Pentru majoritatea bărbaților și femeilor, abdomenul este una dintre cele mai problematice zone. Și, în timp ce sexul mai puternic vrea să obțină plăci de burtă, doamnele vor doar să scape de grăsime în această zonă.

despre

Principalul motiv pentru care o persoană acumulează grăsime în abdomen este că nu există o rutină eficientă care arde acumulările nedorite. Și, deși abdomenul este destul de greu de manevrat, nu este imposibil, atâta timp cât cineva are cu adevărat dorința și depune eforturi suficiente.

Iată cele mai bune modalități de a scăpa de grăsimea din burtă:

Controlează-ți obiceiurile alimentare - La început, când îți reduci aportul de alimente și caloriile, vei fi flămând și ușor tensionat, dar în timp te vei obișnui și nu te vei gândi la mâncare la fiecare 2 minute. Faceți lucruri care vă plac și distrage atenția, adică găsiți înlocuitori sănătoși. Dacă, la urma urmei, pofta de mâncare este imensă și nu o puteți ignora, opriți-o beând o ceașcă de ceai și mâncând 2-3 bare de ciocolată naturală. Fructele și nucile vor face, de asemenea, o treabă bună.

Pentru a vă schimba și controla cu succes obiceiurile alimentare, nu ar trebui să aveți acasă alimente nesănătoase și bogate în calorii, ar trebui să aveți întotdeauna la îndemână ceva sănătos pentru a vă potoli apetitul, ar trebui să mâncați des și mai puțin și să comunicați în principal cu oamenii, care mâncați sănătos și respectați aspectul lor.

Exercițiu corect - Te antrenezi greu de ceva timp, dar tot nu poți obține burta pe care ți-o dorești. Acest lucru se datorează faptului că trebuie să faci mișcare cu o intensitate și o durată atât de mari încât corpul tău arde grăsimile ca sursă de combustibil.

Dacă antrenamentul dvs. nu este suficient de eficient, nu veți putea să vă formați și să sculptați corpul dorit. Cu toate acestea, durata este, de asemenea, importantă. Dacă doriți să scăpați de grăsimea din burtă, faceți mișcare în fiecare zi timp de o oră, o oră și ceva.

Antrenamentul de intensitate ridicată garantează arderea a 800 de calorii în 60 de minute. Cu o plimbare rapidă veți arde aproximativ 450 în același timp. 550 de calorii sunt arse în 1 oră de înot, iar mersul cu bicicleta timp de 60 de minute va arde aproximativ 300 de calorii.

Dormi suficient - dacă nu dormi suficient ore, vei avea mai puțină energie în timpul zilei și, prin urmare, îți va fi mai dificil să faci antrenamente de calitate. De asemenea, lipsa somnului va crește pofta de mâncare și vă va face mai greu să nu mâncați alimente bogate în calorii și nesănătoase. Somnul este cu adevărat important, deoarece atunci mușchii tăi se recuperează și conduc la o bună dispoziție.

Dacă aveți probleme cu adormirea, este o idee bună să vedeți sfaturile noastre:

- Închide ochii, chiar dacă nu poți dormi;

- Nu adormi cu televizorul aprins;

- Nu te gândi la problemele tale și la alte lucruri secundare;

- Concentrați-vă gândurile doar asupra respirației;

- Încearcă să adormi cu ajutorul unei cărți, dar nu a unui film;

Subliniați consumul de alimente care ard grăsimi - Este bine să mănânci alimente care te satură și îți asigură suficienți nutrienți. Caloriile goale din alimentele procesate vă vor oferi energie pentru o perioadă scurtă de timp și fără nutrienți. Este foarte posibil să luați 1500 de calorii din alimentele necorespunzătoare și acest lucru vă face să vă simțiți foame toată ziua și să nu aveți suficientă energie. Așadar, includeți în meniu alimente și băuturi care ard grăsimi, cum ar fi avocado, grapefruit, căpșuni, ceai verde, zmeură, afine și ardei roșu.

Creează un deficit de calorii - în acest scop trebuie să mâncați mai puține calorii decât de obicei, ceea ce la rândul său va accelera metabolismul. De exemplu, dacă consumați în mod normal 2.000 de calorii, dar începeți să consumați 1.800, atunci corpul dvs. va începe să ardă grăsimi din rezervele sale. Dacă mențineți acest deficit caloric zile întregi, veți observa că ați pierdut o parte din grăsimea din burtă.

Alimentele cu conținut scăzut de calorii care sunt bine de inclus în meniul dvs. sunt broccoli, iaurt, morcovi, castraveți, linte, fasole verde și țelină.

Experții consideră că cel mai potrivit mod de a arde grăsimea din burtă este prin creșterea intensității și duratei antrenamentului. Deficiențele calorice și alimentele pe care le consumați sunt, de asemenea, importante. Celelalte lucruri importante sunt dieta și cantitatea de somn.