Somn, fitness și recuperare

În afară de antrenament și nutriție, o „recuperare” bună se dovedește a fi principalul „vinovat” dormi.

sunt

Pe parcursul dormi corpul nostru secretă hormoni importanți responsabili de funcțiile sale adecvate.

Cât de mult ar trebui să dormim

S-ar putea să vă întrebați cât durează corpul nostru să se refacă în timpul somnului?

După cum puteți ghici, este suficient să dormiți 7-8 ore pe zi.

Dacă vă puteți permite să dormi după-amiaza, acesta ar fi un plus minunat pentru procesele de recuperare și regenerare din corp.

Din păcate, în viața noastră zilnică aglomerată, acest lucru este adesea dificil de realizat. Și rareori ajungem la acele 7-8 ore de somn pe zi.

Posibile efecte secundare ale lipsei de somn

Pe lângă faptul că devine iritabil și incapacitat, lipsa somnului duce adesea la obezitate.

S-ar putea să vă întrebați cum?

Motivul pentru aceasta este o serie de modificări hormonale cauzate de lipsa regulată de somn.

Creșterea poftei de mâncare, precum și încetinirea metabolismului.

Experiment științific cu somn redus

Un studiu de laborator din Chicago pune voluntarii într-o stare de lipsă de somn.

Studiile au arătat o scădere a sensibilității la insulină, ceea ce poate duce la rezistență la insulină. .

Ce inseamna asta?

Rezistența la insulină este o afecțiune pre-diabetică care precede dezvoltarea diabetului de tip II.

În rezistența la insulină, se observă secreția crescută de insulină și aceasta continuă până când celulele beta pancreatice se epuizează și ajung la diabetul de tip II.

Această perioadă ajunge uneori la câțiva ani, deci luați măsuri preventive și dormiți puțin.

Niveluri crescute ale hormonului cortizol (hormonul stresului) și al hormonului responsabil de senzația de foame „Grelina”, precum și o scădere a hormonului de sațietate „Leptina”.

Toate acestea duc la creșterea aportului de alimente care sunt adesea bogate în calorii și, prin urmare, la creșterea în greutate.

Rău din cauza lipsei de somn

  • Rezistenta la insulina
  • diabet de tip II
  • creșterea poftei de mâncare
  • creștere în greutate
  • iritabilitate
  • oboseala cronica
  • metabolism lent

Calmarea sistemului nervos: condiția importantă pentru un somn odihnitor

Să ne întoarcem cu mii de ani în urmă la trecutul nostru, când ne-am creat legătura cu natura și astăzi, când am rupt-o în ritmul rapid al vieții cotidiene gri.

Natura, apelul sălbatic de acolo este cheia.

Faceți o plimbare în natură. Inspirați din aer proaspăt.

Ascultați sunetele ei în timp ce încercați să vă amestecați cu ea.

Toate acestea ar calma sistemul nervos și ar îmbunătăți calitatea somnului.

Chiar și o plimbare în parc ar avea un efect benefic și calm!

Cum să vă setați ceasul biologic de somn

Du-te la culcare și ridică-te în același timp.

Separați de 7-8 ore de somn pe zi.

Nu utilizați băuturi cu cofeină care stimulează sistemul nervos seara.

Limitați sau opriți alcoolul. Deși uneori contribuie la adormirea mai ușoară visul după consumul de alcool este ușor și superficial.

Dormi într-o cameră slab luminată, cu televizorul oprit.

Evitați somnul excesiv, duce, de asemenea, la creșterea grăsimii subcutanate și la metabolismul lent.

În concluzie, voi adăuga: În cazul în care nu aveți ocazia să vă separați 7-8 ore pentru somn, încercați să faceți o scurtă pauză pentru un pui de somn în timpul zilei.

Studiile arată că chiar și 20 de minute de somn în timpul zilei îmbunătățesc semnificativ starea generală a corpului și privarea de somn noaptea.

În cazul în care vă este greu să adormiți și să aveți un somn agitat, puteți vedea acest articol al meu, în care am descris mai multe suplimente pe care am încercat să le îmbunătățesc somnul.

Dacă credeți că acest articol ar fi util rudelor și prietenilor dvs. cu probleme de somn, vă rugăm să îl împărtășiți.

Distribuiți pe rețelele sociale

Autor: Svetoslav Kovachev

Instructor licențiat de fitness. Autor a peste 80 de articole legate de alimentația sănătoasă, programele de fitness și principiile de antrenament.