Stresul, genetica, lipsa exercițiilor fizice și alimentele pe care le consumăm sunt vinovații pentru acumularea de grăsime în abdomen. Dacă te lupți cu topirea lor de mult timp sau ai decis acum că este timpul să te formezi și să te simți și să arăți mai bine, ai ajuns la locul potrivit.

burtă

În articolul de astăzi ne vom referi la opinia și sfaturile experților în sănătate care își dau recomandările cu privire la care sunt cele mai frecvente greșeli care duc la o burtă mai mare și cum să le evităm.

Consultați lista noastră specială de recomandări, sfaturi dietetice și exerciții și vedeți ce schimbări puteți face pentru a vă îngriji mai bine corpul și a scăpa de grăsimea enervantă și încăpățânată din burtă odată pentru totdeauna.

Nu monitorizați caloriile pe care le consumați - consumul zilnic de mai multe calorii decât aveți nevoie poate duce la o acumulare mare de grăsimi, în special în abdomen. De aceea este cel mai important să vă ajustați dieta la aportul personal de energie, de care aveți nevoie pentru o zi. Nevoile de calorii sunt determinate de diverși factori, dar cei mai importanți sunt sexul, vârsta, înălțimea, greutatea și nivelurile de activitate. Toată lumea este diferită și, din acest motiv, pentru a vă determina cu exactitate nevoile calorice zilnice, aveți nevoie de părerea unui nutriționist care are acces la dosarul dvs. de sănătate și care este familiarizat cu stilul dvs. de viață.

Faceți cardio greșit - dacă vă place antrenamentul cardio, mai bine săriți să alergați pe banda de alergat sau să învârtiți bicicleta și să vă concentrați asupra antrenamentului „intens” mai intens. Sunt cel mai eficient tip de exerciții cardio care s-a dovedit a topi grăsimea din burtă. Nu numai că lucrează, ci și economisesc timp în sala de gimnastică.

Îți bei caloriile - dacă îți place să bei vin, bere, fructe proaspete, smoothie-uri, cafea sau băuturi carbogazoase, este clar că aceste băuturi îți umflă și mai mult aportul caloric. Alcoolul și sifonul sunt cele mai dăunătoare, deoarece nu au proprietăți nutriționale sau benefice și conțin doar zahăr și calorii goale. Aportul de alcool încetinește metabolismul și deshidratează organismul.

Mănânci mult zahăr și grăsimi rafinate - știm cu toții că gustările sunt dăunătoare și nu ajută în lupta împotriva greutății. Cofetăria și produsele bogate în carbohidrați precum înghețata, chipsurile și pâinea albă ridică nivelul de insulină din organism, ceea ce duce la creșterea în greutate. Aceste alimente sunt, de asemenea, bogate în calorii, dar nu alimentează organismul cu energie, ci doar ne umflă stomacul.

Nu mâncați suficiente proteine ​​- dacă mâncați în principal carbohidrați, veți muri de foame mai repede și mai des. De aceea, este o idee bună să vă gândiți cu atenție la dieta dvs. și să includeți mai multe proteine ​​în ea, ceea ce satisface foamea și ajută la întărirea mușchilor. Este bine să mănânci mai multă carne, cereale, nuci și legume.

Mănânci toată ziua - dacă nu încetezi să mănânci ceva din momentul în care te trezești până în momentul în care te culci noaptea, este foarte posibil să exagerezi cu caloriile. Este bine să te obișnuiești să mănânci în același timp în fiecare zi, nu atunci când îți amintești sau în mod constant pe ceva.