, somonul, tonul, leguminoasele, conopida, creveții, ficatul de vită.
Aportul de suficient proteine zilnic este bun pentru digestie și, cel mai important, prin ele organismul obține nutrienții necesari. Proteinele sunt importante nu numai pentru construirea mușchilor puternici, ci și pentru menținerea acestora. De exemplu, o modalitate foarte bună de a obține proteine este brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Doar 200 g conțin 25 de grame de proteine.
Deficitul de proteine poate provoca epuizare și oboseală, iar deficitul sistemic duce la epuizare extremă, pierderea în greutate, oboseală, slăbiciune și infecții frecvente.
- De câte proteine am nevoie
- Câte proteine ar trebui să consumi în fiecare zi
- Câte proteine ar trebui să luăm pentru a slăbi - Curios
- Câte proteine ar trebui să mâncăm zilnic
- Câte calorii ar trebui să mâncăm știri zilnice - Doctor Online - Health Site