delicioase

Vara este în toi și vrei să arăți bine în noul tău costum de baie? Mănâncă mai multă grăsime!

Fructe se scutură

Shake-urile de fructe nu conțin doar antioxidanți, unele dintre ele conțin și grăsimile monosaturate menționate mai sus.

Adăugarea de unt de arahide, de exemplu, la fructe și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, crește aportul de grăsimi sănătoase și îmbogățește gustul, scrie otslabvam.com

Bucurați-vă de câteva grăsimi sănătoase sub formă de gustare sau mic dejun.

Salată cu pesto și paste

Pesto este un sos verde îmbogățit făcut din busuioc, usturoi, arahide, ulei de măsline și brânză. Pe lângă faptul că este delicios, modelează talia într-un mod natural. Nu este necesar să repetați proprietățile benefice ale uleiului de măsline și ale nucilor.

Pesto este finisajul perfect pentru o salată de paste dietetice, mai ales dacă pastele sunt cereale integrale și alte legume.

Rulouri

Pregătiți rulouri de tortilla și umpleți-le cu diverse legume, ton sau file de pui, fără a uita să adăugați o lingură de ulei de măsline. Rulourile astfel preparate sunt extrem de hrănitoare și te umplu cu substanțe nutritive utile.

Migdale

Un studiu din 2003 a constatat că persoanele care au consumat 50 de grame de migdale crude pe zi au slăbit mai repede și au obținut rezultate maxime în reducerea circumferinței taliei în comparație cu persoanele care au mâncat în mod similar, dar fără migdale. Amintiți-vă că migdalele sunt un mic dejun perfect sau pot fi utilizate pentru a satura între mese.

Ciocolata neagra

Dacă nu poți rezista dorinței de ceva dulce, încearcă să înlocuiești ciocolata cu lapte cu una naturală.

Un studiu din 2008 a constatat că persoanele care au consumat ciocolată neagră între mese au consumat cu 15% mai puține calorii în timpul unei mese normale.

Fructe de mare

Majoritatea fructelor de mare sunt extrem de scăzute în calorii, încărcate cu proteine ​​și pline de substanțe nutritive care sunt bune pentru sănătatea ta, cum ar fi acizii grași omega-3 și seleniul, care stimulează sistemul imunitar.

Durează doar câteva minute pentru a le face la grătar, dar veți obține o cină super slăbită!