Consumul unei cantități mari de proteine ​​nu duce la mai mult mușchi și mai multă forță. De fapt, poate duce la o creștere a grăsimii corporale sau la o supraîncărcare a rinichilor. Organismul poate tolera doar o anumită cantitate de proteine, care variază în funcție de greutatea dvs. și de cât de repede corpul dumneavoastră descompune proteinele. Strategia optimă în acest caz este de a împărți aportul zilnic de proteine ​​în porții mici. Consultați un medic dacă decideți să utilizați înlocuitori proteici.

proteine ​​pe

PDP

Aportul zilnic recomandat (ADR) de proteine ​​este de 0,80 grame pe kilogram de greutate corporală. De exemplu, dacă o persoană cântărește 68 de kilograme, atunci PDP de proteine ​​va fi de 54 de grame pe zi. Cu toate acestea, dacă faceți mișcare regulată sau mergeți la sală, mai ales dacă ridicați greutăți, este o idee bună să mâncați mai multe proteine. Potrivit Universității din California, halterofilii ar putea avea nevoie de 1,6 până la 1,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală.

Suma maximă

Cantitatea maximă de proteine ​​pe care corpul dvs. o poate absorbi și descompune este de 2,0 grame pe kilogram de greutate corporală, conform UCLA. Aceasta înseamnă că o persoană de 68 de kilograme poate consuma maximum 136 de grame de proteine ​​pe zi.

Rețineți, însă, că nu este recomandat să consumați atât de multe proteine ​​simultan. În funcție de tipul de proteină, corpul poate dura patru până la mai multe ore pentru a digera complet și a absorbi nutrienții în sânge. Deci, se dovedește că excesul de proteine ​​pe care corpul tău nu le poate manipula se transformă doar în deșeuri sau este stocat ca grăsime corporală.

30 de grame pe masă

Culturistul profesional Tom Venuto, care este certificat ca antrenor personal, spune că se crede că 30 de grame de proteine ​​sunt cantitatea maximă pe care corpul o poate prelucra. Acest lucru nu înseamnă că este complet de acord cu această idee.

El a declarat pentru Live Strong că majoritatea culturistilor consumă 40 de grame sau mai mult de proteine ​​pe masă. Pentru o persoană obișnuită care dorește să câștige masă musculară, 40 de grame pe masă sunt cu siguranță puțin mai mult. Cu toate acestea, 30 de grame pot servi drept garanție pentru distribuirea corectă a proteinelor RDA pe parcursul zilei în mod eficient pentru absorbția maximă a acestora.

Înlocuitori

Suplimentele proteice sunt în general inofensive pentru persoanele sănătoase și reprezintă o modalitate convenabilă de a obține proteine ​​de înaltă calitate după un antrenament sau dimineața. Tăieturile sunt diferite pentru diferiți producători și recomandă o doză zilnică diferită. Cu toate acestea, în loc să vă bazați doar pe etichetă, este mai bine să vă consultați medicul, care vă va oferi sfaturile potrivite adaptate nevoilor corpului dumneavoastră.

Potrivit medicilor de la Universitatea din California, cei mai activi persoane fizice ar putea beneficia de 20-30 de grame pe porție. Și colegii de la Universitatea din Illinois le spun că 20-25 de grame este doza ideală.

Sursa: LiveStrong